odwrotne pompki

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

[...] stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Pompki odwrotne 3 x max Wtorek: NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą 12 1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 2. Prostowanie nog w siadzie 12 10 8 ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na [...]

[...] stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Pompki odwrotne 3 x max Przedramie : Wtorek: NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą 12 1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 2. Prostowanie nog w siadzie 12 10 8 ŁYDKI [...]

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

[...] 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: [...]

Na bic ok, na trica bardziej bym proponował pompki odwrotne lub pompki trójkątne - dłonie masz niema złączone (masakruje triceps). To miałem na myśli: http://www.youtube.com/watch?v=BwgvSA-hLQk

[...] weglowodanow cwiczenia 1. rozpietki na pilce 4kg/hantel 2 serie po 15 2. wyciskanie na plasko 4kg/hantel 2 serie po 15 3. wyciskanie na barki 4kg/hantel 2 serie po 15 4. odwrotne brzuszki 2 serie po 25 5. brzuszki na podlodze 2 serie po 25 6. wznosy z opadu na pilce 2 serie po 20 7. spidermany na podlodze po 30 na strone 8. wykroki z hantlami [...]

[...] sztangielek 2swznosy bokiem Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2spompki na poreczach lub odwrotne Ja bym to tak mniej wiecej widział robisz najpierw 3 serie jednego cw i przechodzisz do drugiego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-16 13:50:04

[...] 1x10 7kg + 3x10 9kg - dobre palenie, bo rozciągałem i spinałem klatkę w górze. 4) rozpiętki na maszynie: 2x10 III klocek + 1x10 IV klocek + 1x12 III klocek. 5) pompki odwrotne (?) - chyba tak to się nazywa. Jeżeli nie, to mnie poprawcie. Wygląda to tak, że opieram się tyłem rękami na ławeczce/krześle, wyprostowuję nogi przed siebie i [...]

[...] III klocek + 3x10 IV klocek 5) ściąganie drążka nachwytem: 1x12 21kg + 1x12 26kg + 2x12 31kg 6) ściąganie sznura przed siebie znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg 7) pompki odwrotne przy ławeczce: 4x15 ciężar własnego ciała - świetne dobicie tricepsa po poprzednich ćwiczeniach! 8) brzuszki na skośnej: 3x25 + 5kg krążek przy klatce - dzisiaj małe [...]

[...] 6) prostowanie rąk ze sznurem znad głowy: 1x12 16kg + 3x12 21kg - konkretne palenie. 7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg 8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa! :-)) 9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25 Cały trening fajnie. Nie zmachałem się potwornie, a [...]

[...] bokiem 10p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-13p 17kg-12p 19,5kg-10p 2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p 3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między ostatnimi dwoma seriami) 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki 30kg-3x15p [...]

[...] Piatek push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi z pauzą lub sztangielek na skosie dod Rozpietki na skosie dod Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Dzisiaj robilem planem takim(poniedzialek) co WY na to??moze tak zostac??(zastanawiam mnie jedynie kolejnosc cwoczen klatka barki i kaltka znowu??) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

[...] PLAN B Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki - Bramka 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - suwnica 12/10/8 odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8 Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: Przysiady ze [...]

[...] skośnej 12/10/8ok Rozpiętki - Bramka 12/10/8ok Barki: Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - suwnica może lepiej tradycyjnie wyciskanie sztangi;)12/10/8 odwrotne rozpiętki - bramka 12/10/8 Tricepsy: Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą bym dał 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: Młotki [...]

[...] 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s pompki odwrotne 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s Klata-poręcze daj na pozycję 2-opis techniki stricte klatkowej w linku pod moją wypowiedzią.Później na skosie hantle-i [...]

[...] leząc 4kg/4,5kg/5,25kg/6kg(8x/9x/9x/8x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (12/10/8/8) + brzuch 2 obwody z piłką: brzuszki nogi na piłce, brzuszki skośne, brzuszki odwrotne przenoszenie piłki za głowę + ATG Challenge 80x Jedzenie: + omega, wiesiołek, zioła, kawa zbożowa 1x /dzień [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej? -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Możesz polecić inne ćwiczenie, zastępcze mniej obciążające kregosłup. -Pompki odwrotne 3s Nie bardzo rozumiem?! Chodzi o pompki w podporze tyłem? Uda: Akurat co do ud szukam ćwiczeń wyłącznie na rzeźbę. Te ćwiczenia które zaproponowałeś nie zbyt mi się [...]

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]