odwrotne pompki

[...] ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg katowanie brzucha Chyba potrzebuję więcej regeneracji.

Misiu czasami jak się schylam to je czuję ale ogólnie to ok, kolankuje %-) Jagoda :-)) czasami jak się klepnę w doopę to sobie myślę ale fajna doopa :)) Madzia %-) _____________________________________________________ Dzień 32 tydzień 5 17-05-2012 DNT miało być GPP ale go chyba w końcu nie zrobiłam @@-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]

Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

[...] sie da ) wyciskanie hantli lawka kat prosty 4 serie wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz wyprosty na [...]

[...] Pompki 2B. Rozpiętki w bramie x15 + 2xdrop II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 1B. Wznosy przodem x15 1C. Wznosy bokiem x25 2A. Wyciskanie wąsko x5 2B. Pompki odwrotne na piłce x15 2C. Prostowanie ramion na wyciągu x25 3A. Uginanie ramion młotkowe x5 3B. Uginanie sztangi łamanej x15 3C. Uginanie ramion na wyciągu x25 + cardio ze [...]

[...] - wyciskanie sztangi siedząc - podciąganie na drązku podchwytem - pompki na taboretach i zwykle(rożny rozstaw rąk) - na koniec pompki na wyczerpanie tricepsow, czyli odwrotne do normalnych, tez nie wiem jak to opisac za bardzo, mam nadzieje ze wiecie o co chodzi Nie wiem też czy ćwiczyc każdą grupę mięsni 1 czy 2 razy w [...]

[...] pompki na poręczach patrzyłem na ćwicznia co angażują te same partię mięśni, dlatego wydaje mi się że zamiast nich można wrzucić uginanie ramion na wyciągu czy pompki odwrotne (chodziło Tobie Gwjazdor o pompki w podporze tyłem? ) Co o tym sądzicie? jutro zobaczę jak z podciąganiem będzie pozdro sorry mogłem edit zrobić Zmieniony przez - [...]

[...] poręczach +10kg -10p +15kg-7p +3p bez ciężaru +15kg-3p+ 10kgkg-4p+ 3p bez ciężaru 10p bez ciężaru triceps 1.wyciskanie sztangi łamanej do czoła 25kg-10p 30kg-2x8p 2.pompki odwrotne maszyna 60kg-12p 80kg-12p 100kg-10p 3.wyciąg górny linki rozszerzając 15kg 3x10p brzuch: brzuszki na skosnej 3x10 unoszenie nog atlas 3x10p uwagi; wl duzo słabiej [...]

[...] zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt szeroki 30kg 12p unoszenie hantli przodem 12kg - 12p rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 6kg- 12p *wykroki ciężar łączny 44kg 12,12,10p wspięcia na palce ciezar ciala 3x25p interwały: skakanka 60 sekund + wejscia na podest 60 [...]

[...] siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie Plan B 1. Podciąganie szerokim nachwytem 2. Podciąganie za głowę 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Pompki na trzech taboretach 5. Unoszenie na bok w opadzie 6. Rotacja zewnętrzna ramion 7. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 8. Pompki odwrotne Zamierzam ćwiczyć następująco : A,B,A Proszę o porady, co zmienić itd :-)

[...] szerokim nachwytem, podciąganie na niskim drążku 3. Klatka : pompki z nogami wyżej - ręce szeroko , dipsy 4. Barki : wyciskanie sztangielek, unoszenie w opadzie 5. Tricepsy : pompki przy krześle, wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 6. Bicepsy : uginanie z supinacją, w oparciu o kolano ? Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-05-01 21:28:42

Zamiast pompek na poręczach - pompki odwrotne (w podporze tyłem) z obciążeniem na nogach Zamiast dipsów - ciężko powiedzieć, zależy co masz w treningu klatki za ćwiczenia wrzucone

Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]

Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Mało masz ćwiczeń? Najlepiej czymś mocnym ciężarowo/wielostawowym,atakującym wszystkie głowy tricepsa.Np. wyciskanie wąsko,ciężki francuz.....czy nawet od biedy pompki odwrotne.

Tą siłownię o której pisałem będę miał dostępna dopiero za tydzień. Na razie robię pompki zwykłe, wąsko, pompki odwrotne na tricepsa, przysiady,brzuszki, pompki na poręczach od dwóch łóżek. Macie jeszcze jakiś pomysł co mógł bym dołożyć jakie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała zanim będę miał dostępna tą siłkę?

TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Unoszenie tułowia z opadu 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

A np. nie mógłbym zostawić unoszenia i dodać mc? Bo mc jest na które partie? Bo wtedy unoszenie było na dolne partie kręgosłupa itp. ? Tak ma wyglądać ten MC hantelkami? http://www.youtube.com/watch?v=SjKOduyWYA8 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, ł 1a. Przysiad np. Z hantelkami na [...]

ale fajnie %-) Ja dziś w przerwach na rzucanie bluzgami widziałam jak trener z jakąs laską ćwiczył i normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun :-)

Fakt, nuki to ja mam konkretne i już zawsze będą "pakowne" %-) normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun Fajnie że się coś zaczyna zmieniać i niektórzy trenerzy są ogarnięci a niektóre dziewczyny nie boją się, że się "rozrosną" :-)) Choć niedawno jak byłam na siłowni i leciała relacja z jakichś zawodów, [...]