odwrotne pompki

[...] arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii wyjdzie znacznie lepiej niz laczenie 2 cwiczen o duzej zlozonosci

[...] przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen wznosy w opadzie tylowia/odwrotne rozpietki biceps na hammerze 3 serie 12/10/10/8 powtorzen rotacje hantlami na biceps 3 serie 10/8/8/6 i ogarni problem z nogami, bo jak nogi niesprawne, to nawet [...]

[...] na palce w staniu 2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - MC 3s plecy - drazek 3s maksy klatka - wyciskanie sztangi plasko 3s barki - wyciskanie sztangi 2s bic - supinacja na skosnej 2s tric - pompki na poreczach 2s lydki odwrotne wspiecia 2s brzuch - uginanie nog na poreczach na poreczach 3s Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 14:08:35

koledze wyżej chodzi oczywiście o "pompki na poręczach" lub odwrotne :P

czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 powtórzeń 3 kg unoszenie hantli do góry nad głową 3 serie 12 powtórzeń 3 kg kaptury 3 serie po 12 powtórzeń 15 kg triceps pompki odwrotne 3 serie po 10 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po około 10 powtórzeń unoszenie hantli do tyłu w skłonie, 3 serie po około 10 lub 12 powtórzeń 3 lub [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] chwycie 15/12/10/8 Środa PLECY - Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX - Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 - Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8 - Skłony odwrotne 15/12/10 BARKI - Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 - Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10 - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10 KAPTURY [...]

Masz wyciąg w domu czy na siłce ? Jeśli masz to prostowanie na wyciągu górnym, pompki odwrotne, wyciskanie francuskie hantelki. to pomoże ale nie powiedział bym ze zaraz bd miał "podkowe" na łapie :-)

[...] 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s [...]

[...] FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie 12,10 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2 serie 10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie 12,10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10 Nogi: - Przysiady wykroczne 2 serie 12,10 - Przysiady ze [...]

w. B na nogi daj wykroki, gdzie na plecy podciąganie? to przysiad dla górnych partii mięsniowych! w B na trica daj pompki odwrotne po 20-25powótrzen albo max:) I wybierz albo interwały albo aeroby albo się po prostu zajedziesz

[...] nóg na ławeczce/ Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach/Syzyfki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie 4. Unoszenie sztangielki bokiem 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano. Ćwiczenia uzupełniające: 1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Piatek: rozdziel nogi i barki Nogi : + przysiady + wykroki + syzyfki 1..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: + żuraw na ziemi 10/10/8 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem hantle 10/10/8/7 2, Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 3. Podciaganie sztangi do brody - jako drugie 12/10/8 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

[...] łamanym 12-10-8 B MC klasyczny 3x Plecy: podciaganie na drazku 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne 3s 12-10-8 brzuch rob jak chcesz. lydki mozesz dac ale nie koniecznie, tak samo szrugsy. jak sie zdecydujesz to jedno do treningu A, drugie B na duze grupy dal bym [...]

[...] tulowia"?? na prostowniki?? bo nie jarze tego cwiczenia) Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 3x (podobnie jak przy bicu, 2 cwiczenia wystarcza) Piatek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 [...]

[...] w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x Środa Plecy: -opady tulowia 4x -przyciaganie drazka wyciagu do karku lub klatki 4x -przyciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac 4x 12 10 8 6 -przyciaganie [...]

[...] 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL PROGRESJE. DAJ JAKO DRUGIE CW. 4X10 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x // WYWAL. Środa Plecy: -opady tulowia 4x -przyciaganie drazka wyciagu do karku lub klatki 4x // ZRÓB 4 X 10, NP. DO KARKU - OSOBISCIE BARDZO LUBIE TO CW. [...]