odwrotne pompki

[...] palcach wykroki z hantlami unoszenie nog skretne brzuszki brzuszki normalne Triceps biceps Wyciskanie wasko sztangi oburacz hantla wyciskanie pompki na poreczach pompki odwrotne uginanie PR ze sztanga Modlitewnik badz supinacja mlotkowe Jest to cztery dniowy split i myslalem ze bede nim jechał : poniedziałek wtorek przerwa czwartek piatek [...]

na triceps rób pompki odwrotne na ławeczce - super ćwiczenie, możesz dołożyć dodatkowy ciężar na uda jak stosujesz to BCAA TNT?, jak to smakuję? (też zastanawiałem się nad tym żeby się zaopatrzyć w niego) skoro twierdzisz że Twoja dieta jest nudna to zaglądnij sobie do mojego dziennika na stronę 21 do mojego postu z 01 stycznia 2013 (CYKL 3 - [...]

[...] w opadzie tułowia –20/20/20 Podciąganie szerokim nachwytem –20/20/20 Wiosłowanie sztangą – 15/15 Uginanie ramion sztangą – 15/15/15 Francuskie wyciskanie – 15/15 Pompki odwrotne – 15/15 Opis: Menu: Ładowania dzień drugi. Do 14 godziny wykorzystałem powyższe menu. Tak musiałem zrobić ;-). Potem już nie wpisywałem, ale poszło drugie tyle [...]

[...] mi idzie podciąganie się co proponujesz w zamian tego ? czy próbować ? c) wyc. sztangielek 2s - Może to głupio zabrzmi ale oco chodzi? bokiem? przodem? czy przed głową ? d) Pompki na poręczach odpadają ponieważ nie posiadam takich poręczy w domu, może zamiast tego pompki odwrotne ? robie je na łóżku nogi na krzesło lubie wykonywać te ćwiczenie

[...] i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co najwazniejsze jest + podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na szerokosc cwiczenie(podciaganie) na grubosc(wioslowanie) i na prostowniki mc+szrugsy na kaptur czyli spoko. Na [...]

[...] Kcal 1567 +warzywa Dzień 3 1. 2 obwody 1a. Sumo DL High Pull x 10 * 1b. burpee x 10 1c. brzuszki x 20 2. 2 obwody 2a. thrusters x 10 ** 2b. split jumps x 20 2c. odwrotne brzuszki x 20 *17kg i spróbuję dorzucić ** 19kg, ciężko Czas: 9:52 + POMPKA CZALENDŻ 69 pompek (8,8,10,10,8,8,8,6,3) bolało Kompleks witaminowo- mineralny, [...]

U mnie blokują podobno teraz posklejane powięzi, więc czeka mnie szukanie kogoś kompetentnego pod tym kątem. Cierpliwości to mi już niestety brakuje - 9 m-cy wyłączenia z pełnego funkcjonowania. Ale dziękuję za promyk nadziei. Dzisiaj rowerek 45min, bieżnia 15min i ćwiczenia z rehabilitantem. Dodatkowo siłownia: 1. MC ze sztangą 3x20 30/35/40 2. [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Wklej jeszcze trzeci raz. Jakieś śmieszne pompki diamenty zamieniłbym na pompki na poręczach, a pompki odwrotne na wyciskanie wąsko

[...] Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-08-24 09:05:04

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] maszynie?" Maszyny nie posiadam. Myslalem ze nozyce sa wystarczajace bo sa calkiem podobne do wykrocznych. Zamienie martwy na prostych na wykroczne, kwestia tylko ilosci serri i powtorzen? "może być, ale może dasz pompki na poręczach, ewentualnie pompki odwrotne" Zamienie na pompki na poreczach tylko ile serii i jakie powtorzenia?

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

[...] np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze sztngą/sztangielkami stojac; triceps - pompki odwrotne z obciążeniem na nogach; brzuch - brzuszki leżąc na ławce prostej. siłownia w domu - ławeczka, sztanga, sztangielki.

[...] w tygodniu: A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie sztangi pod brodę stojąc 2s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie leżąc za głowę 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie nóg do klatki 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce [...]

[...] przedramienia z hantlą w siadzie 4s x 10p Dzień 2 Plecy/Triceps 1. Szrugsy 3s x 12p 2. Martwy ciąg 3s x 12 p 3. Wiosłowanie w opadzie 4s x 14,12,10,8 p 4.Pompki odwrotne 4s x 15,20,25,30 p 5. Wyciskanie franc. sztangielki oburącz za głowę leżąc 4 s x 14,12,10,8 p 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4s x 12 p Dzień 3 [...]

[...] + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 5/4 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow 15/15 + 8 min brzuch // Rozciaganie 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg Wszystkie cwiczenia z ciezarami robione sztanga o takim samym [...]

[...] Od 2 miesięcy jadę na treningu opartym tylko o pompki na poręczach na klatkę, drążek podchwytem z obciążeniem, martwy ciąg, uginanie młotkowe, dociski na poręczach, odwrotne power rozpiętki w lekkim skosie( jedyna izolacja). Ćwiczeń mało, rozdzielone na tygodniu i dużo serii. MC w obecnym cyklu- 8serii po 10 powt. I wiesz co? Nie rosłem [...]

Zamiast podciagania mozna zrobic pompki odwrotne. Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M PS: Ta dupa ma bardzo polski akcent. Może ktos zna do niej numer .

[...] Syzyfki Suwnica jedna noga Suwnica Porazka, nie widze dwuglowych nog, posladkow Uginanie sztangi łamanej S1: Uginanie modlitwenik wasko S2: Uginanie modlitwenik wasko odwrotne CZW - PLECY 1.Podciaganie na drążku - szeroko S1: wioslo jednoracz S2: wioslo sztanga 3 MC 4 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach Grzbiet mimo [...]