odwrotne pompki

Niedziela: WL 4x6 73kg Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 24kg Rozpiętki na płaskiej 3x8 15kg Wyciskanie wąsko 4x8 55kg Pompki odwrotne 3x10 +15kg

[...] skos sztanga 10x55 8x55 6x55 jakoś dziś ekstremalnie ciężko wycisk na skosie mi szedł, pojęcia nie mam dlaczego. 4. Unoszenie sztangi na modlitewniku podchwytem + pompki odwrotne 3x12 12x23 10x26 8x30 trening ogólnie w porządku z piątku przeniesione dwa ćwiczenia z piątku kosztem jednego na klate. diete jak na razie trzymam, niedługo może [...]

[...] / 5x30kg 8 / 5x33kg 6 / 5x36kg ostatnia seria podciągania jak i uginanie dobry hardkor :D -uginanie młotkowe 10x12kg 10x14kg 10x14kg -prostowanie rąk na wyciągu + pompki odwrotne 12x30kg / 5x20kg 12x30kg / 5x20kg 12x30kg / 5x20kg -wyciskanie wąsko 10x55kg 9x55kg 8x55kg -modlitewnik 10x25kg 8x28kg dieta cały czas 100%, wielkimi krokami [...]

[...] + uginanie ze sztanga stojac x10 + 5x30kg x9 + 5x30kg x7 + 5x30kg plecy oparłem o ściany w uginaniu, dużo ciężej :D -młotki 10x16kg 10x16kg 8x18kg -wyciąg + pompki odwrotne 15x30kg + 8x +15kg 15x30kg + 8x +15kg 15x30kg + 8x +15kg -wyciskanie francuskie 10x23kg 10x25kg 10x27kg -uginanie rak na modlitewniku podchwytem 10x23kg 10x25kg [...]

Dlatego puki co pracuje z małymi obciążeniami. Zastanawiam się jeszcze czy bic i tric nie rozdzielić czy mogą być razem na obydwóch treningach? Ok. Skoro było za dużo, to ułożyłem plany od nowa. Co myślicie o tym: Trening 1: Klatka, uda, bic, tric, brzuch. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 12pow. 2.PRZYSIADY ZE [...]

[...] wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 daj więcej powtórzeń tak 20-30 - odwrotne wspięcia w staniu 12/10/10/8 wywal - wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] W czasie "zagipsowania" możesz wykonywać ćwiczenia górnej części ciała pod warunkiem, że w czasie ich wykonywania noga nie będzie bolała czy puchła. Mam tu na myśli np. pompki, pompki odwrotne, nrzuchy, odchylenia itp. Do tego w ramach "rehabilitacji" warto robić ćwiczenia izometryczne, czyli napinanie nogi pod gipsem.

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] wl więc nieco lżej robiłem Trening - góra 1: -WL 5s - wiosłowanie podchwyt 5s -WL+ hantle 4s -ściąganie nachwytem 4s -ohp 3s -wyciskanie zza karku 2s -uginanie ramion z łamaną + pompki odwrotne z talerzem 15kg 4superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/15/6ee27f11c93c4f2aae607936458024e3.jpg /SFD/Images/2015/6/15/62e04c417fe2475490e686f1db8d953e.jpg

[...] na nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15 - pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10 1 dzien - wiosłowanie i podciaganie na koncu, przed ramionami 2 dzien - tylko [...]

[...] na nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15 - pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10 1 dzien - wiosłowanie i podciaganie na koncu, przed ramionami 2 dzien - tylko [...]

[...] na silowni gdzie ta sztange w kacie wstawić, to wiosłuj sztangielka, T-bar, lub na wyciągu dolnym) 3. wyciskanie na barki stojąc 4. pompki (nawet z nogami w gorze jak zajdzie potrzeba) 5. odwrotne brzuszki leząc na lawce skosnej 3x max 6.uginanie tulowia (jezyki)z wyciągiem gornym (3x 15-20) Mmoze byc cos takiego ? to bardzo solidny trening

[...] /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 / wznosy na palcach że sztanga 4x15/ kaptury:szrugsy 4x15 *Piątek :triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p / francuzy 3s 15kg 10x *SOBOTA:barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie boczne 4s [...]

Pełno nie potrzebnych ćwiczeń i zdecydowanie jest ich za wiele. Jeżeli masz drążek, możesz pomyśleć o takim planie. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki z obciążeniem 4. Push-up Shoulders 5. Pompki odwrotne ( albo na poręczach ) tzn. np. na krzesłach. 6. Podciąganie wąskim chwytem na drążku

[...] c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] - skoro lajtowy to spróbuj 5x5, Texas Method, staraj się na razie masować na FBW. Mięśnie potrzebują bodźca, nie zajeżdżaj ich na śmierć, robiąc na przykład te twoje pompki odwrotne aż do wyczerpania, nie na tym to polega. Na początek ułóż plan, zrób go parę razy i dopasuj ciężar tak, abyś miał zapas dwóch powtórzeń. Nie jedz później niż 1,5h [...]

Zamień pompki z wąskim rozstawem rąk na pompki odwrotne. Na biceps 2 2l butelki z kamieniami, piaskiem lub wodą w zależności od tego co dasz radę. Na barki tymi samymi butelkami wyciskanie do góry. Na nogi by się przydały jakieś przysiady i wyskoki/wskoki na podwyższenie. Łydki, stajesz na książce i robisz wspięcia. snorri1, szrugsy są na [...]

[...] do brody 4/6p ~ Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4s/6p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s/6p ~ prostowanie ramion z sztangą 4s/6p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami 4s/10p Piątek (Plecy+Kaptury+Przedramie) (Plecy) ~ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s/6p ~ Wiosłowanie sztanga z 1 strony [...]

[...] hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami 3s/10p Piątek (Plecy+Kaptury+Przedramie) (Plecy) ~ MC 4s/6p ~ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s/8p ~ Wiosłowanie sztanga [...]