odwrotne pompki

dobra, poszperałam po forum i mam taki pomysł, żeby robić zamiennie 2 pierwsze treningi z FBW Ladies, czyli: Trening 1 1.Przysiad z TRX *15 2.Zakroki z TRX *15 na stronę 3.Wiosłowanie z TRX *15 4.Pompki z TRX *15 5. Bird dog *15 sek na stronę 6. Sit ups *15 7.Side monster walk *15 kroków na stronę 8.Odwrotne pompki *15 Trening 2 1. Przysiad [...]

[...] i odpuściłam po drugiej serii) wiosło na TRX - 3x15 pompki w oparciu o sztangę 3x10 bird dog - 3x15 powtórzeń na stronę sit ups 3x15 (końcówka szła słabo i się miotałam) odwrotne pompki - 15 10 10 (w pewnym momencie drugiej serii rozbolał mnie prawy nadgarstek i nie chciałam cisnąć) - nadal mam wrażenie, że oszukuję na tym ćwiczeniu i [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

[...] taśmie 3x max 2.Pompki na talerzach 3x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4.unoszenie ramion na barki 2x jak w poprzednim falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5.odwrotne pompki 2xmax 6.biceps sztanga 2xmax +interwały na bieżni 5-8x1min/1min Dzień 5. Dół B 1.MC klasyczny 2.Goblet 3.wykroki chodzone 2x 4. suwnica 2x 4.Łydki cc 3x max [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem siedząc szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie ramion na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki 2x max 12/10 6.biceps sztanga 2x max 11,5kgx12/15,5x7 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min kompleks sztangowy 15kg x3+4 interały 2x 6/12+3x6/13 Komentarz 1. [...]

[...] opuszczanie szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 2x{7kgx3+3kgxmax(12/10)+1,5kgxmax(15/10)} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 15kgx5+20kgx3 15kg x3+4 +interwały na bieżni [...]

[...] opuszczanie szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x4+3x10+1,5x12//6x4+3x10+1,5x12//6kgx5+3 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce poziomo 2x max 14/12+8 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x15/12,5x10 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 20kgx5 niepełne [...]

[...] 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x6+3x9+1,5x10/6x5+3x?+1,5x?/6x6/7x4 6x4+3x10+1,5x12//6x4+3x10+1,5x12//6kgx5+3 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 14/7+5 14/12+8 12/12 6.biceps sztanga 2x max 12,5x16/15,5x7 12,5x15/12,5x10 12,5x14/12,5x8 +interwały na bieżni 5-8x1min/45s [...]

[...] izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek [...]

[...] 5/5/5 słabo tu tez nie czuje poprawy 5/5/5 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 ok 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* siedząc w pochyleniu 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 przenszenie sztangielki rece lekko ugiete robiłam pierwszy raz na próbę z ciekawości. ok 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz [...]

[...] 13/13/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc r3 .. 5/5/6szt ok 5/5/5 4.unoszenie na barki 3/5x5+3x5/5x5+3x5/5x5 uwielbiam %-) 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 4.odwrotne pompki nogi na ławce 10x cc/10x+5kg/10x5kg uu ciężko ledwo do tego 10 powt dobijalam 5.biceps sztanga 2 12,5/12,5/12x5x6 bardzo skupilam się na łokciach i ruch [...]

05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]

09.03.2013 Jak już pisałem: przed południem "długie" wybieganie. Po południu trochę siłowania się ;-) A w między czasie też aktywnie: skoki narciarskie z Kamilem i biegi z Marcienem Lewandowskim i Adamem Kszczotem (przed tv oczywiście) %-) Także cały dzień na sportowo %-) Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, [...]

[...] francuzkie sztangą 3x12/10/8 rozgrzewka 12x13kg 17kg/21,5/25 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 8/prawa 8 lewa 6/ prawa 8 lewa 6 - prawa mam znacznie mocniejsza -odwrotne pompki 3xMax 10/14/13 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 13kg/15/15/15kgx12 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 13kg/13kg x15/13x15/13kg x12 Brzuch: -na [...]

[...] -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 44/42/42/42/42 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 23/24/25 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 9i7/10i9/10i9 Prawa silniejsza -odwrotne pompki 3xMax 14/15/15 Brzuch na drazku: 15/12/9 - dalej slaby uchwyt :/ brzuch na skosie dolnym: 30/14/20 skosne brzucha z hantelkami 17kg 30/25/20

[...] hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/41/41/41 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 24/25/26 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 10i9 / 11i10 / 11i10 -odwrotne pompki 3xMax 20/18/16 -brzuch drazek: 4kg x8 / 5kg x5 / 0kg x12 -brzuch skoks dolny: 30/25/25 -brzuch boczne aktoniki hantelki 20kg 30/20/20 Przy wioslowaniu bylem [...]

[...] 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i 10 / 11,5 i 11 / 11,5 -odwrotne pompki 3xMax 4kg x20 / 5kg x18 / 9kg x18 brzuch: drazek: 4kg x12/ 4kg x10/ 0kg x15 skos dolny: 35/30/30 boki 21kg: 30/30/25

[...] ze sztangą na barkach ( 3 serie po 15) B Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ( 3 serie po 15) barki: podciąganie sztangi do brody (3 serie po 15) triceps: odwrotne pompki (3 serie po 10) biceps: uginanie ramion ze sztangą (3 serie po 15) plecy: Martwy ciąg (3 serie po 15) nogi: wykroki ze sztangielkami (3 serie po 15) [...]

[...] na maszynie siedząc 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco [...]

[...] siedząc 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na [...]