SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwrotne pompki

  • Plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki skos - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x 12-6 - Pompki odwrotne 4x 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow CZWARTEK: Bary - arnold press 3x 10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-01-20 12:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan - apokalipsa luknij na to

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga/hantle 2* 10 10 3dzien: barki+przedramie 1.wyciskanie siedzac z przed lub za glowy 4*6 8 10 12 2.wyciskanie hantli 3* 6 8 10 3.unoszenie hantli na boki 3* 10 10 10 4.odwrotne rozpietki 3* 6 8 10 lub unoszenie hantli w opadzie 3* 10 10 10 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3* 6 8 10 1.uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3*max [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2009-09-23 18:50:36 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - Rozpietki na lawce płaskiej 3x12-10 b) triceps Triceps: - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki odwrotne 3x12-10 (na zmianę co tydzień) - Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3x12 c) brzuch. Wtorek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno + 1 cykl a) Plecy: - Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2010-04-28 19:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening z RAMPA + pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Z racji powrotu po kontuzji postanowiłem ułożyć pewien plan. Liczę na pomoc w ewentualnych zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2014-10-16 21:57:17 Liczba szacunów: 0
  • PUSH x PULL x LEGS do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą Push 2 1.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.Pompki odwrotne 4x20 Pull 1 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 2.Martwy ciąg 8/8/6/6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2016-03-29 11:11:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc - maszyna smitha 3x9 wyciskanie fr. sztangi leżąc 3x9 FBW 2 wiosłowanie sztangą 3x9 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x9 unoszenie hantli bokiem (barki) 3x9 pompki odwrotne (triceps) 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x9 NOGI + KLATKA przysiady na maszynie smitha 3x9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-04-06 23:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW system ABC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2011-09-09 11:37:22 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylną część. Zwróćcie uwagę na plan tricepsu, bo w ogóle nie idzie. Ułożyłem taki plan: pn barki, plecy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie -wiosłowanie w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-12-03 21:57:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-05-30 09:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Fbw pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2012-08-01 13:33:28 Liczba szacunów: 0
  • ocencie moj plan na 2 dni w tygdniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) triceps - francuskie wyciskanie sztangi na siedzaco 4 serie (15-15-15-15) - pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - sciaganie drazka wyciagu do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2007-09-27 16:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening push, pull, legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10,10,10 Pull Wiosłowanie sztanga podchwyt 10,8,6,5 Ściągania drążka do klatki 10,8,6,5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 10,8,6 Rzymska 3x15 Tył barków maszyna 3x12( odwrotne rozpietki) Młotki 3x10 Modlitewnik hantlem 12,10,8 Pull 2 Podciąganie szerokość barków 3x max Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5 Wiosłowanie v w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2022-01-12 19:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z prze głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad wykroczny 3s x Plecy : Martwy ciąg 3s x 10 Klatka : Wyciskanie sztangi ławk skos 3s x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-04-11 06:12:53 Liczba szacunów: 5
  • Pomysł na trening. POMOC.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej:5 serii Wyciskanie na ławce skośnej:5 serii Rozpiętki:5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc:4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia:4 serie Pompki odwrotne:4 serie Środa: Plecy + Biceps Plecy: Martwy ciąg:5 serii Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia:5 serii Podciąganie szerokim nachwytem: 5 serii po max Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-08-11 21:35:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i korekty - split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę was o ocenę mojego planu, którym chcę zacząć ćwiczyć od wtorku. Wtorek:Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,8,6 Rozpiętki na maszynie 4x 12 Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 Modlitewnik 10,8,6 Uginanie ze sztanga stojąc chwyt młotkowy 10,8,6 Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-01-10 18:50:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW redukcja do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12 Triceps: Pompki odwrotne 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2*12 Zestaw B Nogi: Hack-przysiad 3s*12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s*12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2014-05-01 21:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i pare pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi: -przysiady 4 serie 8-10 powt -uginanie w lezeniu 4 serie 8-10 powt -wykroki 4 serie 8-10 powt -wspięcia na palce 4 serie 10-12 powt barki: -wyciskanie z klatki z oparciem pod kątem 90 stopni 4 serie 8-10 powt -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powt -odwrotne rozpiętki 4 serie 10-12 powt z góry dziękuję za wszystkie rady i pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2010-04-16 16:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Czas na nowy plan. Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czas na nowy plan więc przesiedziałem chwilę nad atlasem ćwiczeń i coś takiego wymyśliłem. Poproszę o ocenę. Wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz łydki. Wtorki - Klatka, triceps oraz brzuch. wyciskanie plasko 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2016-06-15 19:58:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4 miechy teraz split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg w podporze 15-12-10 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-10 Wyciskanie skos + 15-12-10 Wyciskanie hantli wąsko Wyciskanie francuskie 12-10 Pompki odwrotne 15-12-10 Nogi Przysiady ze sztangą chwy krzyżowy 15-12-10-10 Wykroki 12-10-10 Przysiad bułgarski 15-10-10] Wspięcia stojąc 15-12-10 Wspięcia siedząc 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2012-04-20 16:44:45 Liczba szacunów: 0
  • Gainer vs. Kreatyna w moim przypadku ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-04-24 20:21:46 Liczba szacunów: 0