Moja redukcja

Witam zaczynam swoja pierwszą redukcje,mam 17 lat , 88 kg wagi..niestety większosć to tłuszcz ;-/ potrzebuje informacji ile kalori powinny mieć posiłki tzn śniadanie obiad itd.

1889- moje zapotrzebowanie na redukcji

Poczytaj w podwieszonych
Śniadanie i po treningu najwięcej kalorii ma być

thx za odpowiedz ale czy nie pamiętasz w jakim temacie? a może dasz linka? tematy podwieszone czytałem ale musiało mi umknąć...

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-18 22:30:03

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Spróbuj samemu coś skleić, my ocenimy :)

J.w. najwięcej papu na śniadanie (najlepiej płatki owsiane) i po treningu :)

Co i jak dokładnie to na FORUM :)

oki biore sie za czytanie thx

hmm zrobiłem coś takiego zobaczcie:

zapotrzebowanie:1890 kcal

1.:

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302
-rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8
-orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2
-mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130
Kcal:648


2.
Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67
Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112
289 kcal


3.
Posiłek 3 :
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
razem: 413kcal,

4.przedtreningowy:
Ser biały półtłusty - 150g - b:30g - w:5g - t:5g - 200kcal


5.
potreningowy i ostatni:
ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275
piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302/ok
-rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8/Ok
-orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2/Możesz dać 30g +nasiona słonecznika
-mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130/Wystarczy 150ml
Kcal:648
-Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg

2.
Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67/Ok może też być dobra pieczeń z kurczaka/indyka
Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112/OK
289 kcal
-Brak zdrowego tłuszczu! (daj tutaj Oliwę z Oliwek)
-Brak warzyw! daj tutaj np 2 pomidory/2ogórki lub co lubisz


3.
Posiłek 3 :
Ryż brązowy 50g/Ok /paraboliczny/Kasza/Makaron Durum
Pomidor 100g/Ok
Oliwa z oliwek 10g/OK
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/Gotuj-Paruj-Piecz-Grilluj-Smaż/OK (możesz dać też rybę!
razem: 413kcal,

4.przedtreningowy:
Ser biały półtłusty - 150g - b:30g - w:5g - t:5g - 200kcal
/Nie! Ser twarogowy to białko kazeinowe czyli wolno wchłanialne! Przed treningiem coś szybko wchłanialnego + WW
Najlepsze by było Ryż+Kurczak
Lub banany i odżywka białkowa
Lub same białka z jaj

5.
potreningowy i ostatni:
ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK
piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK


Pasowało by tu jeszcze przed spaniem
Twaróg+Oliwa z Oliwek
Rozplanuj to tak by było!
Posiłek po tren pójdzie na uzupełnienie strat a musisz coś wszamać by nie dopuścić do katabolizmu nocnego


Ogólnie ok :)
Możesz zakupić Omega 3 i Multiwtamine w Aptece lub Sklepie SFD (jest promocja)

Pij dużo wody mineralnej

Pozdrawiam

pić planuje czerwoną i zieloną herbate(bo lubię) dobra zaraz poprawie za odp kupie abona niebawem to nie zapomne dać soga

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-19 10:15:19

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-19 10:15:34

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302
-rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8
-orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2
-mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78
-jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal
Kcal:686


2.
Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67
Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112
pomidor(1)
289 kcal



3.
Posiłek 3 :
Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu
Pomidor 100g/
Oliwa z oliwek 10g/
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba
razem: 413kcal,

4.przedtreningowy:
banan + odrzywka białkowa ew gainer


5.
potreningowy i ostatni:
ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK
piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK
oliwa z oliwek
340 kcal

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302
-rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8
-orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2
-mleko 2% (150g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:78
-jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal
Kcal:686
OK

2.
Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67
Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112
pomidor(1)
289 kcal
BRAK ZDROWEGO TŁUSZCZU


3.
Posiłek 3 :
Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu
Pomidor 100g/
Oliwa z oliwek 10g/
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba
razem: 413kcal,
OK
4.przedtreningowy:
banan + odrzywka białkowa ew gainer
OK


5.
potreningowy i ostatni:
ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK
piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK
oliwa z oliwek/WYWAL! Po treningu WW+Białko
340 kcal

Spróbuj wcisnąć jeszcze twaróg + oliwa

oki wcisne jeszcze twaróg,dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-19 17:35:34