odwrotne pompki

[...] świata" w okół bioder x10 Thrusters x10 Bieg w podporze przodem po 10x na każda nogę pompki w oparciu o talerz x10 wykluczanie talerzem w lekkim pochyleniu tułowia x10 odwrotne wykluczanie x10 szrugs x10 + od razu : wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami, 45 sekund pracy takich obwodów 3. Kark w serii łączonej : Wyprosty karku stojąc z [...]

[...] bok: 10kgx12 (3serie) Superseria Uginanie rak szerokim chytem: -50kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12 Wyciskanie francuzkie lezac -40kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12 Superseria: Pompki odwrotne z krazkiem 10kg: -3x15 Mlotki na modlitewniku: -19kgx12 19kgx11 19kgx10 Kometarz: Myslalem ze mi rece rozsadzi od pompy super trening i za***iste ciezary caly czas [...]

[...] (3serie) Superseria Uginanie rak szerokim chytem: -45kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12 Wyciskanie francuzkie lezac -35kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12 Superseria: Pompki odwrotne z krazkiem 10kg: -3x15 Mlotki na modlitewniku: -19kgx12 19kgx11 19kgx10 Ogolnie tydzien z***any na maxa mam nadzieje ze ostatni tydzien testu bedzie inny. Sorry [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 3 x 10 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. plank 40/40/40 /SFD/2017/1/16/1365b03b917041db8c3a45f478000037.jpg [...]

[...] 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. plank 40/45/50 40/40/40 /SFD/2017/1/23/c8d060eec97f486ba8cbfdd8aea7240d.jpg 22.01 DNT [...]

[...] żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x20 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. plank 40/45/50 40/40/40 40/40/40 tu też było jakoś trudno 35/40/40 40/45/50 [...]

[...] 3 x 10 7/8/8 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. plank 45/45/50 40/45/50 40/40/40 40/40/40 tu też było jakoś trudno 35/40/40 40/45/50 40/40/40 24.02 DNT W sumie nie mam nic do dodania. [...]

[...] x 14 kg na łapkę b) 12 x 16 kg na łapkę c) 10 x 18 kg na łapkę - dociąganie 3 seryjki a) sztanga plus 10 kg x 15 b) sztanga plus 25 kg x 13 c) sztanga plus 35 kg x 10 - odwrotne wiosłowanie 3 seryjki - dłonie zmęczone, ciężko było w ogóle robić:D a) 8 b) 6 c) 5 - drążek zwis a) 4 razy b) 4 razy c) 3 razy d) 3 razy e) 2 razy - drążek brzuch [...]

[...] bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 - chyba nie musze nic pisać, pompa, pieczenie, ból 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 5. Aero 15 min. - rower w terenie 16 minut/4,95 km micha czysta sobota DNT - basen [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 10/9/8 - dalej bez przytrzymania nóg w górze 8/6/0 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/10/9 8/7/8 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/20 6. Aero 15 minut - kocham e-booki, bo zapominam że jadę 15min 4,43 [...]

[...] ale nie dało się, pieczenie było tak wielkie, zę ło jezu, nogi wybuchały cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/15 5. Aero 15 min. brak - bez szans micha czysta do suplementacji [...]

[...] @@-) cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/8/7 - brzuch jakby mocniejszy, było prztrzymanie 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero 10 minut na rowerze w terenie micha czysta [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w. 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 15 minut rowerem do domu, jakieś 10 minut [...]

[...] 4x 6-8 (90 sek) 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero - brak

[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 [...]

[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 -j.w. [...]

[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12/13/8 15/10 15/15/15 15/15/0 [...]

[...] 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 14/7/0 - brak 3 serii z powodu niemocy;-) 13/8/4 12/8/6 11/6/5 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 9/4/0 8/6/4 9/5/5 12/8/8 11/11/6 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10/0 15/15/15 13/13/15 [...]

[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w nie zrobione 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobione 12/13/8 15/10 [...]