Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Huberta A 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 20 B 1. Mc 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiad ze sztangą 5 x 8 60kg 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 60kg 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 60kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2x15kg 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 33kg 8. Wspięcia na palce 3 x 20 50kg Wczoraj obwody ciężko, przeżarłem się i dzisiaj cierpię. Bania mi pęka, nic [...]
Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]
Lapy + interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a california press 4 x 10 2b uginanie stojąc 4 x 10 3a Uginanie w oparciu o kolano + młotki stojąc 4 x 10+10 3b Wyprosty z liną wyciągu + pompki odwrotne 4 x 10 + Max 12min interwałow Co tu pisać, robi się dobrze ;-)
[...] ( 27 kg ) Wyciskanie sztangi wąsko - 5,6,6,5 ( 42 kg ) ( więcej nie dam rady bo juz zmachany jestem , a jako ze sam cwicze nikt mi nie pomoze skonczyc seryjki }:-(( Pompki odwrotne - 4 x max na doyebanie xd Ogólnie Pompa byla całkiem fajna , łapa jak i klatka fajnie się spompowaly , w bicu mysle ze poszlo z 1.5 - 2 cm na pompie , szkoda ze nie [...]
[...] sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg ) - zdecydowanie za mało Rozpiętki - 10,10,9,6 ( 15 kg ) +2kg Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki odwrotne - 4 x max Treing robilem dopiero dzisiaj bo ręka mi troche bolała więc nie chcialem jej przeciążac . Jak widzicie zwiększylem cięzar , ale nie szlo az tak [...]
[...] ( 51 kg ) +1kg Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,9 ( 17 kg ) Rozpiętki - 10,10,10,9 ( 15 kg ) Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Pompki odwrotne - 4 x max Jakoś mialem sporo siły podczas treningu , moze dlatego ze 1.5h przed nim zjadłem konkretny posilek - ryż z kurczakiem, brokuły i inne sałatki z warzyw %-) [...]
[...] - 61 kg ( szkoda ze nie bylo kumpla bo pomógł by mi dokończyc powtórzenia : / 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 15p. - 22 kg 15p. - 22 kg 15p. - 22 kg 5.Triceps: Pompki odwrotne 20p. 23p. 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 15p. - 25 kg 15p. - 25 kg 1. Na lajcie , za malo ciężaru ale to byl trening taki na wyczucie , nastepnym razem [...]
[...] Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 15p. - 22 kg 15p. - 22 kg 15p. - 22 kg 5.Triceps: Pompki odwrotne 20p. + 10 kg obiążenie na nogach 20p. + 10 kg obiążenie na nogach 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 15p. - 25 kg 15p. - 25 kg 1. Czuje ze w nogi [...]
[...] 4x8 powtórzeń (2 serie i parę powtórzeń 3 serii sam, resztę z pomocą kolegi) wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach uginanie ramion ze sztangą: 5x15kg, 5x20kg w nogach poszło o 5kg więcej niż ostatnio, czuje klatkę po pompkach [...]
[...] serii zrobiłem sam, reszta z pomocą) wyciskanie leżąc: 10x 45kg, 10x50kg, 10x55kg (4 powtórzenia z pomocą) przy wyciskaniu żołnierskim: 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg pompki odwrotne: 10x z 5kg, 10x z 10kg na nogach przy uginaniu nawet nie wiem ile kg poszło moje ciało jeszcze dziwnie reaguje na zmianę planu, mam wahania siły, ale to wygląda na [...]
[...] ze sztangą 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg podciąganie nachwytem szeroko 4x8 wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 2x65kg i potem 3x z pomocą kumpla wyciskanie z klaty: na ostatnią serie 37kg pompki odwrotne: 8x z obciążeniem 15kg na nogach a potem 8x z obciążeniem 20kg uginanie ramion ze sztangą: 8x20kg, 8x25kg wszystko idzie coraz bardziej powoli ;(
Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie nie wiedziałem ze chcesz na klate to robić ;-) pompki odwrotne to ćw na triceps u mnie jest przyrzad na silowni gdzie dokladasz sobie cieżar pomocniczy i wtedy z łatwoscia mozesz robić pompki na poreczy mozesz poprosic kolege zeby ci nogi troche przytrzymał wtedy dasz rade Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-05 15:21:34
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
23/01/2015 Kurcze jak ja nie lubie stycznia}:-((( Nie mam depresji ani nic takiego, ale zawsze w styczniu silka jest tak zawalona, ze nie mozna kompletnie nic zrobic - "Noworoczne postanowienia"}:-((( Instruktorzy przewiduja ze jeszcze kilka tygodni i znow bedzie normalnie. Ostatnio przez te tlumy na silce robie tylko polowiczne trenigi, strasznie [...]