odwrotne pompki

Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]

[...] Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się zapytać co o nim myślicie. Otóż wygląda ono tak: kładziemy się na ławeczce(na brzuchu) ręce do dołu ze sztangielkami i wykonujemy wznosy rąk(tak jakby odwrotne rozpiętki ). 3.Ćwiczac barki z nogami, które mam ćwiczyć pierwsze? 4. Wystarczy ćwiczeń na barki, czy mam cos dodać?

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

Hej, oto mój trening split 3x w tygodniu, wszelkie uwagi mile widziane WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna) Barki: Wyciskanie sztangielek (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna) Triceps: Pompki odwrotne (3x Max) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (1-2 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Rozpiętki maszyna 15 15 15 15 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie 20 20 20 20 Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 12 10 10 Wiosłowanie sztanga 12 12 10 8 [...]

[...] faldy.. oto moj plan treningowy: Pon: klatka+triceps -wyciskanie plasko 4s, wyciskanie skos 4s, rozpietki4s -francuskie lezac 3s, francuskie siedzac jednoracz 3s, pompki odwrotne, rece na taboret nogi na lozko i uginamy :) 3s. Wt. 40min ciaglego ruchu, skakanie i w miedzyczasie 5s brzuchow, 5s brzuchow na skosy, 5s uginanie tulowia z [...]

[...] z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 uda i łydki: przysiady ze sztangą 6x5 przysiady wykroczne 6x5 nożyce 6x5 wyciskanie na palce w staniu 6x5 wyciskanie na palce siedząc 6x5 odwrotne wspięcia w staniu 6x5 taki mój trening w wtorek i niedziele wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: budowa masy Staż [...]

[...] maszynie 3x10-8 -wyciskanie sztangi zza/sprzed karku 12,10,8,6 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 Wtorek Muay Thai Środa tric + grzbiet -francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -sciaganie drazka na wyciagu w pionie szerokim uchywtem 12,10,8 -sciaganie drazka na wyciagu w pionie waskim uchwytem 12,10,8 -sciaganie [...]

[...] jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow maszyna *4s KLATA- wyciskanie poziomo *4s 10pow hantla skos *4s 10pow [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie i w razie potrzeby poprawienie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztanig - poziomo 4x8-10 2.Wyciskanie sztangielek - poziomo 4x8-10 3.Wyciskanie sztangi - skos 4x8 4.Rozpiętki - poziomo 4x8 Triceps 1.Wyciskanie „Francuskie"sztangi łamanej 4x8 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki 4x8 3.Pompki [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu nachwytem 8-12 Plecy:Wiosłowanie 10-12 35kg Klatka:Rozpiętki 10-14 6kg Barki:Wzniosy ramion w bok ze sztangielkami 8-12 Triceps:Pompki odwrotne(15,20kg na jaja) 10-12 Biceps:Uginanie przedramienia w siadzie 10-12 Przedramie:Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10-12 40kg Łydki:Wspięcia na palcach 10-16 [...]

[...] łamana sztanga 3s 12-10-8 Mlotki 3s 12-10-8 oparcie o kolano 3s 12-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3s 12-10-8 Francuz jednym hantlem siedzac 3s 12-10-8 Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Sobota plecy+ tyl barkowow + kaptury plecy Wioslowanie w opadzie 4s 12-10-8-6 Wioslowanie hantlem bokiem 4s 12-10-8-6 Wyciag do sciaganie karku 4s [...]

[...] z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Triceps:Pompki odwrotne 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wtorek -ABS II + Trening maratończyka, jako aeroby Środa -Nogi:Przysiad wykroczny 3s -Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] wylewający 12-12-12 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 15-12-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10-10-8-8 Piątek Nogi 1. Przysiady tylnie 8-8-8-6-6 2. Przysiady bułgarskie 8-8-8-8 3. Żuraw 8-8-8-8 4. Uginanie leżąc 12-10-10 5. Wspięcia siedząc 3x15 6. Wspięcia odwrotne 3x15 Proszę o ocenę.

[...] 2 x 12 B) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3 x 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 Pompki odwrotne 3 x 12 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 Szrugsy tyłem 2 x 12 Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 12 Na [...]

[...] na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 3 serie Triceps: -pompki odwrotne 4 serie + 1 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie Środa plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie + 1 -przyciąganie wyciągu dolnego 3 [...]

[...] 5) Wznosy ramion do przodu ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6 6) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x8 TRENING „B" 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x8 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 4) [...]