[...] jedno po drugim, potem 1,5-2 min przerwy i znów kolejna seria - powtórzenia na max 4. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4serie 5. Spinki na brzuch 4serie 6. Pompki odwrotne 4serie I tu również każde po kolei i dopiero odpoczynek. Szybki, ale intensywny trening, spoko wyszło. Następnym razem dołożę, kolejny zestaw 3 ćwiczeń i w sumie [...]
[...] rano siłka: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wyciskanie zza karku stojąc 3. Wyciskanie na skosie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Spinki brzucha 6. Podciąganie nóg w zwisie 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą godzinę, było mocno, szybko i intensywnie fajny trening :-) [...]
[...] na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i szerzej) ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady Dwugłowe Good mOrning ; Martwy ciag na prostych nogach ; Wznosy z opadu Lydki wznosy lydek na podwyzszeniu ; ... Brzuch brzuszki na skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki
[...] przednie na barki , jeden mankament tyłek i plecy staram się mieć wbite w ławę ale przy ostatnich powt zawsze jedna trochę mnie wygina , cięzar jest w sam raz. Pompki odwrotne , szczerze powiedziawszy myślałem że nic nie poczuje a tu piekło na tricach i pokaźna pompa (jak dla mnie super ćw na trica). Szama na duży plus. :] W przyszłym tyg [...]
[...] bym 7 serie z dodatkowym ciężarem . 45 kg obc. Wiosło ok pompa najszerszego 20kg obc 4s x 10 powt Wycisk z przed klatki okej pilnowałem techniki 15kg obc 4s x 10 powt Pompki odwrotne doskonałe dobicie 4s x 10 powt z ciężarem 5kg na udach . Dziś nie poszedłem na trening ponieważ jutro mam sparingi o 16 a chcę aby organizm po całym tyg naładował [...]
[...] 5sx10p-45kg 6sx10p-50kg 7sx10p-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 11kg 4sx10p - 20kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 5kg na udach 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem + gryf 6kg 3sx8p - 13kg W przyszłym tyg dołożę w MC i wiośle oraz w odwrotnych pompkach. Jako że [...]
[...] Smith, 5 x 40kg x 16 Ściaganie drążka do klatki + zza karku 2 x drop set Rozciąganie w bramie, 4 serie x 20 Wyciskanie wąsko skos + 10 x 40kg x 10 Pompki odwrotne 5 x CC + 45kg x 8 SFD/Images/2015/7/27/f8de5f90681a406986aac9b806d1ec9a.jpg 300g maleko + 40g płatki 300g ryż + 400g kura smażona 250g kura + 400g [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
-Wyciąg na poczatek, coby rozgrzać (nawet do 15 powtórzeń w pierwszej serii) -Wyciskanie francuskie ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc (duzy ciężar i schodzisz nawet do 7-8 powtorzeń w ostatnich seriach) -pompki na poręczach, albo pompki odwrotne na dobicie (krótkie przerwy między seriami)
[...] Daj znowu to 45 kg i tak, fajnie jakbyś to przytrzymał przez chwilę, albo zaakcentował postój przynajmniej ;) i teraz zmiany: Co Ci lepiej wchodzi? Pompki na poręczach czy odwrotne? Dałbym 1 formę takiego wyciskania i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 [...]
Co Ci lepiej wchodzi? Pompki na poręczach czy odwrotne? Dałbym 1 formę takiego wyciskania i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. Sam nie wiem co wybrac - dlatego moze bylbym za ostatnim rozwiazaniem (zostawic oba). Porecze raczej [...]
[...] w Gi. Co oznacza "objętościowo" w tym układzie? Przy super seriach nie podałeś ilości takich serii, robić rampę? Pompki z elewacją nóg? O francuzy chodzi? Ściąganie lin wyciągu - chodzi o triceps, ta? No i odwrotne wiosłowanie na linach, z czym to się je? Wygląda ok, czyli to jest plan na pierwsze 8-10 tyg., a potem będziemy kombinować dalej?