odwrotne pompki

22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]

[...] 7. Uginanie podudzi leżąc - 2x30 -5kg -10kg x ileś tam powtórzeń- miał być film, ale przełączył się tryb. Średnio wyszło, chvjnia. 8. Wspięcia na palce siedząc-maszyna + odwrotne wspięcia - 3x20/do oporu Po prostu pompa i trudności w utrzymaniu sylwetki. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3x10 -10/20kg -10/25kg -6/22,5kg Unoszenie robiłem [...]

Dziękuję dobranoc Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Takie 4serie w zakresie 12/8 powtórzeń z przerwami tylko na zmianę ciężaru Następnie 3 serie: Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi łamanej Wyciskanie francuskie Następnie 3 serie po max powtórzeń Odwrotne rozpiętki w bramie Uginanie rączki [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

[...] to na psychikę zrobiło a dzisiaj Barki+Łapy Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion [...]

Nie było czase aby pisac wiec tak w pigulce ostatnie trzy dni: Nogi: Siady na smithcie 3x15-10 Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 50min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 3X15-10 Wioslo uchwyt podchwytem na wyciągu dolnym 3x15-10 Przyciaganie uchwytu wąskiego siedząc do [...]

Jakis czas mnie tu nie było ale akurat jestem na urlopie a każdy wie ze wtedy czasu malo a zwlaszcza na siedzenie przed kompem ale jakos się udalo wiec cos napisze. Urlop urlopem ale ćwiczyć trzeba i dieta tez musi być. O treningu się za bardzo na razie nie będę rozpisywal napisze tylko ze dzisiaj byłem na miejscowej silce i zrobiłem Barki+rece [...]

Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]

Praca praca i jeszcze raz praca. Nie ma czasu nawet na jakies wpisy:/ Dodoalem troche kcal bo czulem się osłabiony wiec obecnie wyglada to tak: Makro HC: 275gW 60gT 210gB MC: 250gW 60-70gT 210gB LC: 200gW 70gT 210gB Jakos za pare dni wstawie fotki obecnej formy Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli [...]

[...] ramion stojąc z hantlami 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s B Plecy: Martwy ciag z hantlami 3s Nogi: Wykroki z hantlami 3s Klata: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s Barki: Unoszenie ramion w opadzie 2s Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie 2s lub Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s

Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie. 1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 2.Syzyfki 20 20 15 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 [...]

[...] 8-12 50kgx12/54kgx10/x8 2. goblet squat 3x 10 18kgx3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7kgx2 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 48kgx15/x15 5. criss cross 3x10 6. odwrotne brzuszki 3x20 Jak dobrze zmeinić trening. 8-) Aż z przyjemnością się ćwiczyło. Ogólnie ciężary dobrane orientacyjnie i w niektórych ćwiczeniach na pewno dołożę. :-) [...]

[...] drążka do klatki 20kh/25kg/35kg/40kg 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/3kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kg/10kg/10kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Wczorajsza wytrzymka: 10x podciaganie (z gumą) 20x swing sztangielka 10kg 30x box jump 40cm --> skoki z [...]

Witam MrPapaj mam do Pana wielką sprawę mianowicie chodzi o ocene treningu FBW . Mam nadzieje, ze nie bedzie miał mi Pan za złe że go tu wrzucę ponieważ moj kolega wrzucił go tu na forum lecz nie dostał odpowiedzi :-) Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: [...]

I jest już Trening nowy na 12 tygodni DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 [...]

-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.Unoszenie [...]

Cwicz uzywajac ciezaru wlasnego ciala: pompki(szeroko, wasko, z nogami na podwyzszeniu), podciaganie na drazku, przysiady,pompki odwrotne itp. Wykorzystanie wlasnej masy to bedzie optymalne, wcale nie tak male i bezpieczne obciazenie. Tu masz kikla przykladow cwiczen bez dodatkowych obciazen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]

[...] * Przciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3s * Podciąganie sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s * "Dzień dobry" - 3s II. Mięśnie ramion - triceps * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s * Prostowanie ramion na wyciagu stojąc / pompki na poręczach - 3s * Pompki odwrotne - 3s

[...] wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) ---------------------------------------- CCx10 / 2,5x10 / 5x10 / 14x10 2,5x10 / 5x10 / 7,5x10 / 14x10 Prostowanie ramienia z [...]