odwrotne pompki

[...] sztangielki 8kg 3x15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. francuz 10kg 2x15 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 20/15 7. brzuszki z 10kg 3x35 8. brzuszki na piłce/odwrotne 30/25 Micha 1. kawa z mlekiem, pierog z kapucha, kapucha z grzybami 2. kawa z mlekiem, makowiec (mak, jaja, jabłka, ryż) 3. kapucha, ciecierzyca, orzechy 4. indyk, [...]

[...] x7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x10/ 40kg x8/ 40kg x8 to chyba nie jest kompatybilne z moimi barkami @-| wiosło 28kg x15/15/12 wiosłowanie na piłce 2kg 2x10 odwrotne rozpiętki 3kg 2x20 24-02 pompki z nogami na piłce 20/15 żołnierskie 22kg x12/26kg x8/ 28kg x8 rozpiętki 8kg x 16/15/15 halo 10kg 2x10 shrugs 28kg x25/ 38kg x20 [...]

[...] przywodzenie 2x25 ginekolog odwodzenie 2x25 K2E 8/7/6 piątek, 14-03 wiosło na maszynie 3x 12x25kg MC 68kg x8/ 72kg x6/ 7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 40kg 3x10 odwrotne rozpiętki 2 x 15 x 4kg brzuszki na piłce 3x25 dzisiaj wycieczka rowerowa 30km po wertepach /-) jak się rozkręci wiosna przycisnę z bieganiem, górami i innymi [...]

[...] 20km 21-03 wiosło na maszynie 25kg 2x12 MC 48kg x6/ 68kg x8/ 78kg x3 lewa dłoń nie współpracuje :-> wiosło podchwytem 28kg x16/13/12 ściąganie drążka do klaty podchwytem 40kg 2x8 odwrotne rozpiętki 5kg 2x12 brzuszki na piłce 3(a może 4?)x25 micha podchodzi pod 1700 a i tak głodnawo mi @-| Zmieniony przez - ziuta w dniu 2014-03-21 21:17:14

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 30.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 1, (A) 3x10 1. przysiad przedni z push press R - 7 kg/ 10/ [...]

[...] Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 20 Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 15/15/15 Skłony boczne z hantlem (8,5kg) 15/17/17 Spinanie 35/35 Trening który utwierdził mnie w pewnej kwestii - jestem [...]

[...] hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 9 kg +0,5 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 16 Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 16/16/16 Skłony boczne z hantlem (8,5kg) 15/17/17 Spinanie 40/40 Wreszcie progres w niemal każdym ćwiczeniu - jak nie [...]

[...] raz 10 kg, akurat w fazie najgłośniejszego stęknięcia skończyła się piosenka, wbiłam się w totalną ciszę i wszystkie oczy skierowały się na mnie :-) 4a brzuszki 25/25/20 4b odwrotne brzuszki 25/25/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę Daję brzuchowi popalić, robiłam w superseriach + rozciąganie tyłów nóg, łydek [...]

[...] chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b18a8f6d8cb4665981e1395a787af79.JPG Suplementacja Białko Bcaa Spalacz Dieta Dieta troche nie tak [...]

[...] ławka skos ujemny 3 serie 4.Rozpiętki ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantla stojac 3 serie 2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie 3.Pompki odwrotne 3 serie 4.Pompki na poreczach 1 seria AEROBY 40 min bieżnia po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/601684feb0cb409dbfa843bfab93ede0.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 [...]

[...] 3 cwiczeń , w ostatniej seri poprostu juz padłem na kolana tak skatowałem tricka ;-) Linki wyciag górny 5 powtórzeń + Francuskie sztangą łamaną lezac 10 powtórzeń + Pompki odwrotne 15 powtórzen - łącznie 5serii PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków sztagą nachwytem + podchwytem w 3 seriach łączonych BRZUCH 2 serie AEROBY 40 min bieg na biezni [...]

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

Witam ponownie ! Tibes - dokładnie ! dzięki. -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Zrobiłem dziś plecy + triceps, bo lekko naciągnąłem sobie przedni akton barku przy wymachach przednich (zrobiłem tam dość ostre dropsety %-) ) i czułem, że nie mógłbym dać z siebie wszystkiego na treningu klatki, więc: Plecy, triceps, łydki Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka [...]

[...] Zuraw MCNPN sztanga Uginanie jednonoz lezac/stojac Przyklad dla bicepsow: Uginanie stojac sztanga Modlitewnik jednoracz przyklad dla tricepsow: sciaganie wyc. gornego pompki odwrotne z dodatkowym obc. na udach Przyklad dla przednich naramiennych: Wyciskanie siedzac/stojac sztangielkami Unoszenie przodem sztangielkami/ wyc. dolny Mam nadzieje, ze [...]

[...] bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg 2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop 3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma 4.odwrotne rozpietki na maszynie 15/15/12/12 5.kubanskie rotację 12x12kg/12x12kg/10x8kg TRICEPS 1.prostowanie przedramiom z linka wyciągu 21/21/15/15/12 2.wyciskanie [...]

Micha i Trening Plecy: Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem ) do stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba [...]

Ściąganie drążka do karku  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + [...]

[...] Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3s Zestaw B Nogi: Żuraw 4s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s [...]