okno

[...] mechanizmów. w ogóle rozkminiamy "prędkość tych węgli"... a niehc ktoś mi pokaże jakies konkretne badania naukowe - od kiedy do kiedy trwa owo "anaboliczne okno" i czy na prawdę wstrzelenie się w nie daje najlepszy efekt długoterminowy, czy np władowanie jakiejś tam puli białek i węglowodanów nie trafiając w anaboliczne [...]

[...] korzyści, albo ja się zacząłem opyerdalać. Zrobiłem rano 2 treningi na czczo i powiem wam, że jest masakra. Wk***ienee sięgnęło zenitu na siłce, ale od kiedy otworzyłem okno, delikatnie zaczęło opadać. Pierwszy raz takie coś mam i robi się całkiem ciekawie. Nie wiem tylko czy nie przesadzam z treningiem aerobowym przed siłowym, ale na pewno [...]

[...] x20 stretching 3-5min 20:00 aero: schody 30min Siady dużo słabiej, ale jak już pisałem po 12h głodówki nie spodziewam się rewelacji. Na następnych 1wszych zmianach robię okno 8h + posiłek przed tren białko+tłuszcz. Duże skupienie na technice i w końcu czuję, że wyciskam ciężar udami. reszta pod kontrolą delikatniej za to wolne pełne ruchy. [...]

[...] więcej, mimo, że o mało się do roboty nie spóźniłem... Rano też udało się wstać i aero przednie wykonać, więc dzień po calaku dobrze, zaraz jem ostatni posiłek i zamykam okno i si ;-) miska, okno 6h: http://i39.tinypic.com/2q9wfoz.png przysiad 70 z ziomeczkiem w tle %-) https://vimeo.com/73312601 suwnica 180 https://vimeo.com/73312954 filmiki [...]

Dzięki ;-) Co do miski to jednak trochę inaczej zrobię i będzie tak: Z racji, że mam 1wsze zmiany: okno 8h + jeden posiłek przed treningowy, za to 2000kcal/1700kcal Popołudnie 15:30 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x6//45 x23 40 x8/50 [...]

[...] i dziś nie mogę nic z tymi nogami zrobic. Łydy poszły na koniec jednak bo na 4ki trzeba miec moc. DROP https://vimeo.com/76756392 zbieranie https://vimeo.com/76756744 miska, okno 9h: http://i44.tinypic.com/1zmm800.png wrzucam tylko śniadaniówkę, bo trochę mi nie poszło z fociami. Był to delikatny czitdej i kaszę zastąpiła pizza, a do śniadania [...]

[...] dobitka z pełnym rozciągnięciem. Łydy ładnie wlazły, w seriach siedzących dopinałem na końcu ruchu i bardzo wolno kontrolnie, to teraz je czuję. Za to z miską dziś ciekawie, okno będzie z 14h wszystko co w rozpisce + do tego całkiem tłusty zestaw w KFC poszedł. Moja panna namówiła mnie na "bitwę roku", swoją drogą super film polecam wszystkim [...]

Ja spac nie moglem O 12 ktos po podworku u mnie lazil Oczywiscie otwarlem okno ale*****a nie widzialem Dobze ze mam okno z pokoju na drzwi od silki Bo mi sie zdawalo ze przy nich majstrowal A wylac dopiero poszedlem sie o 4 Gdzie koszulki \? juz kurier wiezie?

[...] 2/2 Drazek 3x max 2/2 Dipsy 3x 12 2/2 Ogólna ocena 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C Witamina D Magnez Dieta Okno żywieniowe 9 Post 17 Praca i trening sprawiły że musiałem wydłużyć okno żywieniowe. Jutro dodam dokładniejszy opis a narazie zrzucik /SFD/Images/2016/2/2/63c0a1ebe3da4e4e8ef52d2c7cf3a65d.jpg

Krótkie pytanie do Solarosa(lub innych jeśli znają odpowiedź :D ): Muszę złamać post,tzn. Zjeść coś o 8 rano a okno mi się zaczyna od 16 i trwa do 24 czyli będę miał 8h postu i później złamię.I pytania: czy to wpłynie jakoś drastycznie negatywnie na dalsze oddziaływanie IF(w skali kilku dni bo wiadomo ,że po dłuższym czasie będzie jak wejście [...]

[...] przyznam, że nie chce mi się szukać. Jaka może być maksymalna długość postu na IFie, gdy zależy nam (mi) na recompie? Szczerze przyznam, że jak w wakacje byłem na IFie to okno jedzenia trwało u mnie ledwo 3h, jadłem przez ten czas jakoś 3400kcal i chudłem, a do tego nie czułem się głodny, ani ociężały. Teraz jestem na "niby" masówce, zjadam [...]

Solaros co Cię skusiło do tego IF i takich godzin uczty? Pytam w kontekście tych pomijanych posiłków co usypiasz :P Nie lepiej byłoby Ci zjeść wcześniej 1 czy 2 posiłki i przesunąć tym samo godziny uczty? Czy to aż takie ważne dla Ciebie, żeby wszystko ładować po treningu? Bo nie wierzę, że nie dałbyś rady wszamać coś wcześniej. Chyba nie ma aż [...]

[...] Trening z musu na czczo , choć prawdę powiedziawszy jakbym miał taka opcję to wolałbym tak. Stąd 100% posiłków po treningu. Teraz nie ma opcji bo muszą byc 4 posiłki i to okno musi być dłuższe niz te 6 czy 8h........jednak. https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png objaśnienie: [...]

jeśli nie o mnie - }:-( - to: albo nie masz deficytu,jeśli sie bawisz w rekomp,czy zabawy bliskie zeru czy ~-10% albo źle skomponowane posiłki albo - o czym często pisze Łukasz - zbyt krótkie okno uczty albo metabolizm tak zwolnij, że de facto wracasz do puntu 1-wszego i jednak jesz za dużo kcal

Solaros, a będąc na redukcji mogę jakoś bez większych konsekwencji przetrwać święta nie odmawiając sobie za dużo ? Np. gdybym na te parę dni skrócił okno żywienia ? Nie dałbym rady wcisnąć w siebie za dużo. Coś podpowiesz ? jest kilka opcji potraktować to jako 2dniowy cheat day możesz w dni kiedy będziesz spożywał wieczorem więcej - do tego [...]

[...] więc napisanie od A do Z trochę trwa. Pierwsze co to muszę dokończyć to serię dla 'laików'. Będzie 4-6części. Jest insulina na 100%. http://www.sfd.pl/t987547.html Kortyzol na 50% bo drugie tyle co już jest czeka na opracowanie. http://www.sfd.pl/t990124.html Potem okno anaboliczne, skończone może na 30% GH około 50% Redukcja z 30 {{:-(

i tak i nie każdy ma swoje teorie, których się trzyma i każdy ma po części rację ja mam taką, że wierzę w magiczne 'okno anaboliczne' i przez te 60-120minut po treningu jem raczej 'szybkie' produkty glukoza,fruktoza,czyli ww proste głownie + białko z prochu mało błonnika mało fatu potem juz odpuszczam na rzecz 'wolniejszych' produktów,tj. białko [...]

Wiem, że niedługo zaczynasz redukcję i z tego co wcześniej pisałeś wskakujesz na carb nite. 3 pytania co do CN: 1. Czy 7 dnia jemy normalnie te ~ 30 g WW, czy post i uczta po treningu? 2. Okno anaboliczne ma trwać 6 - 8h, czy 2-3h mniej robią jakąś kolosalną różnicę? 3. Jest jakiś minimalny limit WW które powinno się przyjąć żeby całość miała [...]

[...] zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek przed prawdopodobnie szejk z bananami lub szejk + baton, omlet/banan.., opcji jest dużo także tym się nie martwię.., okno czasowo muszę wydłużyć i przesunąć bo trening zazwyczaj zaczynam po 12.., także o 11 pasuje ten posiłek wsunąć.., a okno zamknąć o 21.., w dzień bez treningu uczta 14-22 [...]

taaaaaaaaaaaa,(a)... Jak to ktoś powiedział: "Gdy uderzysz głową w stół, a nogami w okno to znaczy, że w sklepie jest już kiełbasa."