odwrotne pompki

Resoviak no moze byc 14.07.2008 SZYN Wąskie wyciskanie 8 6 6 4 /55-59-63-73 Francuskie wyciskanie 12 10 /25-29kg Pompki odwrotne 3x8-4-2 /40-50-58 1.K***a moc dzis cholerna była Za LETKIE było 73 bo poszło łatwiej niz 63 Nie wiem czemu ale tak było Takze very szyn 2.Tutaj wiecej nie robie szkoda stawów...hmmmm chyba [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10/8/6/6 powt. Ze triceps jest wytrzymała partią to ja bym dał 3 cwiczenia po 3serie i jako ostatnie cwiczenie pompki odwrotne Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s. 15/12/10/8/6 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10/8/6/6 powt. Ze triceps jest wytrzymała partią to ja bym dał 3 cwiczenia po 3serie i jako ostatnie cwiczenie pompki odwrotne To mialem w poprzednim cyklu Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s. 15/12/10/8/6 powt. 2. PODCIĄGANIE [...]

[...] + prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 superserie 2.linki mlotkowo wyciag dolny + linki młotkowo wyciag górny 4 superserie 3.siódemkowanie gryfem łamanym + pompki odwrotne 3 superserie /SFD/Images/2016/9/10/af19051450c84297956e04a5f424c3a0.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/10/3e894d9073df46cc861e6397af95ce7e.jpg [...]

[...] hantlem modlitewnik 3 serie 5.francuskie sztanga leżac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg 6.prostowanie przedramienia wyciag górny młotkowo 3 serie 7.pompki odwrotne 3 serie z dropami 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 9.trx bic + bic 3 superserie na dobicie /SFD/Images/2016/9/16/f674a66e8eb04b3383c17be5090d34d4.jpg [...]

[...] 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny młotkowo 4 serie 2.francuskie sztangą prostą 3 serie 3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 4.pompki odwrotne 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciag gorny podchwytem 3 serie /SFD/2016/11/29/f15dbb0ed0fd478da84370929542ba12.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]

[...] 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki odwrotne 4 serie /SFD/2016/12/20/045a0e98a3464a1887983142b250eea5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] sztangielek leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc - 1 x 6 10kg, 1 x 6 12kg, 4 x 6 14kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 8kg, 4 x 6 10kg Pompki odwrotne - 1 x 6, 4 x 6 + 10kg na nogach Rozciąganie Rowerek - tylko 10 minut bo śpieszyłem się do domu na planki dynamiczne ;) Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-08-05 [...]

[...] progresję, np 12/10/8/6 lub regresję 6/8/10/12. Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne rozpietki na maszynie i unoszenie sztangi przodem stojac (rece wyprostowane) 3x8 Szrugsy 3x8 1 i 2 ćwiczenie to praktycznie to samo. Wybierz jedno z nich. Barki [...]

[...] ostatnia seria 12 powtórzeń, bo już nie dałam rady 5. Przyciąganie górnego drążka do klatki - 20kg/20kg/20kg 6. Przyciąganie górnego drążka do karku 20kg/20kg/20kg 7. Pompki odwrotne - ciężar własnego ciała 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg - 10kg/10kg/10kg 9. Wyciskanie nad głową - hantle 10kg/12kg/14kg - końcówka ledwo, ledwo 10. [...]

[...] dać podciągania szt-lek w opadzie, wtedy jako trzecie szłyby wznosy boczne stojąc) 3. Wznosy boczne w opadzie tułowia 4. Wycisk wąski 5. Czachołamacze 6. Kickback / pompki odwrotne Plecy + brzuch 1. MC 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosło sztangielką 4. Szrugsy ze sztangą 5. Ab wheel 6. Podciąganie nóg do klatki w zwisie. 7. [...]

[...] 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 Pompki odwrotne: cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MP - jest dobrze, choć ostatnie powtórzenie drugiej docelowej lekko dociągane z nóg; za tydzień 44kg High pull szt-lkami - [...]

[...] 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek w oparciu o udo 4 x 12-15 Ciągi + barki + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek w siadzie rampa 12 3. Wznosy boczne [...]

[...] OFF Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Ciągi + barki + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek w siadzie rampa [...]

[...] x 12, 35kg x 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 3b. Francuz za głowę leżąc 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 4b. Uginanie młotkowe na skosie dodatnim 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12 UWAGI: Na razie spokojnie zaczynam, przerwy [...]

[...] 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 3b. Francuz za głowę leżąc 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 14, +5kg x 14 4b. Uginanie młotkowe na skosie dodatnim 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12 7kg x [...]

[...] głowę leżąc 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 14, +5kg x 14 +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15 4b. Uginanie młotkowe na skosie dodatnim 7kg [...]

[...] 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 13, 22kg x 13, 22kg x 13 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 14, +5kg x 14 +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15 +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 16 [...]

[...] 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 13, 22kg x 13, 22kg x 13 23kg x 14, 23kg x 14, 23kg x 14, 23kg x 14, 23kg x 14 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 14, +5kg x 14 +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15 +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 16 [...]