[...] :)) Jak sie te 3 tyg temu wzialem za wielostawowe cwiczenia to powychodzilo ze np przysiad ASG ledwo robie 4x10 z 30 kg a klata na skosie gornym 4x8 z 50 kg, albo pompki odwrotne z 40kg obciazenia 4x12 a martwy 4x10 40 kg :? Cwicze: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 pompki odwrotne/dipsy 4x8 [...]
[...] nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15 - pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10 Do tego proszę o ułożenie suplementacji na redukcję, ew. witamin etc. jak [...]
[...] po treningu) -szrugsy -wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -odwrotne rozpietki Brzuch: tak jak w poniedzialek. Kolejne dwa plany... w zasadzie nie bede ich calkiem rozpisywal, bo bazowe cwiczenia takie same. PLAN DRUGI: Plan drugi [...]
[...] (barki) - 12~15 pow. 7. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy) - 12~15 pow. 8. Uginanie przedramion z ekspanderem/hantlami stojąc (biceps) - 12~15 pow. 9. Pompki odwrotne (tricepsy) - 12~15 pow. 10. Unoszenie ramion w bok w leżeniu na brzuchu (plecki) – 12~15 pow. W pozostałe dni robię A6W oraz przez cały tydzień dodaje sobie do [...]
Witam ! W ankiecie podałem jakim ćwiczyłem treningiem jaka stosuje diete itd. Więc opisze w skrócie. Robie mase dieta cycling carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 [...]
[...] b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie [...]
[...] rady sam to ktoś pomagał mi się podciągać, a ja sam ruch powrotny powoli. Wiosło 4s Kapturki 4s Francuskie hantlami siedząc 3s Prostowanie ramion z hantlami 3s Pompki odwrotne 3s Trenuję również piłką hmm na czym mi zależy? Chciałbym rozpisać sobie już bardziej porządnego i „zaawansowanego” Splita i tyrać nim w okresie przerwy miedzy [...]
[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Niestety z tego trenignu ze względu na stan moich kolan odpadają ćwiczenia takie jak przysiad przedni z [...]
Elo! Za jakiś czas będę zaczynał swój pierwszy cykl suplementacji i po woli się do niego przygotowuję.Prosił bym o ocenę tego planu treningowego. Może macie jakieś sugestie co zmienić co jest źle i.t.d Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramię off off lub Plecy + brzuch Klatka + Barki off Biceps + triceps + [...]
[...] przywodziciele) 3x8* - nożyce (przywodziciele) 3x8* - martwy ciąg (na razie zawieszam ze względu na słaby grzbiet)3x8 - wspięcia na palce z obciążeniem i bez 3x10 - odwrotne wspięcia (na piętach) 3x10 Piątek (grzbiet, dwugłowe ud) 1. grzbiet: - podciąganie na drążku (wyciągniku) uwzględniając 3 rozstawy dłoni 3x8-10 - przyciąganie [...]
[...] prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak zamontować w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]
Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]
[...] prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak zamontować w [...]