odwrotne pompki

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

pompki odwrotne-najgorsze cwiczenie na tric ale jak sie nie ma nic innego to chyba bedzie to dobre wyjscie. mozna jeszcze ew wyciskanie wasko dac. wiadomo jest jeszcze np wyciskanie francuskie sztanga. duzo by tego bylo. mozesz cos doradzic;)

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

[...] x 17kg 15p x 17kg 15p x 17kg 12p x 20kg 12p x 20kg 12p x 20kg Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg 12p x 8kg Pompki odwrotne 15powtorzen 5 serii jeśli coś jest nie tak z tym planem a podejrzewam ze napewno coś jest nie tak to poprosze o modyfikacje byłbym wdzieczny Zmieniony przez - [...]

[...] nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w leżeniu 14/12/10 -wypychanie w siadzie 14/12/10 -łydki na maszynie 12/10/8 -wspięcia w staniu MAX -odwrotne wspięcia MAX i ten plan robie tak: pon A sr B pt A pon B sr A pt B i tak w kolko dodam też iż w sumie interesuje mnie siła + sylwetka(rzeźba) JAKIE WITAMINY :> [...]

[...] ze sztangielkami plecy; wioslowanie sztangielkami stojąc. klatka; pompki z rękami w okolicach ud,albo wyciskanie sztangielek nie wiem. barki;wyciskanie sztangielek. pomki odwrotne z talezem. biceps zginanie przedramion.. SRODA: wykroki ze sztangielkami plecy; wioslowanie stojąć. klatka; rozpiętki . barki;arnoldki tric; wyciskanie francuskie [...]

[...] arnoldki lub wyciskanei hantelkami Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s 10 10 10 / ok, mozesz dac hantelkami Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 12 12 / pompki odwrotne z obciazeniem skoro wyzej masz Francuskie Biceps - Sztanga podchwytem 2s 12 10 /ok Przedramiona /wywal - nachwytem 12 12 + brzuch j/w pozdrawiam

[...] 6x5 uginanie ramion w nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 uda i łydki: przysiady ze sztangą 6x5 przysiady wykroczne 6x5 nożyce 6x5 wyciskanie na palce w staniu 6x5 wyciskanie na palce siedząc 6x5 odwrotne wspięcia w staniu 6x5 taki mój trening w wtorek i niedziele wolne

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Śr: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka [...]

Ale ten plan smiało możesz dostosować do siebie.Zamiast california press możesz robić klasycznego francuza ze sztangą czy sztangielkami czy nawet pompki odwrotne.

[...] Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s / Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 2s Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 2s Brzuch B Nogi: przysiad ze sztangą [...]

[...] Zza KArku 15 12 12 10 Arnoldki 15 12 10 Bokiem w góre hantlami 4x15-12 Szrugsy sztanga przed soba 25 25 20 Piatek BICEPSY + TRICEPSY BIC: Sztanga prosta Wąsko 12 12 10 sztanga prosta szeroko 12 10 10 Modlitewnik Łamanym 12 10 8 TRIC: Łamanym do czoła 12 12 10 francuskie łamanym siedzac 12 10 10 Pompki odwrotne 15 12 10 BĘDZIE COŚ Z TEGO??

[...] - w podporze o kolano(biceps) 12x / jedno cwiczenie na bikas powinno wystaraczyc , ewentualnei daj tutaj sztange podchwytem 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x / oburacz w lezeniu lub pompki odwrotne 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy /ok mozesz dac na maxa ilosc powtorzen pozdrawiam

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangielkami 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

[...] - zbieranie grzybkow 4s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Piątek - Barki Triceps B: - wyciskanie sztangi siedzac 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli na boki 3s - szrugsy sztanga 3s T: - wyciskanie wąsko 3s - pompki odwrotne 3s - wyciskanie francuskie oburącz 2s Skośne brzucha: -nozyce poziome 4s x max

[...] szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s C Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie [...]

[...] hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki odwrotne na ławce 3x10 Trening 2 Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10-12 2.wypychanie nóg na maszynie siedząc 4x12 3.wyprosty podudzi 4x10 4.zginanie podudzi leżąc na maszynie [...]

[...] lub jeśli nie masz prostowanie ramion w opadzie 3 x 10-12 3. Pompki 3-4xmax wywal, jeśli masz poręcze to napisz zrobimy trica inaczejBRZUCH 1. Spięcia 3xmax 2. Spięcia odwrotne 3xmax 3. Unoszenie nóg na drążku 2-3xmax brzuch zostawie w spokoju II DZIEŃ BARKI 1. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 2. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 [...]