[...] wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. Tutaj pytanie do Ronniego: myślisz, że taki układ przerw będzie dobry? Czasami jest też taka sytuacja, że sztanga lub ławeczki są po prostu zajęte, [...]
Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]
[...] x 21 Przedramiona - prostowanie ramion z hantlem +rolowanie hantli - Seria Laczona - 2x x 15 + x 15 x 12 + x 15 Triceps prawie eksplodowal, biceps rowniez. Zayebisty trening. W tricepsie chyba jednak wrzuce odwrotne pompki - cwiczenie mimo 1 serii swietnie weszlo na podmeczony triceps. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-08-28 18:05:06
[...] niz ostatnio przy 4,5kg 3 - próbowałam robić dipsy na krzesłach z oparciem, ale mi to zupełnie nie szło, tylko w drugiej serii udało sie zrobic dwa powtórzenia. Reszta to odwrotne pompki na ławeczkach. 5a i 5b - ledwo, ale poszło ;-) 7 - ostatnia seria była na ławce poziomej, bo jakos źle sie czułam i zaczeło mi sie nieźle w głowie krecic, [...]
A taki trening sobie wymyśliłem na najbliższy czas redu. Cardio zwiększam na 35min po kazdym treningu a w DNT jesli czas pozwoli to bede walił interwały/koszykówke. Kcal nie zmniejszam ale może troche węgli zmienie na fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 [...]
Objętość spora, lewy triceps już w połowie treningu zaczął odmawiać posłuszeństwa i nie moglem wyprostować ręki :( Ale udało się jakoś go dokończyć chociaż było ciężko :D Mimo że trening barkow i tricepsów jest teoretycznie najlżejszym treningiem w tyg. to wyszedłem dziś z siłki zajechany po całości :) Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press [...]
[...] bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg 6x30kg [...]
"Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu:" - też lubie - ale ostatnio gdzieś na yt fizjoterapeuta mówił, ze strasznie niszczą barki. Nie wiem ile w tym prawdy, ale się lekko przejęłam. Jak wpadnie mi jeszcze raz ten filmik to go wrzucę u siebie. Odwrotne pompki robiłam zamiast dipsów, mam nadzieję, że treningi w domu nie będą się [...]
[...] tak samo, nagły spadek siły przy 8-10 powtórzeniu. Rozpiętki- Ok Wyciskanie francuskie- Chvjnia.. musiałem pozniej kg odjąć bo bym 12 nie zrobił nawet. Miały być dipsy a są odwrotne pompki- Ani jednego dipsa po tym wszystkim nie byłem w stanie zrobić więc dałem odwrotne. Prostowanie- Ok Ogólnie dużo serii, strasznie to męczące, ten regres w [...]
[...] ja jak na siłowni u mnie sie dobrze napompuje to aż nie chce zchodzić do szatni patrząc na obwody i wygląd ogólny Jak to jest napisane na stronie Animala... "po pierwsze pompa" Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na dopompowanie tricepsów są odwrotne pompki, po takim czymś jak ćwiczylem split nie mogłem do końca wyprostować ręki z bólu
[...] juz puscilam po 3 powtorzeniach. Rwanie mi nie wychodzi, nie wchodze pod sztange i ciagne rekami. Wiec te przysiady z 20kg to bez rwania. Nadal bol glowy. Ladnie mi poszly odwrotne pompki na trx. Wioslowanie- progres, w niskim pochyleniu tylko plecy pracowaly i bylo duuzo ciezej. Nie daje rady dotknac az do brzucha, ale jest lepiej. Nadal leb [...]