odwrotne pompki

A z tym trickiem - mogę zamienić francuskie wyciskanie na pompki odwrotne i dać na ostatnie ćwiczenie? I czy ten martwy robić na przemian z podciąganiem - seria tego, seria tego itd.

[...] 8 6 Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 CZWARTEK - Nogi/ 1 Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 3 Żuraw 5xmax 4 Wspięcia na palce 4x20 5 Wspięcia odwrotne 4x20 SOBOTA - Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12 10 8 2 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 4 Unoszenie [...]

[...] na prostej ławce 4x12 3. martwy ciąg 4x12 4. wiosłowanie 4x12 ( jedną serie zrobiłam z obciążeniem po 2,5kg na str) 5. wykroki chodzone 4x12 z obc 4kg na strone 5. pompki odwrotne 2x10 1x9 1x8 Kolejny raz potwierdziło się to, że ramiona są najsłabszą częścią mojego ciała. Widać to po ostatnim ćwiczeniu. W związku z tym dodać jakieś ćwiczenie [...]

w ogóle to ja bym trening zmodyfikowała.. ja go widze tak: 1. przysiad - 4s po 12 powt. 2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt. 3. pompki odwrotne - 4s po 12 powt. 4. wiosłowanie - 4s po 12 powt. 5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt. 6. martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH- 4s po 12 powt. ile trwa Twoj trening?

[...] 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia 8/7/5/5 - bez obciążenia 4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg 5. wykroki chodzone [...]

[...] 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg 3. Pompki odwrotne - bez obciążenia 10/ 8/ 6/ 4 4. wiosłowanie 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/ z nadgarstkami jest coraz lepiej tzn. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Czachołamacze 3x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 6x6-8 2. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 6x6-8 2. [...]

[...] było: 28 minut biegania:) i 3 obwody w domu obwody: przysiad plie 15/15/10 pompki damskie 15/13/10 burple 15/10/10 wymachy rąk (ściąganie łopatek)15/15/15 brzuchy do oporu odwrotne brzuszki 10/10 leje się ze mnie, chcę iść pod przysznic a tu woda nie leci eh ciekawe jaki dystans przebiegłam- przydałby się ten licznik Zmieniony przez - katti w [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] (gł. dwugłowe) - wspięcia na palce stojąc 3x10, rożne ułożenie stóp Barki: - wyciskanie hantli siedząc - podnoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli bokiem w opadzie -odwrotne rozpiętki Kaptury: - szrugsy dzień 3 aeroby i klatka lekko dzień 5 Klatka: -dipsy "klarkowe" - wyciskanie hantli lub sztangi na ławce minus lub płaskiej - [...]

[...] to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia [...]

[...] to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia [...]

[...] *wspięcia na palce w staniu-16/16/14/12 *naramienne* wyciskanie sztangi zza glowy-14/12/12/10 * podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia(szrugsy)-20/18/15/12 *odwrotne rozpietki-4x8 CZWARTEK(plecy+triceps): *plecy*martwy ciag-12/10/8/6 *wiosłowanie sztanga-12/10/8/8 *podciąganie na drążku podchwytem-3xmax *triceps* wyciskanie w [...]

[...] ćw. http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Dzień 2. Żuraw 6x8 Podciąganie SZEROKI NACHWYT 10/8/8/6/6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 - pracuję nad modlitewnikiem, ale obawiam się, że będę musiał używać hantli https://www.youtube.com/watch?v=30NL91ac2UY [...]

Nie za bardzo pasuja mi te pompki tygryski. Sprobuje tych ze zlaczonymi rekami ale bez uchwytow. Jak bede czul nadgarstki to zamienie na pompki odwrotne:)

[...] o kolano 3s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Triceps: pompki odwrotne 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Myslalem jeszcze zeby biceps wrzucic do zestawu B zamiast tricepsa ktory bylby w zestawie A. Moze byc ? Czy zostawic tak jak jest?

[...] A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 4s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p [...]

[...] A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 2s10p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski [...]

[...] 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p łydki: wspiecia 3s 10p [...]