Pompki na poręczach

dokładnie nie wiedziałem ze chcesz na klate to robić

pompki odwrotne to ćw na triceps

u mnie jest przyrzad na silowni gdzie dokladasz sobie cieżar pomocniczy i wtedy z łatwoscia mozesz robić pompki na poreczy

mozesz poprosic kolege zeby ci nogi troche przytrzymał wtedy dasz rade

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-05 15:21:34

Ale to jak pod nogi podłozyć? nie rozumiem :P jakiś obrazek czy coś moze macie jak to ma wygladac?

wtedy gdy podnosisz się do góry i nie dasz rady to niech kolega Cie lekko "podnosi" do góry, no albo podłóż pod nogi jakiś taboret czy coś takiego i pomagaj sobie

Ok dzięki SOG dla rutkowa bo on 1 pomógł i duchowy dla meja ;)

a przy okazji zapytam
czym się różni robienie tych pompek na klate, od robienia ich na trica?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-10-05 20:36:54

najlepiej zobacz sobie w atlasie np sfd, ale głównie chodzi o pozycję tułowie.

Bardziej się pochylasz- bardziej angażujesz klatkę

Przede wszystkim inna pozycja ciała.Klatka ma być środkiem ciężkości-więc nogi wysunięte lekko w przód,tułów minimalnie pochylony.

Łokcie prowadzisz na boki.

Wersję stricte klatkową opisywałem w moim artykule(link pod moją wypowiedzią).

Istnieją oczywiście wersje jeszcze bardziej angażujące klatkę piersiową-m.in dzięki dwufunkcyjności,ale to już ostre targetowe ćwiczenia dla zaawansowanych

Ciebie interesuje wersja którą opisałem lub power style,atakująca cały łańcuch funkcjonalny po równo.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-05 21:40:20

wyciskanie wąsko

Dzięki wam wszystkim za pomoc ;)