SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwrotne pompki

  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    nic nie zastąpi dips, nie ma co się czarować. Jak chcesz wzmocnić ewentualnie partie współpracujące w ćwiczeniu to rób też odwrotne pompki z dużym ciężarem na udach Dobry pomysł, wsadze te pompki do planu zmiana tempa jest dobrym pomysłem , ewentualnie możesz zrobić półtoraka w poręczach lub prowizorycznie ciężar dowieszać na sznurze lub lince A [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 14:06:03 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan?

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 20:53:25 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan? 1, tak przeprost w stawie jest dla nich niekorzystny, [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 21:18:35 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na poręczach jesli wersja na klatkę to np wyciskanie głową w dół, jeśli wersja na triceps to np odwrotne pompki.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 20:00:54 Liczba szacunów: 1
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Do [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 08:20:07 Liczba szacunów: 0
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na piłce (2x3kg) 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2x9,5) 15/15/15 (+10kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze (2x9,5) 25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (2x9,5) 10/10/10 (+10kg) 4a. wypady (wykroki) w tył (2x9,5) 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (41kg) 12/12/12 40 [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 20:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH W domu 1. Rozpietki lekki skos 3x15** 2. Wycisksnie hantli lekki skos plus guma 4x12* w ost drop i dobitka samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-20 20:16:27 Liczba szacunów: 1
  • PIĄTEK 04/03/2016 DNT Dzień zleciał strasznie szybko, wieczorem byłam już tak zmęczona, że ledwo widziałam na oczy, a jak musiałam coś poczytać do pracy to zasnęłam przed komputerem }:-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/5/8958e9d6814e4b30b2b8390cffeaf92c.jpg SOBOTA [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 20:53:32 Liczba szacunów: 0
  • NIEDZIELA 10/04/2016 DT Byłam dzisiaj zła na siebie podczas treningu, bo ostatnim razem wyciskanie na Smithie poszło mi całkiem elegancko, więc postanowiłam dziś podnieść ciut ciężar i spróbować powalczyć. Jednak moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 19:05:59 Liczba szacunów: 2
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    04.06. dnt Spotkanie z p. Olą :-) znowu mam głowę pełną ciekawostek i zdrowego podejścia do diety, treningów nawet w okresie okołostartowym. Zamierzam przetestować parę rzeczy, bo trochę mi się oczy otworzyły na pewne sprawy. Dieta (110/160/55): 1 212,9 kcal b: 103,6 g w: 88,2 g t: 49,6 g - placek owsiany z musem truskawkowo-rabarbarowym - 2 [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14379 Data: 2015-06-05 21:09:59 Liczba szacunów: 0
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 2x 4.5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 z 2x9 kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 7/6/6 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15/15/15 z 2/9 [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 8717 Data: 2011-03-02 04:57:19 Liczba szacunów: 0
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12/12/12/12 z 2x4.5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 8/6/6/5 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 8717 Data: 2011-03-18 04:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 12:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-11 12:08:16 Liczba szacunów: 0
  • Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 10x68kg / 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-17 14:36:31 Liczba szacunów: 0
  • Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC 6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 15:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 16:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Klatka + triceps: 1.Gilotyna skos rampa 10 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg / 18x38kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 12x10kg / 15xCC 3.Rozpiętki na skosie 4x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 20:00:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] siedzac na lawce 45st 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 7 15 x 8 15 x 9 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 10 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 20:14:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-16 15:51:12 Liczba szacunów: 0