FBW (MASA) PLAN DO OCENY !!

PLAN FBW DO OCENY
TRENING A
Klatka
Wyciskanie płaska 3s (12,10,8)
Plecy
wiosłowanie 1s(12)
martwy ciąg 2s (8 , 6)
barki
wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10)
+ 2s kaptury
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)
wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15)
Triceps
uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10)
Biceps
uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10)
Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch którego nawet nie pisze
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10)
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ NACHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10)



TRENING B
Klatka
Wyciskanie skos 2s (12,10)
rozpiętki 1s (12)
Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (12,10,8)
Barki
wyciskanie sztangielek 2s (12,10)
+ 2s kaptury
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)//czy morze wypychanie w siadzie?
wspięcia palców ze sztangą 2s (20 , 15)
Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 2s (12,10)
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10)
Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch kturego nawet nie pisze
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM NACHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10)
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10)

ocencie muj plan i poprawcie ewentualne błędy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 63kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: tutaj masa

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duży

Dieta: średnia

Przeciwskaznania medyczne: astma

Zażywane suplementy: brak

Po 1 ułóz mięsnie od najwiekszych do najmniejszych cyli nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic

Po 2 robienie 1 serii mija sie z celem

Po 3 proponuje na początek skrócone FBW

A/B
przysiad/mc
drążek/wiosłowanie
wyciskanie plaska/wyciskanie skos
military press/wycisk hanli
uginanie ze sztanga/pompki tyłem

ok to dam tylko jedno ćwiczenie na daną partie po 3s na duże 2s na małe.
A przedramiona i kaptury nie przeszkadzają??

a tamte ćwiczenia nie są dobre?

krzyss8 nie musi ukladac planu w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic mozna ulozyc na zasadzie miesni ktore ze soba wspolpracuja

Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy

tu masz link do calego arta
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Bobsoon Wiem o tym le to jest najpowszechniejsza i chyba najlepsza metoda.

ok kolejność dam taką ja wy mówicie a z ćwiczeniami to będzie tylko jedno ćwiczenie na jedną partie dziennie (wyjątek nogi(i przedramiona)) ok?

poprawka:
TRENING A
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)
wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15)
Plecy
martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4)
Klatka
Wyciskanie płaska 3s (12,10,8)
barki
wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10)
+ 2s kaptury
Biceps
uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10)
Triceps
uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10)
Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch którego nawet nie pisze
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10)
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ NACHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10)



TRENING B
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)//czy morze wypychanie w siadzie?
wspięcia palców ze sztangą 2s (20 , 15)
Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (12,10,8)
Klatka
rozpiętki 3s (12,10,8)
Barki
wyciskanie sztangielek 2s (12,10)
+ 2s kaptury
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10)
Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 2s (12,10)
Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch kturego nawet nie pisze
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM NACHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10)
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s (20,15,10)

teraz morze być?

TRENING A
Nogi
przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10)
Plecy
wiosło 3s
Klatka
Wyciskanie płaska 3s (12,10,8)
barki
wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10)
Biceps
uginanie ramion z sztanga 2s (12,10)
Triceps
pompki odwrotne 2s


TRENING B
Nogi
Mc na prostych nogach
Plecy
drazek 3s
Klatka
WL skos dodatni 3s (12,10,8)
Barki
wyciskanie sztangielek 2s (12,10)
Biceps
uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 2s (12,10)
Triceps
Francuz lezac 2s (12,10)



Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-02-24 18:00:26

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-02-24 18:02:18

martwy ciąg i tak mi nóg nie rusza, drążek nie bardzo ponieważ nie lubie tego ćwiczenia i cięzko mi dokładać, lepsze już płaska wąską niż pompki odwrotne

Mc na prostych nogach jest tez na dwojki. a drazek na szerokosc plecow. zrobisz jak zechcesz
pozdro