odwrotne pompki

[...] leżąc na ławce skośnej Wg wzoru 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu C 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2.Pompki odwrotne 3.Martwy ciąg Dodatkowo w każdą środę: 1.Szrugsy ze sztangą Wg wzoru 1tydzień - A,B,C 2tydzień - B,C,A 3tydzień - C,A,B 4tydzień - A,C,B 5tydzień - B,A,C 6tydzień - [...]

[...] Wł. trening: 8x5x5 10x5x5 3.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - C 1.Wyciskanie sztangielek siedząc Rek: 12 Rozgrzewka: 2x10 4x10 6x5 Wł. trening: 8x5x5 10x5x5 2.Pompki odwrotne Rek: 15 Rozgrzewka: -x10 2x10 5x5 Wł. trening: 8x5x5 10x5x5 3.Martwy ciąg Rek: 55 Rozgrzewka: 15x10 20x10 30x5 Wł. trening 45x5x5 50x5x5 Szrugsy ze sztangą Rek: 45 [...]

[...] w górę(masz możliwość zmiany kąta ławki?) -uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą W zestawie 'C' -martwy ciąg(ciężkie ćwiczenie,potem są stosunkowo lekkie,więc będzie jeszcze na nie moc;-) ) -wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc -pompki odwrotne/francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-16 20:46:32

[...] 55 Rozgrzewka: 15x10 25x10 30x5 Wł. trening 40x5x5 45x5x5 50x5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc Rek: 12 Rozgrzewka: 2x10 4x10 5x5 Wł. trening: 6x5x5 8x5x5 10x5 3. Pompki odwrotne Rek: 15 -x10 2x10 5x5 Wł. trening: 6x5x5 8x5x5 10x5 W każdą środę: 1. Szrugsy ze sztangą Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 [...]

[...] nadkompensacji,która często oznacza tylko więcej wody i mniej separacji. Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 10powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]

[...] hantli w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt CZWARTEK NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 2 serie 12-15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Ostatni trening w tym tygodniu. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 15 wyciskanie zza karku 3 serie 10-15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15 prostowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt [...]

[...] 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 12-15 wyciskanie na maszynie 2 serie 10-12 TRICEPS prostowanie ba wyciągu 3 serie 12-15 prostowanie zza głowy 2 serie 12 pompki na [...]

Piątek Barki, triceps brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-15 Prostowania na wyciągu 2seriex12 Pompki na poreczach 2x12 Brzuch Unoszenie nóg 3x12-15 Spiecia na [...]

[...] 15powt wspięcia na palce 3x 15-20 Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 x12-15 unoszenie przodem z hantlami 2x 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x 15 wyciskanie zza karku 3x10-15 TRICEPS prostowanie na wyciągu 3x 12-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x 12 pompki na poręczach 2x 15 [...]

Piątkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12

[...] 2x15 wspięcia na palce 3 x15 PIĄTEK barki,triceps ,brzuch unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przode 2 x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 odwrotne rozpietki na mazynie 2x15 wyciskanie na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 [...]

Miniony tydzien treningowy Poniedzialek plecy Sciaganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 Waski chwyt 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek,klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 [...]

[...] w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s Klatka: [...]

[...] 3.hip thrust 4s 6p 20kg 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg 5.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg 6.skłony dzień dobry 4s 10p 15kg 7.pompki odwrotne 4s 8p trening B 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg 2.wykroki 4s 10p 12,5 kg 3.przysiad bułgarski 4s 8p 10kg 4.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 7,5kg [...]

[...] 4s 8p 12,5kg barki 5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) 5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10 Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41 Masz alergię na jajka a na takie w proszku już nie? Jak to "działa"? Ja bym ciut pozmieniała ten trening [...]

[...] 4s 8p 12,5kg barki 5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) razem 15kg 5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10 Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41 Masz alergię na jajka a na takie w proszku już nie? Jak to "działa"? Ja bym ciut pozmieniała ten trening [...]

A taka rozpiska może być? Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 10-10-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 10-10 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15 Klatka - Pompki na poręczach 10-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 10-10-8 Triceps - Pompki odwrotne 10-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]