odwrotne pompki

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciag dolny 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie wąsko 3x12-8 Brzuch

[...] Rozpietki maszyna siedząc 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-10 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12

[...] Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie za głową Smith 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie wąsko 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12

[...] Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 5.08 Waga na czczo 113,2kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 grill z [...]

[...] owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąska 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8

[...] pierś z kurczaka 8 twaróg owoc wpi Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpietki maszyna 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Fransukie hantel 2x12-8

[...] Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Pompki odwrotne 2x12-8 Fransukie w poprzek twarzy leżąc 2x12-8

[...] siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 2x12-8 Wyciskanie leżąc sztangi wąsko 3x12-8 Francuskie leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 2x12-8

[...] z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Barki triceps Francuskie leżąc głową w dół 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x15-12 Unoszenie hantli w [...]

[...] po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i triceps Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x12-8 Unoszenie w opadzie 5x15-12 Brzuch

[...] wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie głową w dół gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Fruncuskie oburącz hantel za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w [...]

[...] Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantel stojąc za głową 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie [...]

[...] pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce plus tył barku Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Uginanie [...]

[...] 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc skos ujemny 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej [...]

[...] owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie sztangi nachwyt 3x15-12 6.10 Dzień [...]

[...] sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x12-8 Fransukie leżąc z hantlami 2x12-8 Uginienie rąk leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Brzuch

[...] 8 naleśniki owoc twaróg dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 3x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 Uginanie ramion nachwytem 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 3x12-8 Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Brzuch

[...] 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3z12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Brzuch

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8 Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12,-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Brzuch

[...] treningu 4 płatki ryżowe hopki wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc owoc orzchy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion z sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Fransukie leżąc 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Brzuch