odwrotne pompki

[...] trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i [...]

[...] 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 tutaj poprosilbym o [...]

[...] 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -sciaganie drazka lub odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Powinno pchnac do przodu. Jarek daj Ultra Massa i jezeli mozliwosci pozwola to dodaj do tego 300g Creapure Kaizena, bedzie to dobre [...]

[...] siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie [...]

[...] waskim chwytem angazuje bardzo mocno klatke to mozna je zmienic, przynajmniej na razie. To problem wielu mlodych adeptow kulturystyki, szczegolnie przy stosowaniu duzych ciezarow. Moja propozycja: -odwrotne pompki -francuz -sciaganie lin albo: -francuz siedzac -j.w. lezac -sciaganie lin mozna tez tak: -sciaganie lin -wjazdy -francuz Pozdrawiam

[...] nog w skosie 4*25-15 2dzien -rozpietki w poziomie 20,12,8-6,12-15 -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. -wznosy boczne ramion j.w. -uginanie na modlitewniku j.w. -odwrotne pompki 4*12-8 -spiecia brzucha na lawce skosnej 4*25-15 Pilos jezeli chodzi o produkty pokarnowe to sa dobrane dosyc przyzwoiscie. Odpusc sobie tylko to mleko. Dodaj [...]

Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 [...]

[...] od gory do dolu , metody wolnych ruchow 20,6-8 -lawka skosna sztangielki, kat 75stopni, podchwyt 20,1-2*6-8 -wyprosty ramienia w kleku przy wyciagu, z lina 20,12,8,6 -odwrotne pompki 2*metoda wolnych ruchow, za kazdym razem max. z tym ze duza ilosc powt raczej nie wykonasz jezeli nie bedziesz prostowal lokcia i ruchy wykonywane beda wolno [...]

[...] dobry+martwy ciag na prostych nogach hantle 12-15, 10, 15, 12 Brzuch -spięcia leżąc 20, 15, 10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20, 15, 10 piątek 4 dzień łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy ( tric) 15, 12, 10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ [...]

[...] -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc 3*20-6 -ośle spięcia 5*25-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 4*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 4*Max -uginanie w oparciu o kolana z hantlą j.w. 3*12-6 -francuz siedząc 4*12-6 -uginanie hammera 3*12-6 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku 4*Max [...]

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

[...] na maszynie szmitha 12-15,8,6,12-15 -wznosy przy wyciagu bokiem 3*20-8 -wznosy naprzemian ze sztangiekami lub z drazkiem przy wyciagu 2*12-6 Tricepsy -Francuz lezac 12,8,6 -odwrotne pompki+sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 6-8, 1-2*12-15 Dzieki temu masz juz 1dzien treningow, zastosowana cholistyka, serie laczone. Przerwy przed seriami [...]

Mateo -bialka jaj+serwatka. King a jakie efekty? Bo LC jak dla mnie powinno inaczej wygladac dla kazdego i kazdy powinien dopasowac pod siebie. Pudzian odwrotne pompki mozesz zle wykonywac a kto Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

[...] z treningu. Poprawimy ewentualne bledy. -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 [...]

-sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Witam Panie Jacku dziś, robiłam ten [...]

[...] w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20/12/8/6/8 -odwrotne pompki 3*max Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia Brzuch - wznosy na drazku 3*max - spiecia na plasko z uniesionymi nogami 2*20 - [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

[...] z PAna zestawu proszę się nie załamywać -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 [...]

[...] głowa boczna, a długą ledwo widać. Takie ćwiczenia stosowałem do tej pory: -francuz ze sztangą leżąc -francuz hantlą zza karku jednorącz -unoszenie hantli w tył w opadzie -odwrotne pompki A chciałem zmienić tak: -Fracnuz ze sztangą siedząc -francuz z hantlą jednorącz zza karku -poręcze I jedyne co to zmiana w ćwiczeniach właśnie ze sztangi na [...]