odwrotne pompki

[...] A , dół Przysiad 2x15 rozgrzewka, 3x12-15 wypady chodzone, 3x 12-15 RDL, 4 x 10-12 Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15 Łydki siedząc, 2x max Brzuch 3 x 20: spięcia na piłce odwrotne brzuszki plank na piłce (max; swiss ball plank) Aeroby, 30 min B, góra Wiosło sztangą, 2x15 rozgrzewka, 3x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 3x 12-15 [...]

[...] na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie [...]

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3s 12/10/8 Przysiad 4s 10/8/6/6 RDL 4s 10/8/6/6 czy uginanie na maszynie stojąc? Wykroki 3s 10/8/6 Żuraw 3sx 12 Wspięcia na palce 3s Wspięcia odwrotne 3 s Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 3s x 10 z obciążeniem MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Dodać hantle poziom 3s czy wystarczy? [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

Witam prosił bym o ocenę planu dodam ze trenuje już 4 lata Z góry dzięki za profesjonalną ocenę:) PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub [...]

[...] sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s II. Mięśnie ramion - triceps * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s * Pompki- 3s * Pompki odwrotne - 3s Trening III: Środa I. Kick Boxing Trening IV:Czwartek Dzień nie treningowy Trening V: Piątek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Unoszenie barków ze sztangielkami 3 x 12 Unoszenie barków na maszynie 3 x 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 Z martwego ciągu jestem gotów zrezygnować z racji tego że nigdy nie ćwiczyłem, ale pod warunkiem że ktoś podpowie mi [...]

[...] podchwytem 11kg x 25 14. Uginanie nadgarstków nachwytem 11kg x 25 15. Rozpiętki 10kg x10 16. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8kg x 10 17. Rozpiętki odwrotne 7kg x 12 18. Boksowanie 7kg x 50 19. Ekspander x 50 20. Ściskacz 24 kg 21. Wypady jednonóż 20 kg 22. Przysiady 20 kg 23. Chodzenie na palcach [...]

[...] dipy na trxach (coś jak na kółkach gimnastycznych) Biceps -2s podciąganie podchwytem na drążku BARKI -2s odwodzenie rąk w góre na trxach -2s odwodzenie rąk na boki na trx (odwrotne rozpiętki jakby) Brzuch -3s progresje do dragon flag -1s podciąganie nóg w zwisie na drążku Robiłem pompki i też robiłem rozpiętki na trxach i uważam że rozpiętki [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

Dzień treningowy: Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki skos serie 3-4 10-15p Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce (1 noga) serie 3 p- [...]

[...] podchwytem 11kg x 25 14. Uginanie nadgarstków nachwytem 11kg x 25 15. Rozpiętki 10kg x10 16. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8kg x 10 17. Rozpiętki odwrotne 7kg x 12 18. Boksowanie 7kg x 50 19. Ekspander x 50 20. Ściskacz 24 kg 21. Wypady jednonóż 20 kg 22. Przysiady 20 kg 23. Chodzenie na palcach [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę lub dół 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-12 [...]

[...] o kolano lub w opadzie tułowia: 16/14/12 MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA Pompki na poręczach: 10/10/8 Wycisk sztangi wąsko: 10/8/6 Wyciskanie francuskie: 10/8/6 Pompki odwrotne: 16/8/max/max.max MIĘŚNIE PRZEDRAMION Uginanie przedramion nachwytem: max/max/max Zwijanie sznurka z obciążeniem: max/max/max Zmieniony przez - Mr.Prokop w dniu [...]

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] . A NOGI:Przysiady 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie hantlami na skosie ujemnym (Głową w dół) 3 s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3 s Triceps:Pompki odwrotne 2 s Biceps: Uginie ramion ze sztangą stojąc 2 s B Nogi:Przysiad przedni 3s Plecy:Martwy ciąg na prostych nogach 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos głową [...]

Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]