problem!

Witam!
Chcialbym zapytac kogos znajacego sie na rzeczy czy ... jem dobrze. Czytam rozne artukuly poruszone na forum na ten temat, ale niestety nie mam czasu na liczenie kalorii, ilosci bialka czy weglowodanow. Cwicze od trzech lat. Jednak od tego czasu nie wiele "uroslem" co za pewne jest bledem mojego zywienia, jedynie sila poszla mi o 120 %. Mysle ze jadlem za malo i za duzo kalorycznych posilkow, gdyz np o 6 rano jadlem sniadanie, pozniej dopieor tak o 17 obiad np spaghetti i to koniec. Od jakiegos tygodnia staram sie jesc wiecej i wartosciowsze rzeczy. Za przyklad posluze sie tym co zjadlem dzisiaj - moje posilki kazdego dnia sa do siebie podobne, a wiec:
8: sniadanie: chleb razowy z wedlina, jogurt
10: wypilem mleko w proszu dla dzieci, jablko
14: obiad: kurczak, ryz, surowka
16: 2 batony corny, troszke truskawek, wypilem znowu mleko w proszku
19: kolacja: chleb razowy z twarogiem
w miedzy czasie jeszcze podjadalem kilka bananow, jogurty, pilem mleko 0,5 %

Czy tak jedzac istnieje szansa ze przytyje? i to nie w tkanke tluszczowa tylko w miesnie?

W profilu nie mam nic napisane wiec:
179 cm wzrostu, 75 kg wagi, cwicze od 3 lat, jak juz napisalem rosnie (lub spada) tylko sila, wyglad nie zmienia sie, klatka wyglada jako tako, plecy tak sobie, mam bardzo "krotkie" motyle tzn nie moge osiagnac tzw " trojkata", biceps 37 cm, problemy z brzuchem
To by chyba bylo na tyle, za kazda pomoc bym byl wdzieczny! bo juz na prawde nie wiem co mam robic, jestem juz tak zrezygnowany ze zaczynam myslec nad jakimis srodkami farmakologicznymi ktorych jestem wielkim przeciwnikiem

Ostatnio sam sobie zrobilem silownie gdzie chodze co dziennie tzn. na kazdym treningu robie jedna grupe miesniowa, nie spowoduje to katabolizmu? oprocz tego codzinnie jezdze na rowerze: dystans od 10 km do 50 km

Mysle ze musze popelniac kardynalne bledy poniewaz nawet po odzywkach bialkowych nie udalo mi sie przytyc ani kg ...
z gory dzieki, narka

No wiec, co mi sie nasunelo:

To, ze nie przybrales na masie, nie musi swiadczyc ze jesz zle, moze to byc nastepstwem zlego doboru cwiczen a takze zlego doboru ilosci serii i powtorzen. Jednakze z tego co tu napisales moge wysunac jednakze takie wnioski:

- pierwszy posilek o 6 a pozniej nastepny o 17 to jest kategorycznie za malo. Jest niemozliwoscia, abys w tych dwoch posilkach dostarczyl na tyle duza ilosc bialka, aby twoj organizm mogl przeznaczyc je na budowe miesni. Jak wiemy, w jednym posilku moze miec okolo 45 g bialka, gdyz wiekszej ilosci organizm po prostu nie zdola przetworzyc i odlozy je w postaci tluszczu.

- Poza tym, to co przez ostatni tydzien starasz sie jesc posilki, ktore rowniez posiada za malo wegli (tych zlozonych) a takze bialka. Zasada jest taka 2g/kg bialka i 4g/kg weglowodanow. Oprocz tego musisz pamietac zeby raczej wystrzegac sie weglowodanow prostych ( m.in. fruktoza,laktoza). Najwiecej weglowodanow najlepiej jesc rano, a im pozniejsza pora tym mniej. Ostatni posilek przed snem powinien zawierac samo bialko, ktore zapobiegnie nocnemu katabolizmowi.

- Kolejnym powodem, ktory moze zapobiegac przybieraniu masy, jest to twoje jezdzeie na rowerku
Takie aeroby mozesz stosowac ale 2,3 razy w tygodniu.
Codzienne jezdzenie 10-50 km moze po prostu nie pozwalac ci na zwiekszenie swojej masy.

To chyba tyle narazie, jak sobie jeszcze cos przypomne to pisne cosik tutaj.

Pozdrawiam

co do cwiczen: to mysle ze robie wszystko okej: na kazda grupe miesniowa robie po 4,5 cwiczen, 4 serie, 9-12 powtorzen; niedziela: klatka piersiowa, poniedzialek: plecy, wtorek: barki, sroda: biceps, triceps, czwartek przerwa, piatek: klatka piersiowa, sobota przerwa
mysle ze glownie chodzi o jedzenie

do dyzpozycji na codzien mam: platki kukurydziane, owsiane, mieso pod rozna postacia, twarog, mleko, chleb razowy, jogurty, banany i ogolnie owoce i warzywa, jajka, wafle ryzowe, suchary, mleko w proszku, ryz, kasza, makaron - i mysle ze z tego by trzeba bylo jakos ulozyc posilki

jak napisalem waze 75 kg to jest taki moj prog wagowy, czasami udaje mi sie przytyc 1-2 kg ale to jest brzuch czyli tluszcz, ostatnio mialem zlamana reke, schudlem 4 kg, ale od razu to odrobilem i znowu mam ta magiczna wage 75 kg, chcialbym przytyc do 80 kg mysle zde wtedy bym jako tak wygladal
co jesc dobrego na posilek potreningowy? ja jem zawsze banany, jogurty, chleb razowy, czasami makaron
sorry ze zadaje pytania ktore juz byly zadawane, ale zagladalem ostatnio tutaj nie za czesto i moze niektore watki przegapilem

No wiec tak: Na kazda grupe miesniowa po 4-5 cwiczen to troche za duzo. Tzn. na mala grupe typu biceps, triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii.

Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku mozesz doprowadzic do przetrenowania lub kontuzji. To moglo tez byc przyczyna brakow przyrostow w masie. Proponuje rozlozenie treningu na 3 lub 4 dni i do tego aeroby 2 razy w tygodniu.

Posilek potreningowy?? Tzn. o ktory posilek ci chodzi?? Jezeli ten zaraz po treningu to jakies weglowodany zlozone, polecam tutaj Wafle ryzowe ktore maja wysoki indeks glikemiczny. Jezeli ten okolo 30min.-1.5 godz. po treningu to musi byc to posilek bogaty w bialko i wegle, jest drugi najwazniejszy posilek dnia
Co do rozpiski diety, dla twojej wagi:

Posiłek I:
jajecznica z 7 jajek
piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem
1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych)
1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego
Posiłek II:
stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem)
85g makaronu z pełnej pszenicy (przed gotowaniem)
1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu
Posiłek III:
3 plastry odtłuszczonego sera
115g piersi z indyka
1 duży precel cebulowy
musztarda, sałata, pomidor
1 duże jabłko
Posiłek IV:
300g słodkich ziemniaków (waga przed gotowaniem)
1 filiżanka warzyw
230g piersi z kurczaka (waga przed gotowaniem)
Posiłek V:
230g ryby opiekanej lub z grilla (waga przed gotowaniem)
300g ziemniaków (waga przed gotowaniem)
mała zielona sałata z niskotłuszczowym dressingiem
Posiłek VI:
napój zastępujący posiłek (zawierający około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody
3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym
(za Si2ueil'em)

Oczywiscie w dni bez treningu ogranicz spozycie ww.

Narazie to tyle, jak cos to pytaj.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

wielkie dzieki za odp !

Kurcze, nawet sogiem nie poratujesz??

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."