okno

[...] nie chodzi o jakieś efekty, ale o to, że po treningu są nadszarpnięte zasoby glikogenu w mięśniach i powinno się wtedy spożyć węgle, tutaj jest to akurat banan, ale może to być porcja carbo. Do tego jakieś szybko wchłanialne białko, żeby jak najlepiej wykorzystać okno anaboliczne. Potem po jakiś 45 min. zjadamy normalny, pełnowartościowy posiłek.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (na czczo) Odżywianie : IF okno 4-5 godzin DT 150 białka 270 ww 50 tłuszczy 2200kcal DNT 150 białka 150 ww 100 tłuszczy 1750kcal Cel : lekka redukcja górnej części ciała ze spadkiem masy ok 6 kg [...]

sformułuj tak pytanie by było czytelne. Chesz robić przerwy 7h między posiłkami, czy też chcesz okno żywieniowe skrócić z 8h do 7h?

a czemu nie ? otwieram se okno na chacie i se leze na rapkanciape ale tylko twarz

Witaj, zalewa nie to kiedy jesz, a to ile jesz. Jak pora spożywania miała by się do systemu żywieniowego IF, gdzie okno żywieniowe przesunięte jest na porę raczej popołudniową czasem nawet do godzin nocnych :-P

Eska: wyjzyj przez okno za pol roku.. zapewniam, ze zaspa zniknie Nie pytaj skad wiem Pinter: Planowalem jechac treningiem na mase, a rzezbienie zaczac 2 miechy przed sezonem letnim. Jednak plan (podobnie jak plan oszczednosciowy J. Hausnera ) okazal sie niewypalem Trafila mi sie szansa, ktora musialem wykorzystac. Skazany bede na ciagle [...]

Przesadnie krótkie okno żywieniowe jest niekoniecznie dobrym wyborem, więc proponuje jednak je wydłużyć do tych 6-8h.

diety a te szity przez okno wywal albo sprzedaj Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-07 15:49:40

Właśnie na tym polega system żywieniowy intermittent fasting. Ustalasz okno żywieniowe, które Ci pasuje i się tego trzymasz.

[...] to istotne? Co zamiast twarogu, mozzarella? a może do śniadania zamienić go na WPI albo dokupić jakieś wolniejsze WPC? Warzyw jem więcej, w rozpisce podałem ilość symbolicznie i tak ich nie wliczam do bilansu. Carbo dorzucam ze względu na wyczytane "okno anaboliczne" oraz aby pchnąć porcje CM3 po treningu. Mimo to wyrzucić? Dzięki za uwagi!

Nie do końca rozumiem jakie okno żywieniowe masz na myśli? Chodzi Tobie o system żywieniowy Intermittent fasting? Nie ma znaczenia, o której godzinie jesz posiłki. Ważne są ilości kalorii i składników odżywczych jakie dostarczasz. W następnej kolejności jakość ich źródeł. Skoro o północy pasuje Tobie zjeść posiłek, to go jeść i tyle. Liczy się [...]

[...] gdzieś było na forum, że na 100 g gainera jest około 70 mg aspartamu generalnie w dużych ilościach jest szkodliwy, kiedyś moja matka chciała zamienić cukier na słodzik i kupiła coś takiego, niestety wyrzuciłem to g**** przez okno, bo skład opierał się na aspartamie cała reszta jest w miarę możliwości w porządku moim zdaniem, no może poza SNI

jak włączyć żeby było okno do oglądania

IF ma być wygodne. Ja czasami miałem okno 2 godziny, a czasami 8 godziny. Jak miałem 2 godziny to nie dlatego, że na siłe skracałem tylko bardzo mi to pasowało, bo np wracałem z zajęć o 20. Rób tak jak Ci wygodnie;) Wolisz danego dnia przedłużyć do 8 godzin, to zrób to.

[...] jak nie ma kolejnego pod nim, jak już jest jakaś wypowiedź pod danym postem to nie edytujesz. a tak na szybko ułatwię Ci życie, to posiłki nie muszą być o tych samych porach, no chyba że lecisz IFem to tam okno o stałych godzinach się otwiera, a w normalnym żywieniu obojętne kiedy zjesz.;-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-10-04 23:36:03

W/w Panowie nie stosują już IF (ciekawe czemu), a pół roku temu zachwalali tak bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| Zmieniony przez - wieczna [...]

sally,clen,t-3 na czczo nie ma problemu z winkiem oral może być gorzej ciutkę jakie masz okno??

if zaczne od lutego gdy dowiem się jaki mam plan na uczelni,zeby móc wszystko dostosować do treningu itd. na początku okno żywieniowe pewnie 8h ,później stopniowo będę zmniejszać do 6 i 4 h

Moim zdaniem nic na siłę. Jeśli masz się męczyć to rob okno 10h. To ma być łatwe i przyjemne. Ja mam problem w drugą stronę, bo za łatwo mi zarcie wchodzi %-)

Do godziny jest okno anaboliczne