odwrotne pompki

[...] 3s 10-12pow. - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 10-12pow. - wyciskanie sztangi do góry z klaty (ćw. na barki) 2s 10-12pow. - pompki odwrotne 3s max - uginanie ramion ze sztangą stojąc (na biceps) 2s. 10-12pow. ---B--- - wykroki ze sztangielkami 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - wyciskanie [...]

[...] z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja ciezaru - wspiecia w siadzie 3x 8 - odwrotne wspiecia 3x8 wtorek: wolne środa: PLECY - podciaganie na drążku do klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt [...]

[...] na palce w siadzie (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 10 kg) -prostowanie nóg w siadzie na maszynie (10, 12, 14) 3 superseria -odwodzenie nóg do zewnątrz na maszynie (10, 10, 10) -odwrotne wypięcia w staniu (10, 10, 10) 4 superseria -wypięcia na palce na podwyższeniu ( maksymalna ilość powtórzeń) -przysiady z piłką lekarską (maksymalna ilość powtórzeń) [...]

[...] tygodniu Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki (czy program 100 pompek może być ?) Ramiona- Młotki - 3 serie I w oparciu o kolano - 3 serie Pompki odwrotne - 3 serie Pompki na wąsko - 3 serie Francuskie hantlą - 3 serie Przedramiona - I. *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia (15,12,10,8) • Szrugsy z hantlami (15,12,10,8) • Szrugsy ze sztangą (15,12,10,8) Środa : WOLNE Czwartek : Triceps + biceps • Pompki odwrotne (15,12,10,8) • Pompki na poręczach (15,12,10,8) • Wyciskanie francuskie (15,12,10,8) • Prostowanie ramion na wyciągu (15,12,10,8) • Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wykonuję w pracy podczas przerwy. Mój pan ułożyłem następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy 1. pompki na niewielkim podwyższeniu 3x10 powtórzeń 2. pompki odwrotne - 3x10 powtórzeń 3. uginanie przedramion - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 4. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 5. wykroki - 3x15 [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

Cel : masa Staż : 7 miesięcy wiek: 17 waga : 80 kg wzrost : 181 Biceps : 36 cm ;( <-- łapy małe dlatego to one są priorytetem Poniedziałek - biceps, triceps -Metoda 21 - 3 serie x 7, jak największe ciężary ( ostatnia seria 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 [...]

[...] 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam radę, bo słabo mi idzie 3.wiosłowanie hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 1.czachołamacze3x8 2.pompki odwrotne 3x10 3.ściąganie linki wyciągu 3x10 Wielkie dzięki za weryfikacje tego planu lub podrzucenie nowego rozwiązania, jestem otwarty na propozycje. Oczywiście dołączam [...]

[...] ramion na boki w opadzie 4x10 -Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki ręce wąsko 3x10 /// *pompki odwrotne 3x10 DZIEŃ 4 -Barki i kaptury: *wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 /// *arnoldki 4x12 *unoszenie ramion na boki 4x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Przedramię: [...]

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]

Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w [...]

[...] się piął w górę? :> nogi- przysiady (serie i ilość powtorzen do ustalenia) plecy/barki- pompki stoją na rękach (też do ustalenia) klatka- pompki (tak samo) triceps- pompki odwrotne (tu też tak samo) biceps- podciąganie na drążku (tak samo) no i chyba tyle, moze jeszcze cos na plecy. jak wy to widzicie? jeszcze lepiej by było gdyby mi ktoś [...]

Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia (15,12,10,8) • Szrugsy z hantlami (15,12,10,8) • Szrugsy ze sztangą (15,12,10,8) Środa : WOLNE Czwartek : Triceps + biceps • Pompki odwrotne (15,12,10,8) • Pompki na poręczach (15,12,10,8) • Wyciskanie francuskie (15,12,10,8) • Prostowanie ramion na wyciągu (15,12,10,8) • Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 MC klasyczny- 3s po 12 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6 Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2012-03-03 22:37:48

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]