Jak już wcześniej napisałem ćwicze razem na jednej sesji Bic+Tric juz od początku. Ćwicze w superseri: 1.Sztangą stojąc+Francuz leżąc sztanga łamaną (5s.) 2.Obrót hantlą siedząc+wyciąg (5s.) 3.Pompki odwrotne+ brama (2/3serie)
Wczorajszy trening: Siad3s 40kg MC na prostych 2s 2x8kg Podciąganie3s 5p 4p 4p Klatka prosto 3s 2x12kg Unoszenie ramion przed siebie2s 2x4kg Pompki odwrotne 2s 12p 12p Uginanie ramion na wyciągu 2s 7,5kg W ćwiczeniach, w których na pierwszym treningu czułem, że trochę za duży ciężar miałem teraz zostawiłem bez zmian. Dołożyłem jedynie w klatce, a [...]
Wczorajszy trening: Klatka 3s 2x14kg MC na prostych 2s 2x10kg Podciąganie 5,4,4 Barki unoszeni ramion w przód2x 2x5kg Pompki odwrotne 2s 15p , 12p Przysiady 3s 42,5kg Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2s 7,5kg, 10kg Kolejny trening, praktycznie w każdym ćwiczeniu coś dołożone. Jedyny problem to podciąganie, tak jak kiedyś już pisałem no nie [...]
[...] 2s 2x12kg 4. Klatka na prostej 3s 2x18kg 5. Podciąganie 6p, 4p + później ze wspomaganiem do załamania. Razem ok 30-40p. 6. Unoszenie ramion w przód 2s 2x6kg 7. Pompki odwrotne 2s 15p, 18p 8. Uginanie ramion na wyciągu 2s 10kg 9. brzuch Jestem przyzwyczajony do wstawania o 6, a tu się budzę, sprawdzam godzinę -11. Bolała głowa, nie chciało [...]
[...] x6p na maszynie wspomagającej, ale bardzo powoli wykonywane MC na prostych 2s 2x12kg Klatka skos 2s 2x16kg 10p i 8p , 1s 2x14kg Unoszenie ramion przed siebie 2s 2x6kg Pompki odwrotne 2s po 20p Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2s 10kg Brzuch2s Łydki 3s Ogólnie podsumowując te dwa treningi to mam wrażenie, że siła trochę spadła po przerwie [...]
[...] tych podstawek. Podciąganie- 7p, 6p +40kg( maszyna wspomagająca), 7p ,6p + 45kg ( maszyna wsp.) Klatka 2s 2x16kg, 1s 2x14kg Barki unoszenie w przód 2s 2x6kg pompki odwrotne (tric) 2s 20p, 20p biceps uginanie na wyciągu dolnym 12,5kg i druga seria 10kg Trochę już trenuję i zauważyłem, że dość słaby progres jest w ćwiczeniach na barki, [...]
[...] sztangi zza karku -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2. 3 serie -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3. 3 serie -szrugsy -odwrotne rozpiętki hantelkami piątek biceps+triceps+ przedramiona 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 [...]
moze wato sprobowac fbw ? co ty na to ? tylko sugestia bo widze ze startujesz z konkretnym juz planem ooceny ale byc moze warto sie nad nia zastanowic ;) btw a propos treningu Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w [...]
wreszcie znalazlem chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora [...]