dietka na redukcję .jak ?

Siema.Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem mase . Teraz chciałbym robić redukcję.Lecz nie wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką :
11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ?
11:40 - serek wiejski i orzychy
13:30 - ser żółty i chleb lub bułka.
15:00 - przed treningiem - pół woreczka ryzu + 150g piersi.+ bcaa
16:00-17:00 - trening
17:40 - poł woreczka ryżu i 150 gram piesi.
20:30 - 200 gram sera białego.

Chciałbym tą redukcję robić miesiąc i żeby jak najwięcej tłuszczu poszło a mięśnie tak minimalnie.
Z góry dzięki

Czemu redukcja miała by trwać tak krótko? Nie wspominając już że dieta jest praktycznie w całości do wymiany.

Aha chciałem dodać ,że tylko w DT mogę jeść pierś tak to nie wiem co ;/ Bo za bardzo mnie nie stać.;/Sorry ,za 2 post.

Ser żółty to zły pomysł , 0 zdrowych tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek) . Po aerobach daj na śniadanie płatki owsiane , jajka .

Kolega jak chce robic tylko miesiac redukcje to za duzo cialka nie spali, tymbardziej ze najwieksza kara dla samego siebie jest tracic za szybko na redukcji.

Chcę zejść tak do 7-9 % tkanki tłuszczowej.

Po co Ci l-k?

Na redukcje jest dobra.

Nie rozumiem po co Ci BCAA no ale...a l-k to chyba jakaś pomyłka.

Zmieniony przez - UQASH w dniu 2011-05-25 23:15:35

Bcaa ,żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem.

Wiem co to jest BCAA i kiedy sie sięga po ten suplement. Jednak gdybyśmy mieli więcej info. na Twój temat...moglibyśmy powiedzieć więcej. Ja na własnym przykładzie dowiedziałem się że przy początkach BCAA wcale nie jest jakoś szczególnie potrzebne. Mając info. jakie nam serwujesz, wiemy tylko że trenujesz 6 miesięcy... więc wg mnie wcale nie jst potrzebne Ci BCAA. Chyba że planujesz aeroby zaraz po siłowni wtedy można inaczej nad tym myśleć.

Zmieniony przez - UQASH w dniu 2011-05-27 07:30:30

Jak ma kase, niech kupuje nawet i l-k.