odwrotne pompki

Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Sob: Nogi + barki 1.Hack przysiad: 12, 10, 8 2. Przysiad: 12, 10, 8 3. Uginanie nóg leżąc: 12, 10, 8 4. MC na prostych nogach: 12, 10, 8 5. Wspięcia: 12, 12, 12 6. Wspięcia odwrotne: 12, 12, 12 1. Wyciskanie z klatki: 12, 10, 8 2. Unoszenie do przodu: 10, 10, 10 3. Unoszenie bokiem: 10, 10, 10 4. Unoszenie w opadzie: 10. 10, 10 Co myślicie o [...]

Wiek: 18 Staż : 2 lata Waga: 85 Wzrost: 184 Poniedziałek: klata + biceps Klata: system 5-10-20 Radka Słodkiewicza 1. Wyciskanie na płaskiej sztanga 2. Wyciskanie skos sztangielki 3. Butterfly Biceps: 1. Uginanie sztangielkami siedząc 3 x 10pow 2. Uginanie stojąc łamaną 3 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Środa: plecy + triceps Plecy: 1. Ściąganie linki [...]

[...] SB: Barki, Triceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8-6 -podciąganie sztangi do głowy 12-10-8-6 Triceps: -pompki ''odwrotne'' 12-12-12-12 -wyciskanie francuskie 12-10-8-6 ND: Nogi: Uda: -uginanie nóg na maszynie leżąc skos dolny 12-10-8-6 -wykroki ze sztangielkami 12-10-8-6 -uginanie nóg [...]

[...] ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6 Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków(hantle lub sztanga)3x5 Najszersze grzbietu Wiosłowanie hantelką w opadzie3x5 Plecy [...]

[...] wyciskanie hantli skos (głowa do góry) 3s barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s tricepsy: wyciskanie francuskie w leżeniu (hantle) 2s plecy: rozciąganie ekspandera nad głową 2s podciąganie na drążku 2s nogi: wspięcia na palce w siadzie 2s odwrotne wspięcia na palce w staniu 2s To chyba wszystko, czekam na komentarze, opinie i porady

Witam Chodzi mi głównie o to w jaki sposób zwiększać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Plan jest ułożony na 3 dni w tygodniu. Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]

[...] Bicepsy: -Uginanie ramion gryf łamany 3x8 -Uginanie ramion hantlami „młotki” 4x8 Piątek: Nogi; -MCNPN 4x8 -Wykroki 4x8 -Hack przysiady 4x8 Łydki: -Wspięcia na palce 3x15 -odwrotne wspięcia 3x15 Czy coś w tym planie zmienić?? Czy na początek tyle serii i ćwiczeń wystarczy?? Powtórzenia (8) mogą być? Czy może w jednym ćwiczeniu na daną partię [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-6 B:pon Nogi: Przysiad wykroczny 4s 10-8-6-4 Plecy: wiosłowanie sztangielką opierając kolano na ławce [...]

Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady wykroczne Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem(bachwyt) 6x8 -martwy ciąg 3x15 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 -unoszenie tułowia z opadu 3x15 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Barki -wycioskanie sztangi z pszodu 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -odwrotne rozpięki na maszynie 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

[...] Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Środa Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] wyciągu górnego do karku 3/10 -przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3/10 -wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x8 -odwrotne rozpietki sztangielkami w opadzie tułowia 3/10 -szrugsy ze satangą za plecami 4/10 -szrugsy z hantlami 4/10 Czwartek Nogi + biceps -przysiady ze sztanga 3/6 -wykroki [...]

[...] 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z hantlą o kolano, ugnianie z łamaną na modlitewniku, wyciskanie francuskie, ptostowanie z hantlą, pompki odwrotne- wszystko po 2s środa: -plecy: drążek do klatki, wiosło sztangą, wiosło na atlasie, sciąganie do klatki wąsko- po 4s -barki: wymachy w opadzie tułowia, wymachy na [...]

[...] drazka do klatki(nie wiem czy dam rade robis serie podciaganiem) 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] "sprężynki" Piątek uda + łydki: - przysiady ze sztangą 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s - wspięcia na palce z hantlem w ręce 4s - odwrotne wspiecią stojąc 4s - wspięcia na palce w siadzie 4s Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 :Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: [...]

[...] 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 łdki: wspieca na palce z hantelka 4s 12-10-10-8 przedramie: uginanie rak z Hantelką 4s 12-10-8-6 [...]

Trenuje od pół roku, wzrost 179, masa 74,5 kg. Cel treningu masa. Po treningu redukcyjnym i dwutygodniowej przerwie ulozylem taki trening : Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze [...]