odwrotne pompki

[...] kg 11 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12/11/9 X 5 sztabek małych i jedna duża 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 dołożę jeszcze Wheya to prawie będzie dobrze :-) [...]

[...] x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 10 x 15 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 23 min rowerek Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6d4acf9e244425acbf578a5134a0e8.png

[...] 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 10 x 15 12 x 12,5 10 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miski zaległe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04a66a9ea0d748768f1a973475ef808f.png [...]

[...] kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 8 x 15 12 x 12,5 10 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/150 - tłuszcze nie dociągnęłam [...]

[...] kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 9 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 7 x 15 12 x 15 8 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miski wczorajsza i dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e8054bdfe34e17b7816dfd620bb9be.png [...]

[...] 3x 10-12 12/12/10 x 12,5 12 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 9 x 15 12 x 15 7 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 15 min rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a0c4b7a1a0f4503854ee3a56a2967f2.png

[...] 10-12 12/11/11 x 12,5 12/12/10 x 12,5 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 9 x 15 12 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 23 min bieżnia prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 [...]

[...] 10-12 12/12/11 x 12,5 12/11/11 x 12,5 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 9 x 15 12 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min bieżnia prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 [...]

[...] kg 8/7 x 15 kg 12/11 x 12,5 7 x 15 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 7 x 15 10 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec orbi 30 minut. Miska BTW 130/70/150 była zaplanowana inaczej a wyszło tak, że pierwszy raz chyba nie dociągnęłam [...]

[...] 12 x 12,5 kg 9/8 x 15 kg 12 x 12,5 kg 8/7 x 15 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 10 x 15 10 x 15 7 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec orbi 20 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823194c28c2b44e5bf5e915cc3da842c.png

24.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy bokiem 4x25 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax Dieta: Trzymana w 100%

[...] a) barki - wyciskanie sztanga łamaną zza karku 4x12 - arnoldki 4x10 - wznosy wzdłuż tułowia 3x12 - wznosy na boki 4x25 - szrugsy 3x12 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc hantlem 4x10,10 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: Trzymana , monotonna z dużą ilością warzyw

[...] 12x40 3 składanka 2x12 -unoszenie na boki -unoszenie przed siebie -unoszenie w opadzie 3. 7.5 kg Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 1.25x10 28x10 31x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 2.12.5x12 13.5x12 14.5x12 3.Pompki odwrotne 3xmax Podsumowanie dnia : Barki bardzo styrane, tric troszkę słabiej :/ Micha trzymana.

[...] 3x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 14.5x12 2.14.5x12 14.5x12 14.5x12 2.14.5x12 14.5x12 14.5x12 2.15.5x12 15.5x12 15.5x12 3.Pompki odwrotne 3xmax 3.- 3.+5kg na nogach 3.+10k na nogach 3.+10k na nogach 3.+10k na nogach 3.+10k na nogach Dziś bic z tric. Dawno nie robiłem całych łap na 1. Wrażenia : [...]

[...] na skosie dodatnim 4 x 10/12p 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10/12p 4a Pompki odwrotne na triceps 4 x 10/12p 4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 10/12p Dół 1: 1.Przysiady ze sztangą rampa 6 2.Martwy ciąg rampa 6 3.Wykroki długie 4 x [...]

[...] 4x10x 2x5kg 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x 2x5kg 2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4x10x 2x5kg 3.Wiosłowanie sztangielką 10x 17,5kg, 3x10x 20kg 4a Pompki odwrotne na triceps 4x 12 4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x10x 2x5kg https://www.youtube.com/watch?v=yp3-kKqCrjo&feature=youtu.be [...]

[...] 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg 3. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x12x 2x3kg, 10x 2x5kg 4. Wiosłowanie sztangielką 12x 17,5kg, 12x 20kg, 12x 22,5kg, 10x 25kg /-)_ 5. Pompki odwrotne na triceps 4x12 6. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x12x 2x3kg, 7x 2x5kg- myślałam, że zrobię 10, ale nie było szans :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x2, [...]

[...] 10x 2x10kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 12x 2x3kg, 12x 2x5kg, 10x 2x7,5kg, 9x 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 15kg, 12x 20kg, 12x 25kg, 8x 30kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 12x 2x3kg, 3x12x 2x5kg Płyny: woda 2l, kawa x4, herbata owocowa x2 Warzywa: ogórek, sałata Suple: omega3 [...]

[...] 2x12x 2x10kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 12x 2x3,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 11x 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 20kg, 10x 25kg, 8x30kg, 6x30kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b, Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 12x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 7x 2x6kg Płyny: woda 2l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata x3 Warzywa: [...]

[...] a później stwierdziłam, że jeszcze z 2 powtórzenia bym zrobiła. Jednak lewą ręką zdecydowanie ciężej mi to szło i w ogóle to lewa jest mniejsza od prawej :-) 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg Po tym treningu czułam się strasznie napuchnięta, a jak [...]