odwrotne pompki

Czwartek rest,rower dojazdówki. Jedzenie średnio%-) Nie liczyłam. Fizycznie super:-D. Psychicznie git:-D Poniżej trening z dzisiaj ,z aktywnosci rower dojazdowo na siłownię i spowrotem.. i do pracy:-PP Na jutro, jak pogoda dopisze, zaplanowane mam dłuższe rowerowanie . Dlatego nie chciałam zamęczyć nóg i nie dokładałam ciężaru. Chciałam nawet [...]

[...] 11kg/16kg/14kg/11kg 11kg/16kg/14kg/11kg 11kg/16kg/14kg/11kg zrobiłam 3 serie odwrotnych pompek bo juz mis ie nie chciało majtać ze sztangą -------------nie robione odwrotne pompki z nogami na podwyższeniu 3x max i weszło 20/13/12 7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16 9kg/9kg/7kg 10kg/8kg/8kg 3x15x8kg 9kg/9kg/7kg 3x15x9kg 9kg/9kg/8kg [...]

[...] do klatki szeroko 4s 15-12p 25/25/25/25 3 wioslowanie hantla w podporze na lawce 4s 10kgx15/12kgx12/12kgx12/12kgx12 4 wioslo sztanga 4s 15-10p 25kgx15/30kgx12x12x10 5. trx odwrotne pompki 15p/15p/10p/10p scgody 10min plus spacer emeryta 2k wychodzilam to fajnie padalo, zjadlam i super jest wolne do poniedzialku to mozna poszalec na silowni. [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu4s-10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Nie długo ruszam z dieta można powiedzieć że pierwszy raz :/

Niedziela 21VI2015 Trening: MC 5x12 50-55-60-60-60 podciągania nachwytem 4xmax ściaganie nachwytem 12x35kg WL hantle 4x12 14kg pompki na poręczach 3x12 OHP 3x13 20kg uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 17kg odwrotne pompki 2x20 Micha: /SFD/Images/2015/6/22/63311764596649598ce2cedb197e3ecf.jpg

[...] ćwiczenia, cały zapocony i zmęczony, i tak ma być!! Trening: -Przysiad 5s -MC 5s -pompki na poręczach 5s -podciąganie nachwytem 4s -pociąganie neutral 3s -ohp 4s -odwrotne pompki 2s Całość w 55 min elegancko krótko i szybko. Micha też smaczna bo z okazji moich imienin matka mi wołowine przyrządziła. Micha: [...]

[...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) No [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 +Brzuch (brzuszki z obciążeniem) Niedziela: (lekko) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 3. [...]

[...] nie wiem za bardzo o co tu chodzi 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x3 12x4 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x50 *robiłam odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę nogi proste 12, 11, 10 powtórzeń, może tak być czy coś innego? Z braku laku wpadł mi ten twaróg, to już ostateczność jak nie ma nic [...]

[...] wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x55 wioślarz 20min *robiłam odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę nogi proste 15, 11, podczas robienia coś łupneło mi w mostku...bardzo dziwne to było, taki nagły przeszywający ból i był p roblem z [...]

Potrenowane, ciężary raczej symboliczne, bo to pierwszy trening tym planem i miałam mało czasu, więc i przerwy krótkie. 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 robione na smithcie, nie licząc ciężaru gryfu, wiem, że mało ale pierwszy raz robiłam. 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 czy tu też wąskie prowadzenie hantli? [...]

Wczoraj bez treningu.. Szyja... dziś coś tam poćwiczone, ale z lekka zniesmaczona jestem własną słabością i niekompetencja w podciąganiu.. W ostatnim rzucie ponad rok konsekwentnie dość ćwiczę i dalej nie umiem.. Nie lubię nie umieć.. Podciąganie 4x5 - żenada 1.Goblet 4x10 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej [...]

Sobota, a jednak dzień treningowy:-D Treening bez spinania się, wydawało mi się, że nawet za bardzo na luzie podeszłam, ale po wyjści z siłowni poczułam, że zrobiłam co trzeba:-D Tak, to ja:-D Nie zrzędzę :-D I nawet mi się podobało to co dziś w lustrze widziałam. Żeby uniknąć rzygania tęczą, podobało mi się tylko górne pół:-D 1.Goblet 4x10 [...]

Poniedziałek - (fbw) Pompki klasyczne 3s, pompki wąskie 3s, odwrotne pompki 3s, wiosłowanie baniakami z wodą 3s, wyciskanie baniaków na barki 3s, przysiady z ciężarem 3s, katowanie brzucha na początek 3 s maks powtórzen. Wtorek - Interwały Środa - fbw Czwartek - interwały Piątek - fbw

[...] ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe mięśnie, a zależy tu tobie głównie na klatce ofkorz triceps WG MNIE 1. "płytkie" pompki na poręczach 2. odwrotne pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

[...] dzień :-)) Wszystko fajnie tylko na siłowni miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki 14/11/8 55kg + drop młotki hantlami 15/12/8/8/6 21kg + drop uginanie hantlami bez supinacji 14/14/12/8 17kg ściąganie z góry liny+ uginanie sztangą na [...]

UDA: Wykroki/Martwy na prostych/żurawy Plecy: Martwy ciąg/Podciąganie/Wiosło hantlą Klata: Rozpiętki/Pompki na poręczach/unoszenie tależa przed siebie Barki: Wyciskanie hantli/Unoszedzie w opadzie Bic: Uginanie hantli z suplimacją/modlitewnik/uginanie w podparciu o kolano Tric: Francuzy jednorącz/pompki odwrotne/ pompki na poręczach

[...] ;) więc: klatka: pompki: rozstaw rąk nie za szeroki nie za wąski 25/30 powt 4-5 serii wyciskanie hantli na leżąco 12 kg 20 powt 4 serie rozpiętki na leżąco 10 kg 20powt. 4 serie triceps: odwrotne pompki 20 powt. 4 serie Wyciskanie hantla z nad głowy oburącz 12 kg 12powt 4 serie Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3kg 15powt 4 serie

11.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2.3. udziec wołowy, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty trening 4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek [...]