odwrotne pompki

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

[...] 15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x15kg Prostowanie ramion na wyciągu z linką 20x11kg / 15x14kg / 12x16kg Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 8x11kg / 10x9kg / 10x9kg Pompki odwrotne 15x22kg / 13x22kg / 12x22kg + kaptury, przedramiona Wszystko mi szło pięknie ladnie, jedynie wyciskanie sztangą na skosie w ogóle nie czułem więc wyyebałem.. [...]

czy w treningu fbw jako cwiczenie na trica moglbym dac pompki odwrotne zamiast wyciskania sztangi wąsko. Jako cwiczenie na klatke robie pompki na poreczach. Po skonczonych dipsach nie daje rady juz efektywnie zrobic wyciskania. A jesli taka zamiana byłaby dobra, to czy ze tak powiem pompki odwrotne wpłyna na efektywność w pompkach na poreczach?

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

[...] przed 23.00. Trening siłowy ciężary bez szału. trening barków, klaki piersiowej i brzucha. pompki, wznosy rąk w bok, w opadzie tułowia,wznosy w przód, rozpiętki, pompki odwrotne, halo, nie pamietam co tam jeszcze robiłam. :-) brzuch- zwykłe, skrętne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki, brzuszki na piłce DIETA 1. placek z mąki ryżowej z bananem, [...]

[...] 4x12 12kgx12 /x12 /x12 /12kgx12 +8,5kgx8 +7,5kgx6 12kgx12 /x12 /x12 /12kgx12 + 8kgx15 3a. rdl na jednej nodze 3x15 14kgx15 /x15 /x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 +15 3b. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x20 0,5kgx20 /x20 /x20 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20, przyt. 2 sek cz+ziel x20 /x20 /x20 cz+zół x20 /x20 /x20 4b. spacer z [...]

[...] na poręczach 3x 4-6 + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 8x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion LUB pompki odwrotne 4x 10-12 3 dzień – PLECY BICEPS A. MC 4x 4-8 2min. B1. wiosłowanie sztangi w opadzie LUB przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x 6-8 B2. ściąganie [...]

[...] podchwytem 2. Uginanie ramion na skosie 3. Modlitewnik (każda seria inny chwyt) 4. Uginanie z hantlami nautralnym Łydka (3 x 12) : 1. Wspięcia na suwnicy 2. Wspięcia "odwrotne" 2. Wspięcia z wolnym ciężarem 2 II Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie szeroko 3 x 12 2. Unoszenie kolan z wykopem 3 x 12 3. Unoszenie nóg z hantlem [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] x 10 3. Wymach boczny 3 x 12 4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max aeroby 20min D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 3. Wykroki chodzone 3 x 12 4. Mc na [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x17.5kg / 12x20kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 17x aeroby 20min OGÓLNE ODCZUCIA Barki jak to zwykle u mnie ładnie wchodzą w wznosach, ładnie w podciąganiu do brody i tyle.. [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion O coś takiego Ci chodziło? Dipsy póki co nie wchodzą w grę bo nie mam jeszcze tych poręczy, tak mniej więcej za miesiąc zamierzam kupić. To samo odwrotne wiosłowanie, dwoma hantlami po 10kg to tez lipton chyba nie? Mało tego sprzętu mam, uchwyty do pompek, drążek i wspomniane hantle, za miesiąc zamierzam dokupić te [...]

czy w treningu fbw jako cwiczenie na trica moglbym dac pompki odwrotne zamiast wyciskania sztangi wąsko. Jako cwiczenie na klatke robie pompki na poreczach. Po skonczonych dipsach nie daje rady juz efektywnie zrobic wyciskania. A jesli taka zamiana byłaby dobra, to czy ze tak powiem pompki odwrotne wpłyna na efektywność w pompkach na poreczach?

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 8,5 pompki 13,7 Unoszenie sztangi 13,10 Uginanie ramion 15,16 Pompki odwrotne 11,9 uginanie nadgarstków 17,17 Dzisiaj poszło lżej tak jakby ale tak na oko hr max 90-95 dyszałem przez cały trening ;). Nie wiem czy był jakiś progres siłowy, ale [...]

[...] piłką za plecami (czworoglowy uda): 15x2kg, 15x3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugł uda, mięśnie pośladków): 15x,15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki): 15x, 15x 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć): 25x 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) : 25x 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha): 25x 12.pompki [...]

[...] 12 p Seria 2: 70% CM 12 p Seria 3: 100% CM 8p/do załamania 2. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc: Seria 1: 70% CM 12 p Seria 2: 100% CM 8p/do załamania 3. Pompki odwrotne z obciążeniem: Seria 1: 70% CM 12 p Seria 2: 100% CM 8p/do załamania Sobota: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie: Seria 1: 50% CM 12 p Seria 2: 70% CM 12 p Seria [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

[...] 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 2 Brzuszki na maszynie 3x15 PIATEK Plecy: (1) 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12 [...]