Zastanawiam się co to są te pompki odwrotne, ale nic nie przychodzi mi na myśl. I jakbyś mi mógł wytłumaczyć te wyciskanie na barki jak się robi. Z góry dzięki.:)
klatka wyciskanie w poziomie, wyciskanie w skosie rozpietki na koncu to taka podstawa w budowaniu masy na trica po klatce francuskie i pompki odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) [...]
Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
kylunio22 PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC * 12,10,8 hantlami, bez maszyny 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (PRZENOSY)* 10,8,6 wywal 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : trochę jest ale rekreacyjnie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : przestrzegam głównych założeń, narazie wychodzi to na + Przeciwwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio był [...]
[...] ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie francuskie sztangielka w leżeniu (10 kg) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (40 kg) 2 Przedramiona Uginanie przedramion podchwytem w siadzie (20 kg) [...]
[...] Wpadłem na pomysł stworzenia najgłupszego treningu w historii, oto wersja robocza, czekam na wasze propozycje 1.Przysiady na drążku 2.Podciąganie na jednej nodze 3.Martwy ciąg na skosie głową w dół 4.Wyciskanie sztangi na poręczach 5.Pompki odwrotne na wyciągu Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-30 03:22:31
[...] martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Ok.Przeniósłbym jednak ten trening na inny dzień,tak by dzieliło go od treningu nóg min. 2 dni. środa: triceps pompki odwrotne 3xmax francuskie hantlą siedząc 3x12-15p. prostowanie hantlą w opadzie tułowia 3x12-15p/ Pompki to potężne ćwiczenie.Dorzucaj obciążenia. I przenieś triceps do [...]
[...] 6-12 dipsy pompki z elewacja raczej takie cos daj... Rozpiętki 3 x 8-15 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12 albo military press Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12 Pompki odwrotne 3 x 6-12 LEGS Przysiad 4 x 6-10 Syzyfki 3 x 8-10 Wykroki z hantlami 3 x 10 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 cos na dwuglowe sa juz przeciez r.m.c i wykroki- wykroki to [...]
[...] orbitrek 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x 2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x Wszystkie serie po 10-12 powtórzeń. Tzn będę robił 10 jeśli będę czuł się na siłach dołożę do 12. A jeśli to mi nie starczy [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion prosto 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Podzieliłem go tak żeby każdego dnia inna partia była trochę bardziej obciążona, ciekaw jestem czy jest [...]
[...] jakies typowo silowe cwiczenie + 2 dodatkowwe np wyciskanie wasko progresja 4serie 10-8-6-4 wyciskanie francuskie ciezar staly 3serie 8-10 pompki na poreczach lub pompki odwrotne 2-3s 8-12 tyle ze przy tym raczej proponowalbym robic tric z plecami klata z bicem poza tym wg mnie bledem bylo ze robiles praktycznie same cwiczenia izolowane [...]