odwrotne pompki

[...] czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1 barki-pąpki wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 brzuch- brzuszki na ławeczce [...]

[...] 6-8p-stały ciężar 4.Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 3 x 6/8p 1.Wyciskanie stojąc sztangi 3 x 6-8p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 10-12p 1.California press 3 x 6-8p 2.Pompki odwrotne 3 x MAXp Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 3 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 3 x 6-8p 5.Wspięcia na [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub 3x15 + pompki odwrotne 3x10) Wt MC 3x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosło sztangą nachwytem 4x15 coś na tył barku 3x15 Uginanie ramion z rotacją 4x15 (lub 3x15 + uginanie młotkowe [...]

Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic [...]

[...] żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x max (między innymi ćwiczeniami) Sobota - Przysiady 3x 6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 6-8 - Pompki odwrotne 3x 6-8 - Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x 6-8

[...] 3x12/3x10 2. hantelka o kolano 3x12 D. KLATKA TRICEPSY 1. wyciskanie sztangielkami na lawie plaskiej 12,10,8,6 2. skos w gore na suwnicy 12,10,8,6 3. spinanie linek na bramie 3x12 4. rozpietki na buttterfly 3x12 1. prostowanie przedramion na wyciagu linka 20,16,12,10 2. wyciskanie fracuskie siedziac 3x12 3. pompki odwrotne miedzy lawkami 3x15

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] 14 MC 2s po 10 wykroki 3s przysiady ze sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s (ewentualnie wyciskanie na siedząco sztangielek w górę) uginanie na przemian ramion z hantlami 3s (ewentualnie uginanie ramion na gryfie łamanym) wyciskanie w wąskim chwycie 3s (ewentualnie pompki odwrotne) brzuch wg Lafaya proszę o korektę, ćwiczymy 3 razy w tygodniu .

[...] kolano 4s 10p III DZIEŃ – BARKI + NOGI Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6,6 3. unoszenie sztangielek sprzed głowy 4s 10p 4. szrugsy 4s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6,6 2. wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 20p 3. odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą 4s 20p

[...] - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne 12,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10 B Nogi: Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie Sztangą podchwytem w opadzie tułowia [...]

[...] miesięcy,więc proszę was o pomoc.To był mój poprzedni plan treningowy: wyciskanie sztangi,rozpiętki,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki na ławce skośnej,pompki odwrotne,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,martwy ciąg,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy sztangielek bokiem,przysiady ze sztangą,(różne ćwiczenia na maszynie do robienia [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : będzie viper Zestaw A. przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s military press 3s Pompki odwrotne 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Zestaw B. przysiady na maszynie 3s wyciąg gorny ściagany do brody 3s Wyciskanie hantli ławka skos 3s unoszenie na [...]

[...] nachwytem 3*10-15 Wiosłowanie sztangą 3*10-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*10-15 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3*10-15 Wiosłowanie hantelkami 3*10-15 TRICEPS Pompki odwrotne z obciążeniem 3*10-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10-15 Wyciskanie sztangi wąsko 3*10-15 Prostowanie ramion na wyciągu3*10-15 CZWARTEK BARKI,BRZUCH Wyciskanie [...]

Plan FBW A: plecy: podciąganie sztangi w odpadzie 12-10-8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 barki: Wyciskanie sztangielek 12-10-8 triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 15-12 biceps: uginanie sztangielek stojąc z podchwytem 15-12 B: plecy: martwy ciąg 12-10-8 nogi: [...]

[...] nadgarska podchwytem 4x12 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x15 - spięcia leżac 3x15 Piątek Barki - wyciskanie hantli 12/10/9/8 - unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 3x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 - pompki odwrotne + francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3x10

[...] wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 szrugusy 5x10 Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x10 wspięcia na place siedząc 4x10 odwrotne wspięcia w staniu 4x10

[...] : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem wąskim : 10,10,8 3.Rozpiętki : 12,10,8 Triceps : 1.Jednorącz zza głowy : 10,10,8 2.Prostowanie w podporze sztangielki : 12,10,8 3.Pompki odwrotne : 12,12,12 Środa : Biceps, barki barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie : 10,8,8,6 2.Sztangielki bokiem do siebie : 12,10,8 3.Sztanga przed siebie, : [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]