odwrotne pompki

[...] ci o wyciskanie jednorącz za głowy sztangielki,ale puki co proponuje takie ćwiczenia jeszcze; -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 -Pompki odwrotne,lub na poręczach 3s max . Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy z przed głowy 3s 12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12,10,8 -unoszenie [...]

Masz napsiane 3-4 serie na poczatek po jednym cwiczeniu na daną grupę, ilość powtórzen dobieraj tak by zrobić te 4 serie w każdej podobna ilość powtórzeń, nie masz krzeselek do robienia pompek (dipsów) to rób pompki odwrotne, w drążek zainwestuj te 3- zł.

[...] Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 4 x 10 - wiosłowanie sztangielką - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10 - pompki odwrotne 3 x max - uginanie ramion z hantlami z sublimacją nadgarstków 3 x 10 - skłony w leżeniu głową w dół 3x max Środa: - martwy ciąg 4 x 10 - Wykroki3 x 10 - [...]

[...] to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres powtorzen 12-8 Barki od biedy moga byc Plecy- jaja sobie robisz z tym treningiem? [...]

[...] 4x15 12 10 10 , unoszenie sztangi wzdluz tulowia na wysokosc sutków szeroki chwyt. i przytrzymuje u góry na 2 sek unoszenie hantli w opadzie siedzac 4x15 12 10 10 lub odwrotne rozpietki na maszynie wszedzie progresja ciezaru Piątek plecy podciaganie 4xmax szeroki chwyt, wioslowanie sztanga 3x12 10 8 podchwyt, sciaganie drazka siedzac [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem12x12 12x10 12x8 12x6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 40x12 40x10 40x8 40x6 francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem7,5x127,5x10 7,5x8 7,5x6 pompki odwrotne 12x 12x 12x 12x ciezary nie sa rewelacyjne staram sie cwiczenia robic technicznie a nie machac nimi byle wiecej...

[...] karku... :) jak chcesz Plecy Martwy ciąg (lepszy rumuński czy zwykły?) 3s 2s, zwykłego, a przed martwym zrób podciąganie 2s max, albo wiosłowanie sztanga 3s Triceps pompki odwrotne z obciążeniem 2s ok Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s ok Lydki Wspięcia na palce 2s ok Brzuch :) --/ /-- Cięzar zwiększam stopniowo wraz z maleniem [...]

ja bym wywalil rozpietki i te unoszenie bokiem zamiast ktorego bym dal podciaganie sztangi do brody,i w jednym treningu zamienil francuza na np pompki odwrotne czy porecze jesli masz.co do brzucha to jechalbym na kazdym treningu i tyle.reszta jak na twoj sprzet wydaje sie ok.

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s x15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s x15 Klatka:Wyciskanie [...]

[...] B 1) Wykroki z hantlami - 4 serie 2) Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3) Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce - 4 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 5) Pompki odwrotne - 4 serie 6) Uginanie ramion z hantlami młotkowo - 4 serie lekko przerobiony znaleziony plan i teraz moje pytanie czy serie wykonywać na zasadzie 12-6 z ze [...]

[...] 1. Wyciskanie francuza zza głowy 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 3. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 4. Pompki odwrotne 10/10/10 1. Podchwyt 2. Nadchyt 3. Nawijanie obciążenia 2x 3 DZIEN Biceps i Plecy + przedramię: 1. Ściaganie drążka za głowę [...]

[...] z sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 7.Wspięcia na palce w staniu (ewentualnie z obciążeniem) 2s Plan póki co nie zmieniony oprócz ostatniego ćwiczenia ale po przypadkowym przeczytaniu [...]

[...] na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 7.Wspięcia na palce w staniu (jedna noga) 2s 20/20 Rozciaganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. [...]

[...] na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s Uginanie na 2głowe możesz wyrzucić, szrugsy tak samo. MC na zmiane z przysiadami. Rozpiętek bym nie robił. Na trica proponuje [...]

[...] jako ss albo ciezko (negatywy). poniewaz przy negatywach latwo tu o kontuzje, lepiej pozostac tylko przy ss i za to wykonac 1 serie podciagniec na drazku wiecej pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda ? nie wiem, co to jest, znasz amerykanska nazwe cwiczenia? Dodatkowo lydki (ciezko!) i rotatory (zewnetrzne) barku. Barki beda bardzo [...]

[...] byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko do taczek". Ułożyłem sobie zestaw 8 ćwiczeń: - podciąganie, - rwane kettla, - wykroki z kettlem, - odwrotne wiosłowanie, - brzuszki z kółkiem, - pompki na kettlu, - wyciskanie kettla stojąc, - swing kettlem. Takiego zestawu robiłem 3 serii. Zajmowało mi to od 3 do 4 minut. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 10 8 czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie max Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8*3s Wyciskanie sztangi w góre z przodu 8*3s Wyciskanie sztangielek w góre 8*3s podciąganie sztangi do [...]

Sie robi: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :67 kg Wzrost :uuu, nie pamiętam, ale coś kolo 170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty :raczej nie Dostęp do sprzętu :sztanga, sztnagileki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dzień I Plecy + Triceps Seria łączona: 3x - [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie [...]