odwrotne pompki

[...] podciągnięcia. Namawiam Cię jednak do ostrożności - przesadne przeciążanie się może doprowadzić do kontuzji lub przemęczenia, a w każdym z tych przypadków rezultaty będą odwrotne do oczekiwanych. Pamiętaj, aby przed i po każdym teście zrobić sobie przynajmniej 2 dniowy odpoczynek. Nie wykonuj testu zaraz po skończeniu cyklu ani nie przechodź [...]

[...] Press - unoszenie ramion bokiem na maszynie, siedząc - przyciąganie ciężaru na maszynie Mid Row - rozpiętki na maszynie, siedząc- czy lepiej rozpietki czy butetrfly? - odwrotne rozpiętki na maszynie w poziomie - nad tym ćwiczeniem się waham - uginanie ramion na maszynie Bicep Curl - prostowanie ramion na maszynie Tricep Extension + brzuszki [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 nozyce 2x1min wznosy nog na drazku 15 powtorzen dzien 2 podciaganie 10 pompki klasyczne 25-30 pompki [...]

[...] podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją [...]

[...] LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. 4s.x 10p. -Wyciskanie francuskie hantli. 3s.x 10p. -Odwrotne uginanie przedramienia w opadzie tułowia. 3s.x 10p. -Pompki odwrotne. 4s.x MAKS.p. MIĘŚNIE PLECÓW: -Szrugsy klasyczne. 4s.x 12p. -Szrugsy w oparciu. 4s.x 12p. -Szrugsy w opadzie. 4s.x 12p. -Wiosłowanie Pendley'a. 3s.x 10p. -Krążenia [...]

[...] LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. 4s.x 10p. -Wyciskanie francuskie hantli. 3s.x 10p. -Odwrotne uginanie przedramienia w opadzie tułowia. 3s.x 10p. -Pompki odwrotne. 4s.x MAKS.p. MIĘŚNIE PLECÓW: -Szrugsy klasyczne. 4s.x 12p. -Szrugsy w oparciu. 4s.x 12p. -Szrugsy w opadzie. 4s.x 12p. -Wiosłowanie Pendley'a. 3s.x 10p. -Krążenia [...]

[...] górny – 4x10 OHP – 4x6-8 Francuz leżąc – 4x8-10 Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10 Wtorek – Pull: MC – 4x6-8 Wiosłowanie – 4x6-8 Przyciąganie wyciągu dolnego – 4x6 Rozpiętki odwrotne (tył barków) – 4x10-12 Biceps – gryf łamany – 4x8-10 Biceps – hantle z supinacją – 4x8-10 Brzuch (allahy) – 4x20-25 Czwartek – Push: Siady – 4x6-8 WL – 4x6-8 [...]

[...] ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że zacznę ćwiczyć, na początku były to pompki, brzuszki potem przysiady pompki odwrotne, skakanka, abs 8 min. W ostatnim miesiącu ćwiczyłem głównie na skakance, a6w i program 100 pompek, przy bardzo długich sesjach na skakance(około 60 min codziennie, [...]

[...] bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód sztanga łamaną 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie nóg na ławce skośnej w dół 4 serie x max [...]

[...] na plaskiej sztangi/hantli - wyciskanie hantli na skosie - Brama? - rozpietki na maszynie TriC - uginanie ramion za glowa Barki - podnoszenie na maszynie - wyciskanie odwrotne na skosie 2 --------------------------------------- Plecy - martwy ciag 3-4x 10,8,6,6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3-4x10,8,8,8 - ściąganie [...]

[...] Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) Uginanie o kolano 3x (zakres 10-12 [...]

[...] hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach unosze łopatki w górę 3.nogami do pasa na łóżku (leżąc twarzą do ziemi) opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie [...]

[...] o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg. Po 3 serie 10-12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na drążku - Ściąganie łokci w pochyle - Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu - Zginanie ramion stojąc przy ścianie - Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x10-12 - Martwy ciąg 4x8-10 Triceps. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - Pompki odwrotne 3x10 Za tydzień zmiana. - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 - Pompki [...]

[...] hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach unosze łopatki w górę 3.nogami do pasa na łóżku (leżąc twarzą do ziemi) opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie [...]

[...] + wycisk neutralnie 4x15x15 4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p 5. 21 na biceps 3x21 6. wioslo sztanga o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki) 7.spiecia odwrotne 4x25 sroda 1. wyciskanie od czubka glowy po 14p progress co 5kg az do nieukonczenia 14p pomiedzy wyskok dosiezny z przysiadu 5p 2. dzien dobry 3x15p 3. przysiad [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 8-10kg*2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg 3a. wznosy z opadu 10kg 3b. snatch jedna ręka – 10kg 12,5kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe wykonuję w poniedziałki, środy i piątki, we wtorki i czwartki robię interwały na wioślarzu, [...]

[...] bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (sztanga/hantle) 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max Skłony boczne [...]

[...] 2x4,5kg, drążek i ekspander. Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne wspięcia 12x12 wyciskanie sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek przysiady 10x6 wstępowanie 9x6 "nożyce" 9x6 wymachy nogą 10x6 [...]