odwrotne pompki

CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]

[...] 13x11kg 15x3,5x2kg 13x4,75x2kg 12x4,75x2kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25) 23x9,75kgx2 21x9,75kgx2 20x9,75kgx2 23x8,5kgx2 22x8,5kgx2 20x8,5kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (3xmax) 10 8 7 8 7 6 3b. uginanie ramion młotkowe (3x12-15) 14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 4a. [...]

[...] 11x13,5kg 14x11kg 13x11kg 13x11kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 22x11kgx2 21x11kgx2 20x11kgx2 20x11kgx2 23x9,75kgx2 21x9,75kgx2 20x9,75kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 11 10 9 8 10 8 7 3b. uginanie ramion młotkowe (4x10-12) 7x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 11x13,5kg 11x13,5kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x9,75kgx2 23x11kgx2 21x12,25kgx2 20x13,5kgx2 22x11kgx2 21x11kgx2 20x11kgx2 20x11kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 12 11 10 9 11 10 9 8 3b. uginanie ramion młotkowe (4x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 7x7,25kgx2 [...]

[...] 11x16kg 8x18,5kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x11kgx2 25x12,25kgx2 22x13,5kgx2 19x14,75kgx2 25x9,75kgx2 23x11kgx2 21x12,25kgx2 20x13,5kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 13 12 12 11 12 11 10 9 3b. uginanie ramion młotkowe (4x8-10) 10x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 4x8,5kgx2 [...]

[...] 9x18,5kg 6x21kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x11kgx2 25x12,25kgx2 23x13,5kgx2 21x14,75kgx2 25x11kgx2 25x12,25kgx2 22x13,5kgx2 19x14,75kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 14 12 12 11 13 12 12 11 3b. uginanie ramion młotkowe (4x8-10) 10x6kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 5x8,5kgx2 [...]

Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

[...] seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -30kg 3x15 -35kgx15/x15/x15/x15 -40x3x20+ seria 20powt -45 maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 [...]

[...] ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda /SFD/Images/2016/3/6/a7ffd5817d4941d3aa801234a5d173d5.jpg Góra ciężko 1. Pompki 5xmax 14/9.5/9/7/7 12/10/8/9/7 10/10/10/8/8 10/10/8/6/5.5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 10x10/12x10/14x8 10x12/12x12/14x7.5 10x12/12x12/14x7 10x10/12x8/x7? 3. [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

zaga26: To prawda, są tu dobrzy ludzie ;-) bziubzius: Nie, raczej nie kiwa… (Jak już to nie robię pełnego zakresu ruchu, ewentualnie robię za szybko - tak sobie teraz pomyślałam.) Przyjrzę się bardziej następnym razem. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia, herbata czarna z [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, pokrzywa x3 10.45: jajko x3, chleb 55, mandarynka x2, ogórek kiszony 105, sałata lodowa 95; kakao; 14.15: schab 95, jaglana, mandarynka, siemię 15, Grana Padano 15, ogórki kiszone [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda 8.45: jajko x3, chleb 55, jabłko 140, ogórki kiszone 135, sałata lodowa; 13.15: schab, ziemniaki 200, siemię 15, pestki dyni 10, ogórki kiszone 160, pomidor; kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, [...]

[...] pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. rozpiętki hantle G 3s skos+ 4b. wyciskanie hantle G 3s skos+ 5a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5b. wyciskanie siedząc G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlami skos+ 2s 7c. ściąganie z góry G 2s 8. kółko z kolan 3s fajny trening wyszedł, chociaż [...]

[...] 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlem jednorącz 2s 7c. francuz gumą nad głową G 2s 8. kółko z kolan 3s wieczorkiem cardio 30 [...]