Dzień 43 15.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg Zjedzone ok 2 tyś kcal. Nie ma nawet co wstawiać. Żołądek musi wrócić do formy i tyle w temacie 8-) http://imageshack.us/a/img802/7382/d6s1.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x6 80 kg x8 Plecy: - [...]
Dzień 51 25.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img41.imageshack.us/img41/899/oahk.png http://imageshack.us/a/img40/6106/8p3t.jpg http://imageshack.us/a/img17/9389/n7lt.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Wyciskanie hantelek na [...]
DZień 75 23.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9338/k5ox.png Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 85 kg x10 85 kg x10 85 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym 70 kg x10 80 kg x8 80 kg x8 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem dodatnim 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x8 [...]
Moim skromnym zdaniem Ogolnie trening dobry. Mase na nim powinienes zbudowac Tylko czemu bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja [...]
[...] czyli trzeba było dać bodziec. To k***a dostały \-) -uginanie nachwytem 5x10x30kg -francuz leżąc 5x10x30kg -uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x10x15kg 2x10x20kg -odwrotne pompki 6xmax -"21" 30kg Tak. Poj**ało mnie. Nie. Nie mam zamiaru zbyt prędko powtarzać }:-( fotka dla wszystkich tych, którzy mają problem ze zjedzeniem [...]
ja jestem GRUBASEK i zrobiłam 3 serie napinki przed lustrem żartuję:) leżysz pod sztangą, nogi na ławeczce i się podciągasz- coś jak odwrotne pompki ;) biegać idę jutro a wieczorem trening tkd ;)
[...] mi na poprawie tricepsów, z tym, że przy ćwiczeniu na barki czy bic ból łokcia jest dużo mniejszy niż przy ćwiczeniu na triceps. Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu nie mam w ogóle, inaczej jest z nogami i tyłkiem - przysiady, wykroki i hip thrusty dobrze wchodzą, czuć palenie w [...]