odwrotne pompki

[...] RAMION NA WYCIĄGU 3x 10 (ciezko mi stwierdzic obciązenia) - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 (6kg hantel) - Pompki odwrotne z 10kg obciązeniem na nogach. Śr. Plecy/Biceps Plecy : - Podciąganie na drążku 3x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 - ŚCIĄGANIE [...]

a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]

Trening fbw na masę do oceny(powtórzenia 10): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] SKŁONY BOCZNE:4x12,10,8,8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x12,10,8,8-7 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI:pare minut 3 dzień -BARKI Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4x12,10,8,8-7 odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 unoszenie ramion bokem 4x12,10,8,8 -KAPTURY Szugasy 5s 4 dzień -Prostowniki pleców ”MARTWY CIĄG” NA [...]

W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]

PLAN TRENINGOWY DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 12 powt. -syzyfki 4serie x 12 powt. - Może osobo coś na dwugłowe?? Łydki: -wspięcia na palce stojac-4serie x 40 powt. -odwrotne wspięcia na palce stojac-4serie x 40 powt. -wspięcia na palce siedząc-4serie x 40 powt. Dużo tych wspięć Czwartek (mięśnie naramienne ) -Unoszenie ramion w [...]

[...] zza karku+unosznie bokiem siedząc:10,8,6 4.unosznie sztangi przodem:15,12,8,6 5.ściaganie drązka podchwytem:12,10,8,6 6.wyciskanie francuskieleżąc:10,8,6 7.pompki odwrotne na ławkach:5,12,10 w czasie tego planu poszła mi siłą do góry, zauważalny lekki wzrost w bicepsie i tricepsie, barki:siła+, klatka:siła+, plecy siła+ Zmieniony przez [...]

[...] (15,12,10) Plecy wiosło 3s Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie sztangielek 2s (12,10) Biceps uginanie ramion z [...]

martwy ciąg i tak mi nóg nie rusza, drążek nie bardzo ponieważ nie lubie tego ćwiczenia i cięzko mi dokładać, lepsze już płaska wąską niż pompki odwrotne

[...] trening :D 1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6 27,29,29,32 wycisk francuz 4x8-8-6-6 27,29,29,32 2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 12;5 stały ciężar pompki odwrotne 4x12 +20 kg 3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 10,10;12,5;12,5 ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6 30,30;32,5,32,5 Stosuję szczytowe napiecie [...]

Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach zamiast rączki) 3 x 12p 3.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi/barki: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 4.Uginanie podudzi 4 x 15p [...]

[...] lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach zamiast rączki) 3 x 12p 3.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi : 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 4.Uginanie podudzi 4 x 15p [...]

[...] Ugnanie sztangi stojąc, Wyciskanie w wąskim chwycie, Uginanie hantli stojąc, Wyciskanie francuskie w siadzie, Uginanie hantli o kolano (dopompowanie bicepsa), Pompki odwrotne (Dopompowanie tricepsa). A reszty tych cwiczen nie potrzebujesz bo sa zbędne. Plecy: Pisałes na początku ze masz drązek takze mozna go bardzo dobze wykozystac. Takze [...]

Czyli kolejność prawidłowa to będzie: Przysiady Hip thrust Klatka Barki Pompki odwrotne A biceps mogę zrobić wtedy tzn to uginanie mimo ze to nie z treningu push?

[...] o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako dopełnienie albo to przenoszenie ciężaru za głowę. A zamiast pompek odwrotnych dipsy? Czy zostawić odwrotne?

[...] sztangielek bokiem w górę 4x12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 5.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i odwrotne wspięcia 3x20 7.Brzuch Środa 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x15 2.Martwy ciąg 4x12 3.Szrugsy 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 [...]

[...] 3 ćwiczenie daj w opadzie tułowia (tylni akton), a przy 2 szeroko chwytaj sztangę. 5.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i odwrotne wspięcia 3x20 7.Brzuch Za mało na uda! Dodaj jeszcze jakies przysiady wykroczne lub hack przysiady. Przydałoby się też ćwiczyć 2głowe, jakieś uginania. Środa [...]

[...] - unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 x 12 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4 x 8-10 powt. - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10-12 powt. - "odwrotne rozpiętki" w bramie 4 x 12 powt. Jeszcze zastanawiam się nad tym tzw. "splitem", tez ciekawie sie to prezentuje w poradniku który zapodał wyżej Viren.