odwrotne pompki

[...] nachwytem 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8 Triceps 4.Wyciskanie francuskie hantlem 3x10.8.8 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x10,8,6 6. Pompki odwrotne 3x15,15,15 Brzuch 7. Z filmiku J. Bilczyńskiego z YT Dieta którą dostałem: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g [...]

Trening A i B który będę stosował w Pn A, Sr B, Pt A później w pn B i tak dalej i tak dalej W każdym ćwiczeniu jak będę czuł ze zrobiłem ile założyłem ale że mogę zrobić jeszcze np. dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, [...]

[...] 3 seria: 8+8 powtórzeń Wzniosy boczne w opadzie tułowia: 1 seria: 20 powtórzeń 2 seria: 16 powtórzeń 3 seria: 8 powtórzeń 4 seria: 12 powtórzeń Triceps: Pompki odwrotne: 1 seria: 10 powtórzeń 2 seria: 10 powtórzeń 3 seria: 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 1 seria: 10 powtórzeń 2 seria: 8 powtórzeń 3 seria: 6 [...]

[...] POMPKI BO RECE OPADAJA BEZSILNIE a serie dokładam według siebie tak by skatować mięsnie na maxa Triceps: - chyba francuz lezac 3x12 - wanna lub jakies krzeslo i pompki odwrotne 2 dzien to plecy i biceps: - modlitewnik 3x12 - uginanie hantli stojac mlotkowo 2x12 - uginanie hantli z suspinacja 2x12 - uginanie sztangi (na doj**anie) i 3 x [...]

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] skos 4×10 +Wioslo hantlem 4x10 Przenoszenie hantla 3x10 +Drazek podchwytem 3xmax Wiciskanie hantlami siedzac 2x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie hantle 2x10 +Pompki odwrotne 2x10 Basen 45 minut Pt Bieg 35 minut Sob lekko Wykroki 3x10 Serie laczona Podciagnie do brody +unoszenie hantli w opadzie +szrugsy 3 x10 Superseria Pompki na [...]

Witam Mam taki plan treningowy : Trening: PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata Rozgrzewka - wyciskanie na klate - 7,5 kg - 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie (10, 8, 6) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki(ręce lekko ugięte w łokciach) 10, 8, 6 3. Rozpiętki 3 serie 10, 8, 6 4. Pompki na [...]

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] wyciagu dolnego - 15pow - 3 sety Dzien 7: Ramiona Bicepsy: 1.Perfect Curl - 8pow, 3 sety 2.Uginanie stojac 12pow, 3 sety 3.Modlitewnik 20pow, 3 sety Tricepsy: 1.Pompki odwrotne z obciazeniem na udach - 10pow, 3 sety 2.Francuz kombinowany lezac 8pow, 3 sety 3. Sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem - 15pow, 3 sety 4. Wyprosty chwytem [...]

[...] Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3x max (Z ławką) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 12/10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12/10/8 [...]

[...] na maszynie siedząc 3 Dzień 3 Wyciskanie sztangietek nad głową 4 Wznosy ramion przed siebie 4 Wznosy ramion na boki 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 Shrugsy 4 Dzień 4 Przysiady ze sztangą 4 Suwnica 4 Dwugłowe uda 4 Łydki 4 Prostwanie nóg na maszynie 4 Mogłem gdzieniegdzie skaleczyć typu odwrotne rozpiętki ale nie wiem jak to inaczej opisac.

[...] plecami ciężaru na maszynie 3x10 motyle na maszynie TRICEPS : 3x15 sztangielka oburącz za plecami w staniu 3x12 ściąganie sznura podwójnego na wyciągu w staniu 3x15 pompki odwrotne z obciążeniem 2x10 francuz Piątek ABS 8 min w domu Sobota (nogi + barki) NOGI: 5x12 Przysiad ze sztangą 4x12 MC na prostych 3x10 unoszenie nóg na maszynie [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 4 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce Skośnej Unoszenie sztangielek przed siebie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki odwrotne Trenuje systemem Poniedziałek-Środa-Piątek W każdy dzień realizuje osobny plan biegania ( trenuje LO) Trzymam się bardzo ścisłej diety z dużą ilością makaronów ryżu [...]

[...] 2x10 2.podciaganie neutralnym uchwytem 2x10 3.wioslowanie sztangielka 3x10 Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze [...]

[...] kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni po 3 [...]

[...] sztangą 3s Dół: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Military press 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Kaptury: Sztrugsy klasyczne 2s Brzuch: Proste: Uginanie nóg w opadzie 3s Skośne: Russian [...]

[...] 6. Na koniec na Maksa podciąganie sie na drążku TRENING - B 1. Wyciskanie zolnierskie 2. Martwy ciag 3.Wykroki 4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5. Pompki odwrotne Cwiczenia od 1-4 po 4 serie, 5- 2 serie, powtórzenia w zakresie od 12 do 8 z progresja ciezaru, przerwy miedzy seriami po 1,5 minuty Te 3 treningi w tygodniu, raz [...]

[...] -podciąganie końca sztangi w opadzie:4 serie po 12,10,8,8 Mięśnie łydek -wspięcia na palce w staniu 2 serie po 12,10,9,8 -wspięcia na palce w siadzie 2 serie po 10,8,8,8 -odwrotne wspięcia w staniu 2 serie po 10,10 Sobota -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8,8,8 -unoszenie w przód ze [...]