okno

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/2zjc.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/8i6w.png Opis: Menu: Micha na 100%. Rozciągnęło się ciut okno żywieniowe - padłem wieczorkiem i nadrabiałem na słodko przed snem ;-) Aeroby Sympatyczny bieg. Idealne warunki pogodowe o tej godzinie (7,09) Fotek brak: Suple: Na [...]

01.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/gyaq.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/xdsl.png Opis: Menu: Kiepsko. Przed granicą w ramach okna żywieniowego weszły kabanosy, i na miejscu na oko wliczone jadło + trunki. No trochę wegli weszło. Okno też się przeciągnęło - podczas [...]

właśnie mi temp skoczyla do 37,5 i ogólne osłabienie , ale to chyba nie za sprawą m drola , tylko przez otwarte w nocy okno ;/

spokojnie to jednorazowy wybryk. Jak napisałem zapomniałem zabrać jedzenia do pracy i z tego powodu 1 posiłek jadłem po treningu. Ogólnie mam okno 7h z jednym posiłkiem przed treningiem

[...] tygodni dodawania kalorii. Planuję wyeliminować, oduczyć się niepotrzebnych cheat day, zastąpić je cheat meal. Jak zaczną się treningi muay thai dodam też zapewne to cheat okno, które mi wiele pomoże. Dodałem Martwy Ciąg na prostych nogach zamiast żurawi, przeszkadzało mi w nich ból w łydkach, przez wżynanie się oparcia od ławeczki. Zacząłem od [...]

zalezy od dostępu powietrza jak rzeczywiscie bedziesz mial otwarte okno i duzą dostepnosc tlenu to bedzie ok. Jezeli bedzie natomiast deficyt tlenu dla komoorek dojdzie do spalania beztlenowego glukozy(przez fermentacje najczęsciej mleczanową), uzyskooje sie z tego mniejszą ilosc energi i wytwarza sie kwas mlekowy, jak wiadomo niekorzystny dla [...]

[...] głupotą jest ważenie się w południe i wieczorem, to nie są miarodajne wyniki, co do rubryki spodziewana waga nie da się tego ocenić. jak zaczynasz IF nie wiem przypadkiem czy nie za krótkie to okno jest. 1 nie jestem zbytnio w temacie diet IF 2 wyliczasz bilans razem z aktywnością i wtedy dajesz deficyt 3 1800 dobre moze być dla dziewczyny

[...] na maszynie siedzac: 20,20,20,20 Dzisiejsza dieta: Dodam, że znowu wchodze na IF ( stosowalem podczas ostatniej redukcji i nie powiem bo baardzo fajne rezultaty były), okno z jedzeniem trwa 5h w treningowe, 4h w nietreningowe lub dni z interwałami. http://s30.postimg.org/i2engomsx/dieta_02.png Dzisiaj spróbowałem białka Scitec 100% Whey [...]

[...] mieć ewentualnie na naukę pewnych przyzwyczajeń dla osób początkujących. Również na kontrolę ośrodka głodu i sytości, ale na same wyniki nie. Jeżeli pasuje Tobie 6 godzinne okno żywieniowe w określonym momencie dnia, bo tak wypada Tobie w pracy, itp. to nie widzę problemu. Ilość kalorii i składników odżywczych możesz dostarczyć w innym czasie [...]

połączenie węglowodanowych restrykcji ze schematem IF jest jak najbardziej możliwe, nie sądzę jednak by schemat jaki propponujesz (krótkie okno zywieniowe + zejsćie z węglami do 30g dziennie) było rozwiazaniem korzystnym. IF powinno dawaćlepszą tolerancję weglowodanów niż tradycyjny układ posiłków, warto z tego korzystać. Możesz ewentualnie [...]

zamaly, ja mam identycznie jak napisałem T 150gwegli 2600kcal i DNT 10gwegli 2400, reud. czuje się BAAAAAAAArdzo dobrze. wręcz świetnie. u wygląd też zmienia się bardoz dobrze ;p ps. z tym że ja mam okno 8h

[...] 5 czy 6 posiłków. Otóż tak wygłada mój zwykły dzień: 6.00 pobudka 7.00-10.00 siłownia 10.00-11.00 śniadanie, dojazd na uczelnię 11.00-18.00 zajęcia (zazwyczaj małe okno żeby wyskoczyć do domu i zjeść obiadek, a ponieważ to jest zwykle między 13 a 14 więc nazwę go lunchem) Potem wracam do domu albo i nie, ale jeśli to zjadam coś i potem [...]

[...] 65' Brown Lennon miał mało czasu, ale tak wszedł piłkarzom na psychikę, że w końcu zaczęli biegać. Boruc zawalił bramkę. Zignorował centrę, która tak jakoś wpadła w samo okno. Była jeszcze jedna sytuacja dla Kilmarnock, ale piłka w poprzeczkę. McGeady-niezły mecz. Dwa razy huknął w metal i zaliczył asystę. Dobre podania posyłał. Trzeba też [...]

DZIEŃ 69 Od dziś okno jedzenia trochę krótsze(13-20). Zrobiłem trening siłowy na czczo i muszę powiedzieć, że całkiem spoko było. O 11:30 skończyłem, a pierwszy posiłek był o 13:00. Aero było już w trakcie okna. Wiem, że w diecie mało tłuszczy ale jutro postaram się zwiększyć ich ilość. TRENING: Martwy ciąg sumo 30x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 90x8 [...]

DZIEŃ 73 Skróciłem okno do 6 godzin(14:00-20:00). Trening siłowy nóg na czczo, aero w oknie. IF fajna sprawa. Poprzednim razem gdy go stosowałem moim błędem było zbyt szybkie skrócenie okna - od razu rzuciłem się na 4 godziny i po miesiącu nie wytrzymałem, powracając do 5 posiłków. Rano zapomniałem się zmierzyć więc nie będzie wymiarów, chyba, że [...]

DZIEŃ 74 Trening siłowy klata+biceps zrobiony, okno tak jak wczoraj, aero zrobione tylko w połowie(warunki pogodowe nie sprzyjały, ale jutro zamiast spalić 200kcal przepale 300 więc się powinno wyrównać). Micha niezbyt czysta, ale mogło być gorzej. A i nie zapomniałem się zmierzyć. WYMIARY: waga 70,8kg biodra 82,5cm pas 76,5cm talia 74cm biceps [...]

DZIEŃ 80 Okno skróciłem do 5 godzin(15-20). Trening siłowy zrobiłem w oknie. Rano się załamałem. Waga po cheacie 74,5kg, pas - 81cm. Mam nadzieję, że większość to woda bo jeśli nie to czeka mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie [...]

Od poniedzialku jade na if okno od 17 -21 i przybylo 1,5 cm w pasie. Co moze byc przyczyna? B200 ww250 t 70

Możesz tak zrobić. Problem tylko w tym, że jak zaczniesz okno żywieniowe bardzo wcześnie, to równie wcześnie je skończysz. Nie wiem, o której idziesz spać, ale zasypianie głodnym nie jest proste.

witam mam pytanie chodź może nie za bardzo sensowne ale chciałbym znać odpowiedź. Czy jak wielu naukowców znawców żelaznego sportu twierdzi że po treningu jest ok 3 godzinne okno anaboliczne i trzeba uzupełnić najpierw białko i aminokwasy np za pomocą BCAA i jakiejś odżywki białkowej a po 30 min węgle proste ale dlatego po 30 min bo twierdzą że [...]