odwrotne pompki

[...] był. Wl: 8*50,4*60,70,80,4*4*90 WlM: 5*3*70 Wl 10*70 Wl z proca 3*120,130,140 Siady (przerw 6min w sumie):10*4*115 I cztery serie tego wariactwa sprzed tygodnia: 5*odwrotne wiosło i pompki i przysiad z wyciskiem 20kg i pompka z wyskokiem i kółko z kolan i decha do upadku A propos, kamyczek do ogródka Antosa, wyj ebongiem zajeżdża w tym [...]

[...] - stricte heavy ( nie wiem co to ? ) - podciąganie w opaczie 4x 6.8.10.12 regresja - sciąganie wyciągu zza kark 4x 8.10.12.15 regresja - odwrotne rozpietki 4x 20 20 20 --------------------------------------------------------------- klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - [...]

[...] na kolanie 3x16-14-12 barki / przedramiona 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x15-30-8-12 2. podciągania sztangi wąskim chw. do brody + podnoszenie bokiem 2x(12-10-8) 3. odwrotne rozpiętki w opadzie 4x(20-16-10-8) 4. trzymanie statyczne sztangi 5. przedrmiona 1 6. przedramiona 2 nogi nogi 1. przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 plus 1x20 [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie 8/8/8  Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie 8/8/8wywal  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 -Pompki odwrotne,lub pompki na poręczach Przedramię  Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 3 serie 10/10/10  Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 serie 10/10/10 PIĄTEK: [...]

[...] że koło 15kg na 6 ruchów będzie szło, około 8 serii tego. Wycisk wąsko -> 30kg x 15, 35kg x 12, 40kg x 8, 45kg x 4, 49kg x 3, 51kg x 2, 53kg x 2, 55kg x 1, 56kg x 1 Pompki odwrotne (z powodu braku poręczy) -> dawno nie robiłem, jednak koło 40kg mysle ze bede kladl na uda w ostatniej serii. To są suche rozmyślania, zobacze jak wyjdzię w [...]

[...] zrobie 12 pompek na poręczach z dowieszonymi 10kg w trzech seriach. Chociaż tego ćwiczenia nie robie nie mam poręczy, ale próbowałem jak byłem na siłowni, w domu robi pompki odwrotne i robiłem ostatnio 60kg na udach i 8 repów, 80kg na udach i 4 powtórzenia. Wiec widze że masz niezłe wyobrażenie o mojej sile, a od początka dziennika wiele sie [...]

[...] x 12 ; 56kg x 10 ; 66kg x 5 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 16kg x 12 ; 20kg x 10 ; 24kg x 8 ; 28kg x 4 3. Rozpiętki, lekki skos 12kg x 8 ; 12kg x 8 ; 12kg x 8 4. Pompki odwrotne cc + 10kg x 10 ; cc + 10kg x 12 ; cc + 10kg x 14 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8kg x 12 ; 10kg x 10 ; 12kg x 8 W pompkach odwrotnych mógłbym więcej [...]

[...] + 10kg x 15 18kg x 15 + 7kg x 10 + 11,5kg x 15 18kg x 15 + 7kg x 10 + 11,5kg x 15 4,5,6. Siedząc francuz nad głową jedną hantlą oburącz + ściąganie drążka wyciągu + pompki odwrotne 13kg x 12 + 14kg x 10 + 10kg x 10 17kg x 12 + 18kg x 8 + 20kg x 10 22kg x 12 + 18kg x 6 + 20kg x 10 7. Szrugsy z hantlami 22kg x 15 ; 22kg x 15 ; 22kg x 15 Ręce [...]

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

[...] PLECY + TRICEPS .1 martwy ciag 5x120kg/3x150kg/1x180kg/3x150kg/5x120kg 2.podciaganie szeroko 1x10 + 4x8 powt + 8kg 3.dociaganie drazka do klaty szeroko 4x10 4.odwrotne rozpietki 4x10 14kg 5.wyciskanie francuskie 4x10 30kg 6.sciaganie linki triceps 4x10 7.2x15 pompki na drazku [...]

[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] uginanie podudzi 4 serie Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. unoszenie sztangi przodem 2 x 12-10 to wywal 2. wznosy bokiem jednorącz 4 x 15-10 3. w opadzie 4 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 20-15 lepiej robic przy plecach Przedramię 1. nachwyt + podchwyt superseria 3x20-15 ______________________________

[...] ramion w bok z hantlami 4s 15,10,5 (drop set) -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-12pow Ramiona: Triceps -Wyciskanie Francuskie 3s 10-12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 10 -Pompki na poręczach ew pompki odwrotne 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 10pow -Uginanie ramion na przemian z hantlami z skrętem nadgarstka 4s 10pow

[...] 4s suwnica 3s (chodz tu w miejsce tego dalbym wykroki) prostowanie w siadzie 3s zuraw 4s ugiananie w lezeniu 3s wspiecia w staniu 4s wspiecia w siadzie lub wspiecia odwrotne 4s brzuch: te cwiczenia co napisales z tym ze po 4 serie i do tego 3 cwiczenie opady na boki z hantla w rece 4s klata: tu dalbym na cwiczenie glowne pompki na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/528b61b7ed4b4832add4da94af946ea3.jpg Środa - plecy + triceps + 30 minut bieżni . Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 + 60kg x 8 Wiosłowanie hantla w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 30kg x 10 powt Odwrotne rozpiętki 3 x 8 1x 6 +16 Triceps : [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Wczorajsza micha. warzywa - ogórek św. cebula, papryka [...]

[...] - woodchooper - rób w poziomie, postaram się poszukać filmiku; - w MC sumo różnie wychodzi, generalnie ciężar zazwyczaj jest większy, niż w klasyku, ale nie jest to jakąś złotą regułą - wznosy rób z przytrzymaniem w górzej - snatch - ręka prosta, ale bez przeprostu w łokciu, staw niech będzie w pozycji zerowej - odwrotne brzuszki na ławeczce.

[...] 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 5/6/7 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - jn. 20/20/20 - na raty 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - brak. Warzywa - ogórki [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3s,prostowanie ramienia ale w opadzie tułowia -pompki odwrotne, lub pompki na poręczach 3s Wtorek: Plecy: - Ściąganie drązka wyciagu górnego 4 serie po 10 powt.Podciąganie się drążku chwyt szeroki 4s - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3x max Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 3b.wstanie z klęku siedzącego [...]