odwrotne pompki

[...] młotkowy) 4x6 1.Rozpiętki na ławce poziomej. 4x10 2.Wyciskanie hantli w skosie(w górę). 4x8 Sobota (Triceps i barki) 1.Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x6 2.Pompki odwrotne. 4x20 z obciążeniem 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz siedząc. 4x8 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. 4x6 2.Unoszenie hantli przed siebie. 4x8 Nóg [...]

KLATKA Wyrzuc czwarte, do pierwszego dodaj jedna serie BICEPS sztangielki mlotkowo 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie o kolano 2 serie NOGI Przysiady – 5 serii Wyprosty – 4 serie, 12-10 powtorzen Trzecie daj zurawia 4 serie Dalej uginanie podudzi (to mialy być zgięcia, jak rozumiem?) 3 serie 12-10 Lydki: wspięcia stojac na [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Rotacje kubańskie 3x8 to bym już wywalił Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki odwrotne 3x12 Legs Przysiad tylni 4x8 Martwy z hantelkami na prostych 3x10 to bym wywalił Żuraw 3x12 Prostowanie w siadzie 3x12 Uginanie lerząc Wspięcia na palce [...]

Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] palenia i jeszcze kilka Barki 1. wyciskanie sztangi stojąc możesz siłowo dać np. 10/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie lub odwrotne rozpiętki 3x8 To by było tyle i brzuch wedle uznania, w zależności od stażu i wytrenowania możesz ew. dodać jeszcze po 1 ćw na bic i tric, tak żeby były 3, ale ja [...]

[...] -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpietki skos gora 4x 10 Łydki -wspiecia w staniu 3 x max -wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max -odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20 Przedramie -uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3 x max ------------II--------------- nadchwytem 3 x max -uginanie ramion nadchwytem [...]

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

[...] wiele sie nie różni od wyciskania hantla. Daj jako pierwsze francuskie (bo o takim wyciskaniu mowa) leżąc sztangą, potem siedząc hantlą i na koniec opcjonalnie np pompki odwrotne. Podchwyt Nadchyt Nawijanie ciezaru Po 2 serie na MAX. 2 DZIEN Nogi i Barki: Uginanie nóg ze sztangą na barkach 8/8/8/8 Uginanie nóg ze sztangą na klatce 8/8/8/8 [...]

[...] 2-Przusiady wykroczne ze sztangielkami-4s.-6.6.6.6 po 6 licząc na każda nogę. 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkiem-4s.- MAX 3-Wsparcia odwrotne-3 max PRZEDRAMIE 1-Zwijanie nadgarstka nadchwytem 3-max 2-Zwijanie nadgarstków podchwytem 3 max CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA 1-Wyciskanie [...]

[...] brody 4x10 Ghh...Ostatnio strasznie często widzę ten błąd. Ludzie chca na końcu dojechać się podciąganiem sztangi, ale żeby coś wrzucić na tył barków, to nie...Zamień to na odwrotne rozpiętki. a jak chcesz zachować to ćwiczenie, to zró po 3 serie każdego z tych ćwiczeń i styknie z liczbą serii. Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/6 Sciaganie [...]

[...] talerza 5 kg 20 razy oraz 3 x po 12 pwt. talerzem 10 kg na boczny 4 x 12 pwt ( 11 kg hantel) unoszenie na boki na tył zrobiłem serię wiązaną unoszenie w opadzie oraz odwrotne rozpiętki 3 x 12 maszyna i 3 x 8 hantle w opadzie TRICEPS Tu widać że naładowałem się kreatyną zacząłem od wyciskani wąską na triceps sztangi na ławce płaskiej [...]

wyciskanie zza gowy jest bardzo kontuzjogenne dlatego lepiej nie robić tego cwiczenia , co do pompek na poreczach to : http://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA to co ty podałeś to są pompki odwrotne Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 17:04:12

[...] 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12.10.8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 10.10.8.6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12.10.8 [...]

[...] nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion na [...]

wyciskanie cegiel na barki wyciskanie francuskie cegly:D lub pompki odwrotne a na biceps uginanie ramienia z cegla itp:D

Okej, będę pracował nad tą techniką. A teraz podsumuję trening. Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s [...]

Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Klatka;wyciskanie sztangielek skos 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Triceps:Fransuskie sztangielką jednorącz 3s10-8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-6 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o [...]

Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]