okno

Dzisiaj 20h okno postu wyszlo...

Ja ostatnio jestem często głodny... Oscyluje wokół zera w bilansie. Myślę o tym IF , ale mamy problem z tym że trening nam zazwyczaj rano w okno chciałbym popołudniu

Będę tego w takim razie pilnował. Jadłem żeby zmieścić się w oknie. Ale ważniejsze jest okno postu, wiec nim można regulować. Faktycznie napychanie się to zły pomysł.

[...] Ciężki jak dla mnie trening. Nogi mocno zrobione. Przysiady dały mi mocno w kość, szczególnie 4 sekundowe siadanie, głębokie... Dzisiaj bardzo długie, bo aż 21 godzinne okno postu. Potem na szybko dwa posiłki, jeden po drugim. Godzina przerwy i trening. Elegancko się to poskładało. Ciekaw jestem swojej reakcji na obcięte węgle. Potrzebuje [...]

[...] teraz 180g.Kaloryczności nie zmniejszałem podnosząc zarazem tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w postaci omleta jem na godzinę przed posiłkiem tj, około 9.00 a drugi posiłek zaczynam około 16.00. Po treningu białko. Mam do [...]

Zwiększyłeś okno jedzeniowe do 13h?

if na masie jak Wojtek if na redukcji z tej prostej racji że mając mało kcal nie rozkładasz na trylion posiłków w ciągu dnia a nadal jesz te 3spore posiłki

[...] dzień fotek, ale mnie bardzo odpowiada. Więc wniosek prosty - nie ma żadnej cofki, jojo itp. Teraz co jest i co będzie przez następne tygodnie/miesiące. Przede wszystkim IF: okno żywienia - 10h - od godziny 13 do 23. Trening o 16. Kolejna rzecz to zwiększenie udziału tłuszczy w diecie kosztem węgli. I tak średnia tygodniowa podaż kcal (4 dni [...]

[...] dzień fotek, ale mnie bardzo odpowiada. Więc wniosek prosty - nie ma żadnej cofki, jojo itp. Teraz co jest i co będzie przez następne tygodnie/miesiące. Przede wszystkim IF: okno żywienia - 10h - od godziny 13 do 23. Trening o 16. Kolejna rzecz to zwiększenie udziału tłuszczy w diecie kosztem węgli. I tak średnia tygodniowa podaż kcal (4 dni [...]

MM - dzień 22 1. Dieta - omlet ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/7/c8c76420cdc9465b9314d5034be03831.jpg - wołowina z cebulą i pieczarkami w sosie pomidorowo-musztardowo-śmietanowym + kasza gryczana niepalona /SFD/Images/2015/9/7/9305b76e3c2f462e856935e2cef723e3.jpg - kasza gryczana niepalona + mus owocowy z czekoladową posypką [...]

[...] Sobota: 9-20 (DT) Niedziela: 12-20 Pytanie dotyczy weekendu. Trening mam około 11, a nie lubię ćwiczyć na czczo, dlatego zjadam pierwszy posiłek o 9. Dzień wcześniej skracam okno uczty, tak, żeby sobotni poranny posiłek wpadał po poście który trwa te około 13h. Czy dzięki takiemu zabiegowi uda mi się zachować w trakcie weekendu korzyści płynące [...]

IMO nic sie nie stanie jesli tak bedziesz miał okno. :-))

Podaje ile godzin minelo od poprzedniego okna do aktualnego oraz jak dlugo trwalo biezace okno

Sol, o której otwierasz okno jedzenia?

Wojtek. Okno liczę od wypicia bcaa. Dla mnie to bez znaczenia, ale gwoli ścisłości.

Dzień 36 Dieta Post: 18h Okno: 8,5h - śniadanie: 13:00 - jaja, len, masło klarowane, owoce, śmietana, czekolada, migdały - po treningu: 17:40 - białko na mleku, mars, banan - obiad: 18:20 - wołowina, pieczarki, cebula, śmietana, papryczki chilli, czosnek, kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona + owoce + czekolada + cynamon - kolacja: [...]

Dzień 40 Dieta Post: 15,5h Okno: 6,5h - Śniadanie - 13:30 - sałatka z grillowanym indykiem, awokado, serem feta, jajkiem i warzywami - Obiad - 15:00 - stek + kasza gryczana biała + fasola szparagowa + kasza gryczana niepalona + mus owocowy + czekolada http://imageshack.com/a/img537/5881/EurGVI.jpg - Kolacja: 20:00 - indyk z cukinią, papryką i [...]

Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]

MM - dzień 51 Dieta Post: 16h Okno: 10h - śniadanie: 14:15 omlet cynamonowo-waniliowy omomomomomomomo ze śmietaną, musem, truskawkami i czekoladą (dodałem do ciasta cynamon i starłem laskę wanilii - niebo w gębie) - po treningowo: 21:00 - szejk + banan + żelki - obiad: 21:30: schab w sosie śmietanowo-pieczarkowym + ziemniaki + ryż z musem owocowym [...]

MM - dzień 52 Dieta Post: 16h Okno: 6h - śniadanie 16:45: salatka z indykiem, warzywami i serem feta + migdały - obiad: 19:45: łosoś + ziemniaki + brokuł + ryż brązowy z musem owocowym - kolacja: 22:20: omlet + soczewica + ryż brązowy z musem owocowym Suple - wit. C - omega3 - IS - ketonal w poślada - jakieś maści z antybiotykiem ;) DNT [...]