okno

* Plakat * * Okno z kratą + plakat * * Szafka + lustro * * Plakat * * Plakat * * Pólka * * Data * Pozdrowienia i przepraszam ze w 3 postach inaczej nie umialem i mam nadzieje ze bedzie sprawiedliwie oceniane wedlug regulaminu :)

[...] polki nie robią większej różnicy dla przeciętnego machacza żelaztwem. Białko czy gianer stosujemy według własnych potrzeb i braków w diecie, nie ma reguly ze trzeba przyjmowac codziennie, to jest jedzenie w prochu. Plusem jest przyjmowanie po treningu ze wzgledu na szybkość trawienia i właśnie okno anaboliczne czyli zwiększone zapotrzebowanie.

Na razie mam możliwość bo mam urlop do końca miesiąca. Więc przeniosę trening na 12. Potem może być ciężko, bo mam różne godziny pracy np od 15 do 23 albo od 19 do 23 , i właśnie nie wiem jak wtedy sobie ustalić okno żywieniowe. Tak w ogóle to jak oceniacie posiłki które dziś jadłem ? Zmieniony przez - Krystiacz w dniu 2016-06-15 21:53:36

[...] mnie to dopiero są specyfiki. :/ Jeden koleś ***ał koks i ma głowe jak astronauta. :/ Drugi ma bixcepsy wieksze niż reszta ciała a jeden tylko cwiczył tylko klate. :/ Ale najlepszy jest ćpuno-koks koleś cpał i ***ał koks nie powiem za***iscie wygląda i wogle ale psyche ma z***aną wstaje rano i krzyczy przez okno i gada do siebie gryząc kciuk. :/

[...] po czym wyszedłem na jakieś 45minut pobiegać bo to po prostu lubię tym bardziej jak jestem u siebie i wszędzie dookoła mam lasy i jeziora. Jutro FBW trening B. Dieta okno 13-21 Po treningu wszedł koktajl - twaróg, banan, kakao, słodzik. Załamany jestem bo do połowy pobytu u babci zjadłem tylko chudy schab z chrzanem i ciemnym pieczywem a [...]

[...] drzewa w piwnicy/ rąbanie tych co nie zmieszczą się do pieca i tak w kółko do 21.. ale obiecałem ojcu, że uporam się z tym do wyjazdu do Poznania i tak zrobiłem. Dieta okno około 14-23 a wyglądało to tak: http://i62.tinypic.com/9sgyep.png Do kury sporo warzyw. Ja, Sons of Anarchy i moje węgle... coś pięknego po tak męczącym dniu. [...]

Wtorek 30.12.2014 http://i61.tinypic.com/3539zk2.jpg Waga na czczo - 76,2, zobaczymy jeszcze jak jutro będzie to wyglądać i 1szego po odwodnieniu Trening FBW A -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz [...]

[...] na co było mnie stać.. dłuższa przerwa w piciu robi swoje, cały dzień piłem wodę i snułem się jak zombie od pokoju do łazienki. No ale od jutra lecimy na PEŁNEJ. Dieta okno 18-22 Obniżyłem za wczorajsze przekąski kcal oraz węgle weszły tylko z warzyw :) http://i60.tinypic.com/10i7a5w.png http://i62.tinypic.com/imo31w.jpg [...]

****a jak nunoz nie wygra to wy***ie laptopa przez okno

[...] i na początku wykonuj je z małym obciążeniem Właśnie to jest cel ACT przygotowanie a nie katowanie organizmu Co do białka jednorazowo organizm może wchłonąć ok 30g (pomijam okno anaboliczne po treningu) a białko stosuj według braków w diecie jak będziesz stosował tyle co na opakowaniu na długo nie starczy . Dostarczaj większość białka z [...]

Dziś dzień bez treningu.. Okno żywieniowe od 12 do 21 . Trochę przesadziłem z tłuszczami, a przy mało białka .. no ale jutro energia się przyda bo trening pleców i bicepsa :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/394f54fdd35144d0b5f9bd46f5f96037.png

30min biegu po parku, przed i po bcaa. Okno od 15 do 22:30=7h30min MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdd72404569346dcb1d4030a7541ab6e.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-03 22:43:03

30min biegu po parku. Okno od 15 do 22:30=7h30min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca28547ab60b4722b27f21566e9842db.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-05 22:41:45

okno żywieniowe od 15 do 22:30=7h30min. Wstałem pózno o 11, 6h w pracy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c0d0e76f31a41589aee5e9728704a66.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-07 23:33:14

Dieta z wczoraj i dzis. Dzis okno od 12:30 do 18:20=6h +- Dziś dzien treningowy : wyciskanie zolnierskie 4s unoszenie na boki 4s unoszenie w przod 3s unoszene do brody 2s sciaganie linek w tyl 3s uginanie sztangielka3s uginanie sztanga3s modlitewnik 3s i 20min aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55aebaf254ed45a982acbdc49d9131de.png [...]

okno od 12 do 18 = 6h. trening nog i aero 20min. przysiady 4s wykroki 4s prostowanie nog na maszynie 3s mc na prostych nogach 3s lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe9654b42dc54e3f84864b3bd18cb31a.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-13 18:07:36

Micha z wczoraj i dziś / Okno żywieniowe od 11 do 18:10=6h 10min. trening klaty i tricepsów: wyciskanie sztanga plasko 4s wyciskanie skos hantle 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie na wyciagu 3s francus jednoracz 3s +25min aerobów Z czego obcinac kcal? z ww i tluszczy? [...]

dziś okno od 14:30 do 21:30 =7h. trening pleców i bicepsów brzuch i 30min aerobów. mc 4s podciaganie 3s sciaganie drazka do klaty 3s wioslowanie sztangielkami 4s sciaganie na maszynie 3s modlitewnik 3s hantle 3s wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da40ade3e9b2477d9ae370690534a6ce.png

dziś okno od 14 do 20 =6h. trening barkow i aeroby 30min wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie w przod 3s unoszenie w opadzie 3s Jeśli ktoś śledzi mój dziennik może mi podpowie, obecnie ważę około -+ 77kg, i słabo spada, obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a [...]

dieta z wczoraj i dzis. okno od 14 do 20 =6h. trening nog wypychanie na suwnicy 4s przysiady przednie 4s uginanie na maszynie 3s przywodzenie na maszynie siedzac 3s mc proste nogi 2s wykroki 2s +lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e234db5d58f44040a50ea23b41a5c8f1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b1ba16ef14741cca7bafbf9815a1186.png