[...] robiłem :) żurawia próbowałem zrobić, ale łóżko się podnosiło i nie mogłem się utrzymać :) Pomyślałem sobie by zrobić w drugim treningu tak: Pompki w wąskich rozstawie rąk, odwrotne wiosłowanie, lecz nachwytem, a na nogi by się przydał ten żuraw tylko nie mam pomysłu gdzie nogi podłożyć. Na brzuch unoszenie nóg w leżeniu. I jak? :) Zmieniony [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]
prostowanie ramienia w opadzie wywal i jeżeli nie czujesz tricepsu to rób pompki odwrotne. szerokim nachwytem podciąganie się? jeżeli tak to jest okej. na biceps dla początkującego wystarczą 2 ćwiczenia moim zdaniem. uginanie ramion ze sztangą i młotkowy. ogólnie jeżeli jesteś debiutantem to proponuję ogólnorozwojowy trening. coś z książek [...]
[...] rób tych serii łączonych i będzie git . Jak chce niech robi, a jesli chodzi o tylne aktony to chodzilo mi o cwiczenie, ktore dziala bezposrednio na ta grupe naramiennego tj odwrotne rozpietki, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -MC na prostych nogach jw -Wykroki ze sztanga jw -Wspiecia na palce 4 x 20 [...]
[...] rób tych serii łączonych i będzie git . Jak chce niech robi, a jesli chodzi o tylne aktony to chodzilo mi o cwiczenie, ktore dziala bezposrednio na ta grupe naramiennego tj odwrotne rozpietki, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia . Tylne aktony wystarczająco pracują przy podciąganiu sztangi. -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -MC na prostych [...]
[...] 5-6 serii, zaczynasz od 3 jak nie ćwiczyłeś Grzbiet Ci na razie zostawiamy bez zmian, najwyżej coś się doda jak będzie szło za lekko, a podstawy będą opanowane technicznie Military- ok odwrotne rozpiętki 12-15 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10- wiem, ale chciałbym zobaczyć technikę ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 20:25:29
[...] np. : 1. wykroki ze sztangielkami/przysiad ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie mogłam nigdzie znaleźć jakiegoś treningu, który [...]
Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi [...]
Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: [...]
Dzieki za poprawki, sogi polecialy. Nie jestem tylko pewien czy robic brzuch na kazdym treningu? Bo gdzie regeneracja i gdzies tam czytalem na forum ze robienie brzucha troche opoznia przyrosty... Jeszcze pytanie czy na plecy i biceps stosowac progresje? Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - [...]